Planul dvs. de masă Paleo pentru săptămână: 21 de rețete pentru micul dejun, prânz și cină

Fie că faceți o schimbare generală de stil de viață sau urmăriți dieta Paleo de ani de zile cină (şi mic dejun sau prânz pentru asta) este întotdeauna mai ușor atunci când aveți câteva rețete grozave în buzunarul din spate. Introduceți acest plan de masă Paleo care prezintă o săptămână întreagă de feluri de mâncare, astfel încât să puteți petrece mai puțin timp căutând rețeta perfectă și mai mult timp făcând ceea ce faceți.

Dacă sunteți nou la „Dieta Caveman”, știți că solicită nixarea leguminoaselor alimente procesate zahăr rafinat și lactate din farfuria dvs. Tu poate Mănâncă carne de fructe de păsări de păsări de păsări și legume semințe de nuci și grăsimi sănătoase. (În timp ce nutriționiști Clinica Mayo .) Pleging Shakshuka şi Boluri de rulare de ouă de 20 de minute se potrivește facturii.

Luni mic dejun: Bare de granola cu unt de migdale paleo

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute make ahead kid-friendlyServește: 15 baruri

Aceste bare de granola prietenoase cu paleo pot înlocui că

Luni prânz: Colada Rainbow se înfășoară cu un sos de scufundare cu unt de arahide

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Faceți înainte vegan pentru începători fără bucătărieServește: 4

Sub unt de migdale pentru Unt de arahide În sosul de scufundare și această frumusețe este paleo-friendly. Vei fi surprins cât de bine se menține produsul. „Puteți să le faceți cu până la două zile înainte și nu vor fi plini de rețetă în frigider” Erin McDowell revendicări.

Cina de luni: Chiplotlet-uri de pui cu sos de nucă de cocos-herb

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​cu conținut ridicat de proteine ​​pentru începători pentru începătoriServește: 4

Încheiați -vă în prima zi a planului dvs. de masă Paleo cu un banger. „Meadele sunt coapte în loc de prăjiți, ceea ce nu numai că elimină puțin ulei, dar le menține ultra-tender” explică McDowell. Mai bine, totuși, orezul de conopidă păstrează lucrurile cu conținut scăzut de carbohidrați keto-friendly şi Paleo.

Marți micul dejun: Smoothie verde cu avocado și măr

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients no cookServește: 2

Avocado și banana fac ca această frumusețe să fie luxos netedă și suficient de dulce, așa că nu ezitați să săriți lingurița de miere, dacă doriți. În ceea ce privește apa de nucă de cocos, puteți înlocui laptele non-lactat neindulat dacă doriți (dar cred că nu vă va deranja flerul tropical).

Marți prânz: Chiftele de curcan cu taitei de dovlecel

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: Reducerea scăzută a carbohidrațiilor pentru începători înainte de a face înainteServește: 4

„Meadele sunt bogate și suculente, dar echilibrate cu o mulțime de verzi bune pentru tine”, scrie McDowell. „Mai bine, totuși sunt gata zucchini Fidea.

Cina marți: Sriracha de creveți de creveți cu salată de pericol de colard

Angajament de timp: 50 de minuteDe ce îmi place: Special pentru o ocazie, demn de proteine, pentru începători, pentru începătoriServește: 4

„Dacă aveți o aventură amoroasă cu Sriracha, veți merge [sălbatic] pentru această rețetă cu notele sale de usturoi și ghimbir care se împerechează frumos cu creatorii de rețete verzi inspirate din Asia Jessica și Stephen Rose scrie. „Masarea colierelor ajută la descompunerea fibrelor, astfel încât acestea să fie fragede și mai ușor să se bucure de brute.

Miercuri micul dejun: Ouă cu o singură pilă cu sparanghel și roșii

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: rețetă de tigaie cu paleo-friendly carb scăzutServește: 4

Nimeni nu vrea să vină acasă la o chiuvetă în valoare de feluri de mâncare murdare. Cu această bijuterie la îndemână pe partea dvs., veți avea o singură tigaie pentru a vă spăla după ce ați făcut micul dejun. Simțiți -vă liber să adăugați orice cartofi rămași broccoli sau Morcovi la amestec.

Miercuri prânz: Pește brun de hash

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute high protein beginner-friendlyServește: 4

Această rețetă m -a făcut la „umami Stir Fry Pudră”. Pulbere de ciuperci deshidratate de ceapă de usturoi și ghimbir sunt obligate să arunce sare veche obișnuită. Cât despre peşte Folosiți Sea Bass sau COD dacă le puteți găsi.

Cina de miercuri: Shawarma de pui cu foaie cu picătură de lămâie-tahini

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Crowd-Pleaseser special pentru ocazie, demn de proteine ​​bogateServește: 6

„Această sărbătoare inspirată din Orientul Mijlociu este un deținător total și te va face să te agăți la prima mușcătură” Creatorul de rețete Alex Snodgrass afirmă. „Aruncați totul pe o tigaie cu foi, aruncați -o în cuptor și lăsați -l să gătească în timp ce aveți tendința către alte afaceri importante ... este prea bine să fie adevărat.”

Joi Mic dejun: Brioșe de blender cu unt de migdale paleo

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients make ahead crowd-pleaserServește: 12

Lazy brutari, acesta este pentru tine. La fel ca un fruct periuţă Tot ce trebuie să faceți pentru această rețetă este să aruncați toate ingredientele într -un blender și să pură. Așa este: nu există făină sau

Joi prânz: Zoodles cu lămâie rece

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients <30 de minute beginner-friendlyServește: 4

Un pansament ușor și fără gătit real somon sau poatened tuna fsau extra protein ( năut şi tofu wsauk too but they aren't Paleo-friendly).

Cina de joi: Friptură cu o singură pilă cu sfeclă și kale crocante

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: rețetă de foi ridicată de proteine ​​bogate <10 ingredientsServește: 4

Această capodoperă cărnoasă este la doar șase ingrediente distanță * și * gătește pe un singur tigaie pentru comoditate maximă. Nu lăsa fripturi Intimidează -te: ei gătesc la perfecțiune în doar câteva minute sub broiler.

Vineri Mic dejun: 30 de minute de mic dejun cu kale și cartofi dulci

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Gluten fără lactate gratuite pentru începătoriServește: 3 până la 4

- Am folosit o combinație de cartofi dulci Kale and Bell Pepper aici 'Fost redactor de alimente Senior Purewow Katherine Gillen Scrie „, dar ar trebui să nu spuneți că puteți schimba legume înăuntru și în afară de propriile gusturi. Orice verde plin de inimă ar putea înlocui calul, iar condimentele sunt total interschimbabile. '

Prânz de vineri: Supa cremă de conopidă vegană cu cârnați și kale

Angajament de timp: 50 de minuteDe ce îmi place: Faceți înainte vegan pentru începătoriServește: 4

Cei mai mulți mâncători pe bază de plante știu că cajuțele sunt o scurtătură inteligentă pentru cremositatea fără lactate în supe și scufundări deopotrivă. P.S.: Puteți înlocui cârnați obișnuiți pentru Vegan dacă doriți sau pregătiți această rețetă de plan de masă Paleo într -un aragaz sub presiune pentru a economisi timp.

Cina de vineri: Boluri de rulare de ouă de 20 de minute

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute high protein beginner-friendlyServește: 4

Tot ceea ce îți place la capsul de preluare, minus coaja exterioară crocantă. Rețeta solicită carne de porc la sol savuroasă, dar îl puteți schimba cu ușurință pentru curcan sau pui. Și dacă doriți să utilizați bolurile fără gluten Tamari Eu sunt sos .

Sâmbătă micul dejun: Shakshuka verde

Angajament de timp: 55 de minuteDe ce îmi place: O singură tigaie vegetarian demn de ocazieServește: 4

Bolnabil de ouă scramble? În schimb, trebuie să încercați acest favorit al brunch -ului. „O.G. Versiunea este făcută cu sos de roșii, dar îmi place acest shakshuka verde picant, cu spanac și Jalapeño 'McDowell Raves. „Cel mai bun dintre toate pare fantezist, dar este înșelător de ușor de făcut.”

Sâmbătă prânz: Carnea de porc caldă de ghimbir

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 de minute high protein Paleo-friendlyServește: 4

„Kale este grozav, dar cu siguranță are nevoie de puțin T.L.C. pentru a străluci cu adevărat creatorul de rețete Kelsey Preciado Scrie, așa că servește -l cald cu multă aromă este un câștig. Tratează -ți kale -ul ca și cum ai trata un vechi prieten cu o îmbrățișare caldă frumoasă și un pic de sas. ' (FYI coconut aminos

Cina de sâmbătă: Somon copt de susan-ginger în pergament

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Proteine-proteine ​​fără produse lactate fără proteineServește: 4

Este o masă completă care este gata în 30 de minute, dar cel mai important are un gust bun şi Te lasă cu mizerie minimă. Învățați părțile laterale cu adăugarea de orez de conopidă sau cartofi prăjiți.

Micul dejun de duminică: Ouă coapte ketogene și zoodles cu avocado

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute keto-friendly <10 ingredientsServește: 2

Prietenii tăi de brunch nici nu știu că mănâncă Paleo (sau Keto pentru asta). Bont în grăsimi și proteine ​​Această rețetă de plan de masă Paleo este modalitatea finală de a vă amesteca micul dejun sau cina obișnuită atunci când sunteți bolnav de smoothie -uri și salată.

Prânzul de duminică: 20 de minute de creveți de creveți Zoodles

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients beginner-friendlyServește: 4

Această „paste” de fructe de mare răcoritoare luminoase se reunesc într -o clipă - și într -o singură tigaie. Substitui castravete sau sweet potato noodles fsau zucchini fsau a twist sau substitute the white wine with seafood broth if you'd prefer. (Alcohol technically isn't Paleo-friendly.)

Cina de duminică: Pui prăjit cu o singură pâie cu morcovi

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients high protein tigaie recipeServește: 4

În ciuda aspectului lor uimitor, aceste coapse sunt în esență nepricepute, indiferent de nivelul de abilități al bucătarului. Aș arunca toată Jammy usturoi prăjit pe legume și păsări de curte, dacă vă simțiți îngăduitor. (Mai bine, totuși îl puteți mușca într -un unt vegan.)