Cele mai bune 20 de mese de fast-food bogate în proteine ​​pe care le puteți mânca

Într-o lume perfectă aș găti o răspândire demnă de Insta mic dejun prânz și cină deopotrivă. Dar mâncarea rapidă este adesea o modalitate mai fiabilă mai realistă de a obține o masă satiantă într -o clipă atunci când nu am timp (sau motivație). Din fericire, există o mulțime de restaurante cu opțiuni care oferă un impuls de proteine ​​- nu doar carbohidrați rafinați. Din McDonald's McDouble la Taco Bell's Burrito suprem la Starbucks Cutii proteice convenabile Există opțiuni gustoase pentru fiecare preferință.

Aici veți găsi 20 dintre cele mai bune mese de fast-food bogate din unele dintre cele mai populare lanțuri din jur, plus sfaturi de la Dr. Felicia Scaune DCN Un nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice despre cum să te păstrezi energizat și plin cât mai nuitiv posibil-chiar și în linia de conducere.

Faceți cunoștință cu expertul

Dr. Felicia Scaune DCN este un nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice. Ea este autorul Trăind slab în gene grase: modul sănătos de a slăbi și de a te simți grozav Dragă îi ucidem pe copii .

Un ghid pentru consumul de mese bogate în proteine ​​fast-food

Conform regulilor dietetice actuale stabilite de USDA Cel mai bine este să mănânci proteine ​​dintr -o varietate de surse precum păsările de curte și carne slabă fructe de mare Nuci și semințe leguminoase. Cantitatea exactă pe care ar trebui să o consumi variază în funcție de vârsta de greutate a înălțimii sexului și de nivelul activității fizice, dar aproximativ 7 grame pentru fiecare 20 de kilograme de greutate corporală este un ghid general.

Se poate părea că există un accent major pe consumul de proteine ​​animale pentru a rămâne plin, dar Stoler ne amintește de importanța diversificării dietei dvs. - și că există și alți macronutrienți care vă pot satisface pofta de mâncare.

Malnutriția energetică proteică nu a fost o problemă în SUA de mai bine de 50 de ani, spune Stoler. „Cu atâta atenție asupra proteinei, majoritatea oamenilor nu consumă suficient fibră care se găsește doar în plante și atât de important pentru sănătatea intestinului. Alimentele pe bază de plante au aminoacizi care sunt blocurile de proteine. '

Acestea fiind spuse cel mai mult fast food Menius Star Meat, așa că dacă trebuie să lovești unitatea de conducere într-o noapte aglomerată, nu intră în panică. „Cel mai sănătos tip de proteine ​​nu este prăjit acoperit de pâine sau înot în maioneză sau pansament pentru salată”, spune Stoler, de regulă. „Căutați alimente care au proteine ​​care nu sunt prăjit. Gândiți -vă la pui de porc de carne de porc de porc și pește de brânză și nuci de fructe de mare semințe și ouă. McDonald's Chick-fil-A şi Starbucks Toate au iaurt, așa că cred că inclusiv cele ca surse de proteine ​​arată mai multă varietate decât pur și simplu pui sau carne de vită. ”

Nu mănâncă adesea la lanțurile de fast-food, dar salatele sunt go-to-tos-ul ei atunci când o face. „Oamenii pot aduce un pachet sau poate ton sau somon și pot adăuga asta la o salată ambalată comercial pentru a stimula proteina”, sugerează ea. „De asemenea, dacă sunteți tipul de persoană care lucrează în jurul plăcii lor, un articol la un moment dat, mâncați proteina mai întâi, atunci legumele și/sau boabele durează [de când] proteina ajută pe cineva să se simtă plin.”

Cele mai bune 20 de mese fast-food bogate

1. McDonald's McDouble (22g proteină)

Informații nutriționale 400 calorii 20g grăsimi 33g carbohidrați 2g fibră 7g zahăr 22g proteină

Îl înțeleg: uneori o salată nu o va tăia. Din fericire McDouble McDonald (aka doi vită Patties American Cheese Pickles Ketchup Ceapa și muștarul) este relativ scăzut în calorii și carbohidrați, având în vedere cantitatea de proteine ​​pe care o oferă. De asemenea, este destul de scăzut în zahăr. Dacă doriți, puteți să -l puteți ridica pe brânză pentru a pierde 50 de calorii și 4 grame de grăsime sau săriți chiftele pentru a tăia majoritatea carbohidraților.

2. Arby's Roast Beef Gyro (24g proteină)

Informații nutriționale 540 calorii 29g grăsimi 48g carbohidrați 3G Fibre 5g zahăr 24g proteină

S-ar putea să fiți familiarizați cu giro-ul grecesc-favorit de cult, dar iterația de vită prăjită vă va salva niște grăsimi și calorii. Este completat cu salata de vită friptură fragedă de ceapă roșie ascuțită de roșii suculente de tomate cremoase de giro și herby gyro condimentează toate deasupra unui pita pufos.

3. Chick-fil-A Market Salad with Grilled Fillet (28 g proteine)

Informații nutriționale 540 calorii 31g grăsime 41g carbohidrați 5g fibră 26g zahăr 28g proteină

Unul Salată ridicată de proteine Opțiunea este salata clasică de piață a lui Chick-fil-A, completată cu pui la grătar. Merele și fructele de brânză albastră îl fac să se simtă ca un Consiliul de charcuterie în cel mai bun mod. Fructele vă oferă o mulțime de minerale de vitamine și nutrienți suplimentari, împreună cu un pic de fibre satiate.

4. Salata de Apple Pecan a lui Wendy (39g proteină)

Informații nutriționale 460 calorii 23g grăsime 26g carbohidrați 5g fibră 18g zahăr 39g proteină

Combinația de mere uscate merișoare prăjite peepane și brânză albastră sfărâmată se simte puțin în anii 90 - dar sunt atât de în ea. Mergeți ușor la pansament dacă doriți să mențineți zahărul în această masă de fast-food bogate în minimum. Dar chiar dacă nu faci asta Wendy's Pick este încărcat cu proteine ​​conține 5 grame de fibre de umplere și ceasuri în mai puțin de 500 de calorii.

5. Chipotle Salad with Chicken Fajita Vegetables şi Roasted Chili-Corn Salsa (37g proteină)

Informații nutriționale 21

TBH Chipotle’s Meniul se referă la amestecare și potrivire, așa că este unul dintre cele mai ușoare restaurante pentru a personaliza o opțiune sănătoasă. Dar, pentru a-l face cât mai slab posibil, vă sugerez să vă schimbați vasul obișnuit de burrito pentru o salată (fără orez este egal cu mai puțini carbohidrați) și adăugarea salsei de porumb, destul de dulce, în locul pansamentului.

6. Shake shack shackburger salata (21g proteină)

Informații nutriționale 320 calorii 24g grăsime 2g carbohidrați 0g fibră 1g zahăr 21g proteină

La Shake Shack Puteți solicita orice sandwich din meniu să fie servit într -o înveliș de salată în loc de chiftele obișnuite. Deși acest lucru nu va adăuga nicio proteină (carnea de vită și brânza au grijă de asta), va reduce carbohidrații cu 24 de grame, ceea ce merită dacă urmăriți aportul de carbohidrați sau pe keto.

7. Metrou 6-Inch Oven Roasted Turkey Sub (20g proteină)

Informații nutriționale 270 calorii 4g grăsimi 40g carbohidrați 4g fibră 6g zahăr 20g proteină

Metrou’s menu includes many items with substantial amounts of protein at 400 calories or less. Pile on the toppings şi you can easily get at least two servings of vegetables per hşiheld. To maximize the nutrition factor pile your sandwich high with Allllt produsul și împerechează -l cu o carne slabă ca pui în stil rotiserie sau prăjiți curcan.

8. McDonald's McChicken (14g proteină)

Informații nutriționale 400 calorii

FYI McDonald's O.G. McChicken este o modalitate inteligentă (relativ) de a obține proteina în comparație cu alte opțiuni de meniu. Desigur, alte lanțuri oferă sandwich -uri de pui la grătar care nu sunt pâine sau prăjite ... dar această mână clasică de la sine nu este prea rea. Țineți mayo -ul (și îndrăznesc să spun că cartofii) și veți rade 100 de cals și 11 grame de grăsime.

9. Starbucks Cheese & Fruit Protein Box (20g proteină)

Informații nutriționale pe porție: 470 calorii 28g grăsime 37g carbohidrați 3g fibră 17g zahăr 20g proteină

Mesele de fast-food fără carne care conțin încă o cantitate decentă de proteine ​​sunt puține și departe, dar aceasta Starbucks Opțiunea este pe deplin vegetariană şi se mândrește cu 20 de grame din lucrurile bune. De asemenea, are un pic de fibre din Apple, care vă va menține să vă simțiți mai mult timp.

10. Starbucks Turkey Provolone & Pesto on Ciabatta (32g proteină)

Informații nutriționale 520 calorii 19g grăsime 53g carbohidrați 3G Fibre 3G zahăr 32g proteină

Un alt element bogat în proteine ​​la popularul lanț de cafea este Provolone și Pesto Turcia de pe Ciabatta, care conține 32 de grame de proteine ​​și doar 3 grame de zahăr. Spălându -l cu un bere rece Dacă vă simțiți atât de înclinat-este în mod natural fără calorii.

11. Chick-fil-A 8-Piece Grilled Nuggets (25g proteină)

Informații nutriționale 130 calorii 3g grăsime 1g carbohidrați 1g fibră 0g zahăr 25g proteină

Mărturisire: Îmi place Nuggets de pui . (Cine nu are dreptate?) Versiunea la grătar a lui Chick-fil-A conține 25 de grame de proteine ​​într-o porție din opt piese și doar 3 grame de grăsime, comparativ cu 11 grame în felul prăjit. Este o opțiune excelentă pentru oameni pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

12. Taco Bell Soft Taco (9G proteină)

Informații nutriționale 180 calorii 9g grăsime 17g carbohidrați 3g fibră 1g zahăr 9g proteină

Taco Bell's carne de vită tradițională moale Taco Are un raport bun de proteine ​​cu orice altceva, chiar dacă comandați două pentru a face o masă mai completă. De asemenea, puteți opta pentru pui sau friptură dacă doriți sau fasolea pentru proteine ​​pe bază de plante. Nu voi spune dacă îl împerechezi cu un Baja Blast .

13. Taco Bell Burrito Supreme Fresco Style (14g proteină)

Informații nutriționale 340 calorii 11g grăsime 48g carbohidrați 98g fibră 4G zahăr 14g proteină

Stoler înjură prin fasole și scufundări de leguminoase (cum ar fi hummus și fasole răcită) pentru surse de proteine ​​pe bază de plante. Fasolea și carnea de vită în Taco Bell's Burrito oferă un număr de 98 de grame de fibre şi 14 grame de proteine. Comandați „Fresco Style” pentru a pierde smântâna și brânza - și mențineți grăsimile și caloriile cel puțin - fără a pierde macro -urile de umplere.

14. Panera pâine Turkey & Cheddar Sşiwich (41g proteină)

Informații nutriționale 790 calorii 47g grăsimi 50g carbohidrați 3G Fibre 6G zahăr 41g proteină

Da Panera curcan sandwich Conține 47 de grame de grăsime pe porție, dar cele 41 de grame de proteine ​​(plus 3 grame de fibre) sunt siguri că vă vor menține complet înainte de următoarea masă. În plus, puteți obține o jumătate de ordine pentru a reduce acea sumă în jumătate de bine (sau pur și simplu să cereți maioneză). De asemenea, vă puteți spori aportul de fibre obținând un Apple ca partea dvs.

15. Învelișul lui Dunkin cu cârnați de curcan (11g proteină)

Informații nutriționale 240 calorii 15g grăsime 15g carbohidrați 0g fibră 1g zahăr 11g proteină

Știu că este greu să treci o gogoașă, dar Dunkin 's Opțiunea mai ușoară pentru micul dejun conține 11 grame de proteine ​​și doar 240 de calorii. Bună dimineața într -adevăr. Există și un ou şi cheese option that's meatless for vegetarians.

16. Chick-fil-A Cool Wrap (43g proteină)

Informații nutriționale pe porție: 660 calorii 45g grăsime 32g carbohidrați 14g fibră 5G zahăr 43g proteină

M -ai avut la înveliș și din nou la 43 de grame de proteine ​​pe porție. Puiul slab la grătar oferă și grăsimi sănătoase. De asemenea, nu doare faptul că această ofertă Chick-fil-A conține 14 grame de fibre pentru a vă menține plin pe termen lung.

17. Panera pâine Caesar Salad with Chicken (32g proteină)

Informații nutriționale pe porție: 440 calorii 27g grăsimi 21g carbohidrați 4g fibră 3G zahăr 32g proteină

Acest amestec de parmă rasă romaină și pansament cremos de cezar este o dovadă că simplitatea poate fi delicioasă. Adăugați pui la asta Panera pâine salad şi it's even more satiating (looking at you lean protein). If you're on a low-carb or keto Dieta nu ezitați să săriți crutoanele focaccia cu piper negru - dar nu sunt aşa Carby că te vor da afară din cetoză.

18. McDonald's Egg McMuffin (17g proteină)

Informații nutriționale pe porție: 310 calorii 13g grăsime 30g carbohidrați 2g fibră 3G zahăr 17g proteină

Acest mic dejun rapid keto Treceți pe pâine cu totul - acest lucru vă va salva 27 de grame de carbohidrați.

19. Chipotle Sofritas Burrito (28 g proteine)

Informații nutriționale pe porție: 810 calorii 25g grăsimi 121g carbohidrați 14g fibră 7g zahăr 28g proteină

Orezul și fasolea Tortilla Sofritas aduc această capodoperă pe bază de plante la 810 calorii și 28 de grame de proteine. Inutil să spun că te va ține complet ore întregi, indiferent de ceea ce adaugi la el. Dacă doriți să vă asigurați că burrito -ul dvs. rămâne intact, cereți să fie înfășurat dublu (asta înseamnă că va veni cu o a doua tortilla, așa că aveți grijă de carbohidrații suplimentari dacă vă urmăriți aportul). Săriți brânza și smântâna pentru a face vegan .

20. Shake Shack Bacon Breakfast Sşiwich Double Egg (29g proteină)

Informații nutriționale pe porție: 490 calorii 30g grăsimi 26g carbohidrați 0g fibră 6G zahăr 29g proteină

Dacă trăiești de un Shake Shack Locație care servește micul dejun ai noroc. Umpluturile sunt toate brânza de ou și carne, care sunt în mare parte proteine ​​și grăsimi. Poate fi făcut keto Schimbând pâinea pentru o înveliș de salată (sau nimic deloc), dar ai putea alternativ să strecori sosul de brânză deasupra, dacă ieși totul.