9 semne că s -ar putea să aveți o soră toxică (

Editorii PureWow selectează fiecare articol care apare pe această pagină și unele elemente ne pot fi înzestrate. În plus, PureWow poate câștiga compensații prin legături de afiliere din cadrul poveștii. Toate prețurile sunt corecte la data publicării. Puteți afla mai multe despre procesul de afiliere aici .

Într -o lume perfectă, toate relațiile surori ar arăta ca ceva dintr -un film Sappy Disney. Gândiți -vă: împărtășirea hainelor în glume și farse stupide, dar inofensive asupra părinților. În realitate, deși pot fi unele dintre cele mai dificile relații de navigare. Gândiți -vă la asta: acesta este cineva pe care îl cunoașteți pentru întreaga voastră viață. Ea știe ce te motivează ceea ce te face să bifezi și ceea ce devine absolut sub pielea ta. Și uneori dacă este un persoană toxică Ea folosește această cunoaștere împotriva ta. Citiți mai departe pentru nouă semne, puteți avea un toxic Sora plus câteva metode aprobate de terapeut pentru îmbunătățirea situației.

Faceți cunoștință cu experții

• Dr. Stefanie Mazer PSYD este un psiholog cu sediul în Palm Beach Florida. Ea se concentrează pe terapia indivizilor și a cuplului referitoare la depresia de anxietate și tranzițiile majore ale vieții. Dr. Mazer și -a câștigat BA în psihologie de la Rollins College și deține atât masterat, cât și doctorat în psihologie de la Școala de Psihologie Profesională din California.
• Phee Behadin-Phand este un terapeut de căsătorie și de familie autorizat cu sediul în University Place Washington. Brako-Owusu este fondatorul și CEO-ul 253 de terapie și consultare .

1. Ea * trebuie să aibă dreptate

Bătrânul tău vechi sis a urât fiecare persoană cu care te -ai dat vreodată și începe să simtă că nimeni nu va fi suficient de bun. Ea are opinii similare despre obiectivele tale de carieră și aproape orice altceva. Dacă ați articulat că sunteți mulțumit de viața dvs. și de oamenii din ea și ea încă nu va rămâne în afara afacerii dvs., atunci relația dvs. cu sora dvs. ar putea fi toxic .

Cum să faci față: Brako-Owusu recomandă să minimizeze ceea ce împărtășiți cu sora dvs. dacă știți că nu poate fi susținută. De asemenea, puteți stabili limite clare despre ceea ce aveți nevoie/dorință dintr -o conversație. Asta poate suna ca „Trebuie să vă vorbesc despre viața mea de întâlnire. Am nevoie doar de o ureche ascultătoare, nu de sfaturi. Ești capabil să asculți fără să dai sfaturi? ”

2. Este manipulatoare

Când o persoană non-toxică pune o întrebare (hei, vreau să vină săptămâna viitoare?) Nu au motive ulterioare. Când o persoană toxică Vă pune o întrebare, deși s -ar putea să stabilească o capcană. (Ești liber la cină mâine la șapte Abigail Brenner M.D. în Psihologie astăzi . Este vorba despre ei. Ei folosesc alți oameni pentru a îndeplini orice ar fi obiectivul lor. Uitați ce doriți; Nu este vorba despre egalitate într -o relație - în timp ce ea.

Cum să faci față: Reamintește -ți că manipularea nu este despre tine. Este despre ei. Când observați un model manipulator, este util să-l numiți într-un mod amabil, exprimând modul în care vă are impact să fiți pus în aceste situații pe care le spune Brako-Owusu. Acest lucru poate suna ca „Când programați un timp pentru cină fără să mă consultați, mă face să mă simt lipsit de importanță și să nu vă apreciați.” Spuneți -le ce puteți face și lăsați -l la asta. Nu puteți să -și asumați emoțiile sau să controlați modul în care reacționează la voi.

3. Nu respectă granițele

Îți iubești sora ta mai mică, dar a avut întotdeauna greu să -și cunoască locul. Ea și -a făcut obiceiul să se prezinte la casa ta neanunțată, așteptând să poată sta la cină. Pentru că o iubești, cezi, dar chiar și după ce i -ai cerut să înceteze să apară fără să sune, ea continuă să o facă.

Cum să faci față: Fii clar cu privire la limitele tale și la consecințele care vor veni dacă nu sunt respectate recomandări de Brako-Owusu. De exemplu, spuneți „Aș dori să mă anunțați înainte de a veni. Dacă nu mă anunțați, nu voi răspunde la ușă și va trebui să vă reprogramați vizita.

4. Insistă să joace victima

Uneori, membrii familiei nu se pot abține să nu se deplaseze vinovăția. (Ce vrei să spui că nu vii acasă pentru Ziua Recunoștinței?) Dar există o diferență între exprimarea dezamăgirii și crearea unui mediu toxic, învinovățind pe toți ceilalți pentru sentimentele lor. Dacă sora ta refuză să vorbească cu tine o săptămână, deoarece ai decis să petreci Ziua Recunoștinței cu prietenii, ai putea fi pe un teritoriu toxic.

Cum să faci față: Faceți un moment pentru a jurnaliza despre modul în care familia dvs. folosește vinovăția și rușinea pentru a -și satisface nevoile. Conștientizarea acestui lucru este acțiunile cheie ale episcopului. Un lucru care va ajuta este să devină ok cu reacții mari în jurul tău spunând că nu. Aceasta nu este o dinamică a familiei sănătoase, dar este posibil să nu vă puteți schimba familia. Dacă există un lucru în care familia dvs. creează presiune în jurul dvs., participarea la [un eveniment], aveți un răspuns pre-planificat și nu vă abate: „Acest lucru este cel mai bine pentru mine în acest moment. Am deja planuri să fac X dacă am timp mă voi opri. Urăsc să -mi lipsească de data asta, dar deja mi -am făcut [mi -am făcut planurile]. ”

5. Scuzele ei nu sunt niciodată sincere

Te -ai așteptat vreodată la scuze de la cineva și ai sfârșit să -ți ceri scuze ei ? Acesta este un steag roșu clasic. Să zicem că sora ta a aruncat planurile de brunch pe care le -ai avut sâmbăta trecută. Apoi, când o confruntați despre asta, se apropie de această poveste lungă despre cum a intrat într -o luptă uriașă cu tipul cu care se întâlnește În acea dimineață și nu crede că își va găsi vreodată sufletul colegului și este vina părinților tăi pentru a fi divorțată când avea cinci ani. Simțiți pentru ea și doriți să fiți acolo pentru ea, dacă are o criză, este doar ... Întotdeauna având o criză. Și nu vorbim doar despre brunch? Schimbarea tacticii și transformarea în victimă este un teritoriu toxic.

Cum să faci față: Reversarea victimei pentru a scăpa de responsabilitate este o relație clasică toxică în mișcare a acțiunilor Vinall. Uneori, crizele fac planuri de întrerupere, dar atunci când este un model, recunoaște-l pentru jocul de putere de scufundare a responsabilității, este să minimalizezi manipulările emoționale pe care le experimentezi. Cu siguranță puteți empatiza cu sora dvs., dar cheia este să orientați conversația înapoi la responsabilitate. De exemplu, s -ar putea să spui că îmi pare atât de rău să aflu despre lupta cu iubitul tău. Sună profund dureros. Cu toate acestea, am nevoie de tine să comunici cu mine când apare ceva.

6. Totul este o competiție

De fiecare dată când o suni pentru a vorbi despre o promoție la serviciu sau despre o descoperire de instruire a potty-ului cu copilul tău, în mod inevitabil, conduce conversația despre ei carieră ilustră sau ei Parenting câștigă. Orice relație sănătoasă ar trebui să fie o stradă cu două sensuri și dacă sora ta este incapabilă să-ți sărbătorească câștigurile-mai mult sau mici-este un semn că există o problemă.

Cum să faci față: Bishop recomandă să aveți o conversație dacă credeți că sora dvs. ar fi deschisă. Spune ceva de genul „Suportul tău este important pentru mine. Nu vreau să simt că concurăm. Sunt fericit să vă sărbătoresc și câștigurile. Mi -ar plăcea cu adevărat sprijinul tău pentru a arăta [fii specific despre ceea ce ai nevoie aici]. Ce pot face pentru a -ți sărbători și câștigurile? ”

7. Petrecerea timpului cu ea se scurge

Te simți complet petrecut de fiecare dată când interacționezi cu sora ta mai mare? Nu vorbim despre a simți că trebuie să fii singur pentru o perioadă - ceva care se poate întâmpla chiar și cu oamenii care ne place să fie în preajmă. Interacțiunea cu o persoană toxică te poate lăsa să te simți învins, deoarece tendințele lor dramatice nevoiașe și de întreținere ridicată pot aspira energia chiar din tine.

Cum să faci față: Verificați -vă frecvent atunci când vă recomandăți contactul cu sora dvs. Vinall. Evaluează -ți nivelul de energie și rezervele emoționale înainte de a te descoperi prea epuizat pentru a răspunde bine. Răbdarea și capacitatea ta emoțională pot fluctua pe baza a ceea ce se întâmplă în viața ta și cu sănătatea ta în orice zi. Fiți încrezători în cunoștința dvs. că aveți dreptul la granițe bune pe care le spune și nu vă fie frică să comunicați și să le aplicați. Cu o soră toxică, este posibil să fiți foarte ferm și repetitiv în aplicarea limitelor dvs., dar nu renunțați. Rămâi consecvent și calm, astfel încât să aibă mai puțin de a împinge reactiv înapoi.

8. Totul este întotdeauna despre ea

Tocmai ai dat jos un apel telefonic de 45 de minute cu gemenul tău doar pentru a-ți da seama că nu ți-a pus o singură întrebare despre viața ta sau despre cum te descurci. Dacă ar avea de -a face cu o problemă importantă sau a avut câteva vești interesante, care este un lucru. Dar nu ar trebui să se întâmple destul de mult de fiecare dată când vorbești.

Cum să faci față: Încercați să luați notă de tiparele pe care le observați când comunicați cu ea. Vinall recomandă apoi împărtășirea a ceea ce experimentați. Încercați ceva de genul că mă bucur că vă împărtășiți confortabil cu mine. Îmi dau seama că nu ne apropiem de multe ori despre ce se întâmplă în viața mea. Ai observat asta? Potrivit lui Vinall, acest lucru îi oferă surorii tale un motiv clar pentru care ai putea scădea frecvența comunicării - și poate îi oferă posibilitatea de a se schimba. Dacă sora ta pur și simplu nu este capabilă sau interesată de reciprocitatea în relația ta, asigurați -vă că vă faceți timp pentru a cultiva relații profunde cu surorile surogat. Toată lumea are nevoie de un confident și de un prieten dispus și capabil să dețină spațiu pentru ei.

9. Există întotdeauna șiruri atașate

Sigur că SIS -ul tău îți va ridica copiii de la școală, dar nu vei auzi niciodată sfârșitul cât de norocos ai să -i ai ajutorul ... urmat de o cerere imediată de reorganizare a dulapului ei. Nu sugerăm că membrii familiei noastre ar trebui să facă fiecare lucru pentru noi, dar ar trebui să puteți cere o favoare fără să o țină peste cap sau să cereți imediat ceva nerezonabil în schimb.

Cum să faci față: Nu vă permiteți să fiți manipulat de comportamentul pasiv-agresiv și de relațiile bazate pe contingență pe care Vinall le recomandă. Aceasta înseamnă că noul tău cel mai bun prieten este un cuvânt cu o literă: Nu. Dacă nu te poți ajuta de data aceasta, este în regulă. Și dacă te găsești pe cel care are nevoie de asistență? Fii intenționat să construiești relații externe cu prietenii care îți vor avea spatele necondiționat. Asigurați-vă că veți fi față de alții, un fel de persoană de care aveți nevoie, la fel de bine pentru ei, cu ceea ce trebuie să oferiți fără așteptare sau cerere de reciprocitate tit-for-tat.

4 moduri de a face față dacă aveți o soră toxică

1. Alege -ți bătăliile

Uneori, merită să fie de acord să nu fie de acord. Deși surorile sunt adesea similare în multe feluri, trebuie să vă amintiți că sunteți fiecare propria persoană. Tu și sora ta s -ar putea să ai idei total diferite despre relațiile de cariere și părinți și este în regulă. Este important să identificați domeniile în care niciunul dintre voi nu este probabil să vă răzgândiți și să fiți de acord să respectați opinia celuilalt fără judecată sau ostilitate.

2. Încercați metoda Rock Grey

Am descoperit pentru prima dată acest truc la îndemână pe blogul psihologului Nadene van der Linden Metoda Rock Grey aici .

3. Aveți o frază care să fie în așteptare

Îl obținem - căderea cu un membru toxic al familiei este grea și nu știi niciodată ce le va opri. Acesta este motivul pentru care este util să aveți o frază sau două la îndemână pe care le puteți repeta ori de câte ori vă oferă sfaturi nesolicitate sau vă cereți să faceți ceva. Pentru prima, ne place fraza pe care s -ar putea să ai dreptate. Și pentru încercarea ulterioară trebuie să mă gândesc la asta. Iată cum funcționează:

Sora:
Tu:

4. Recunoașteți dacă relația dvs. este în afara reparației

Fiecare duo de frați are argumentul ocazional (ea a mințit total despre furarea puloverului tău preferat - și obține o pată pe el). Dar dacă simțiți întotdeauna că veți deveni cel mai rău sine când vă aflați în preajma surorii voastre, relația dvs. ar putea fi călcată toxic territory . Persoanele toxice se scurg; Întâlnirile te lasă șterse emoțional Spune Brenner . „Timpul cu ei este să ai grijă de afacerile lor, ceea ce te va lăsa să te simți frustrat și neîmplinit, dacă nu este supărat. Nu vă permiteți să vă epuizați ca urmare a dăruirii și a oferirii și a nu obțineți nimic în schimb. ” Sună familiar? Deși poate fi incredibil de dificil să tai o frate toxică din viața ta, nu este nicio rușine să faci acest lucru - mai ales dacă simți că ai încercat totul.

Cauzele principale ale relațiilor frate toxice

De multe ori suntem în mijlocul unei situații care ne întrebăm exact cum am ajuns acolo. Când vine vorba de relații toxice de frați, dr. Mazer explică că O mare parte din aceasta se întoarce la dinamica familiei timpurii . Dacă în casă a existat o neglijare a favoritismului sau a limitelor încețoșate, poate crea tipare care se joacă bine până la vârsta adultă, îmi spune. Un frate ar fi putut să -și asume mai multă responsabilitate, în timp ce celălalt i s -a permis să rămână dependent. Sau unul poate a fost lăudat în timp ce celălalt se simțea invizibil. Aceste roluri tind să se lipească, cu excepția cazului în care sunt lucrate în mod conștient.

Dinamica toxică nu sunt toate meciurile dramatice de țipere și tăceri ale Războiului Rece. O mulțime de semne pot începe subtil : Little JABS Vinovăți călătorii simțindu -se drenate emoțional după o întâlnire.

Când vă aflați în mod constant anxioși înainte de un apel telefonic sau epuizat emoțional după aceea, acestea sunt semne ceva este oprit. Dr. Mazer spune. Dacă fratele dvs. ignoră limitele dvs. batjocorește valorile dvs. sau vă contactează numai atunci când au nevoie de ceva, poate avea un efect în timp.

Impacturi psihologice și când să obții ajutor

Interacțiunea cu un membru toxic al familiei este incredibil de scurs - dar nu mergeți prea mult timp fără a căuta ajutor.

Dr. Mazer advises attemptîng to set boundaries before severîng ties especially if you notice guilt confusion self doubt avoidant behaviors and defensiveness creepîng în. Toxic family members can even affect your confidence sense of safety and trust.

Ar putea însemna limitarea subiectelor pe care le discutați despre stabilirea limitelor clare în jurul comportamentului pe care îl veți tolera sau alege cum și când vă angajați ea spune ea. Terapia vă poate ajuta să explorați tiparele mai profunde de sub conflict și vă oferă instrumente pentru a vă proteja bunăstarea. Nu aveți nevoie de fratele dvs. pentru a fi de acord cu versiunea dvs. de evenimente pentru a avea grijă de dvs. Claritatea ta este suficientă. Dacă lăsați fiecare interacțiune să se simtă mai mică nevăzută sau neliniștită, merită să fiți atenți la asta. Pacea într -o familie nu ar trebui să vină cu prețul sănătății tale mintale.

Când (și cum) să taie legăturile

Uneori, singurul lucru pe care îl puteți face este să încetați contactul, deși aceasta este o decizie serioasă. Este dificil din mai multe motive, dar uneori autoconservarea trebuie prioritară.

Este rareori impulsiv Dr. Mazer notează. Este cel mai adesea produsul oboselii emoționale. Niciun contact nu atrage o linie. S -ar putea însemna că blocarea numerelor de telefon nu mai participă la adunări de familie sau pur și simplu nu participa la dansul care te -a lăsat să te simți drenat sau pe cale de dispariție. Nu este vorba despre rambursare sau retribuire. Este vorba despre recuperarea liniștii dvs. atunci când toate celelalte au eșuat. Deci, cum arată acele semne? Dr. Mazer spune că ar putea fi Timp pentru fără contact Dacă observați unele dintre aceste comportamente:

• Te simți mai rău după fiecare interacțiune
• Fratele tău traversează constant granițele
• Sunt manipulatoare sau abuzive
• Conversațiile sunt adesea folosite pentru a face gaze sau escalada

Deși este posibil să faceți acest lucru pentru propria sănătate, este bine să vă întristați ceea ce este în mod efectiv moartea unei relații. Dr. Mazer mă ​​asigură că nu este dramatic sau neloial să fac acest pas și că vinovăția este un tovarăș normal al durerii.

Când vine vorba de procesarea vinovăției și a durerii, Dr. Mazer recomandă scriind lucrurile jos Chiar dacă este doar pentru ochii tăi. Înregistrați modul în care relația te -a făcut să te simți acțiunile și costurile emoționale. Acest lucru poate oferi claritate și un memento atunci când vinovăția se simte copleșitoare. Celălalt lucru cheie este să Nu uitați că nu sunteți responsabil pentru modul în care se simt alți membri ai familiei despre decizie.

În cele din urmă, este important să vă amintiți că doar pentru că tăiați legăturile cu membrul familiei dvs. nu înseamnă că vă închideți inima, spune dr. Mazer.

Este vorba despre închiderea ușii către haosul pe care îl explică. Puteți transporta în continuare compasiune fără a acorda acces. Puteți dori pe cineva bine de la distanță. Și de -a lungul timpului poți învăța să trăiești fără speranța că vor deveni cine ai nevoie pentru a fi. Acolo începe vindecarea.

Experți suplimentari

• Deborah Vinall PSY-D LMFT este un terapeut și psiholog de sănătate mintală din Los Angeles. Ea aleargă Servicii de consiliere Tamar Specializat în tratamentul cu traume. Vinall este autorul Gaslighting: un ghid de recuperare pas cu pas pentru a se vindeca de abuzul emoțional și a construi relații sănătoase Cartea de lucru pentru recuperarea traumei pentru episcopul Teensjasmine este un consilier profesionist autorizat din Arkansas și proprietarul Sănătate de măsline Servirea adolescenților adulți și familii. Bishop deține un master în știință în consiliere clinică pentru sănătate mintală de la Universitatea de Stat Henderson.