Am întrebat unui terapeut cel mai bun sfat despre cum să treci peste o situație

A fost o sâmbătă după -amiază crocantă în octombrie 2020, când prietena mea Julia m -a sunat: nu pot să cred că nu am auzit de el. Știam că vine această zi.

Vezi inițial că Julia l -a marcat pe Mikey ca fling casual - De obicei, au avut sex sporadic incitat de o durere de singurătate pandemică Și au fost de acord să lase emoții la ușă. De fapt, când lucrurile au început pentru prima dată atitudinea Iuliei a fost total apatică. El este doar o distracție pe care a spus -o când am întrebat odată dacă Mikey este drăguță. Cu siguranță nu aș merge pentru el în afara blocajului, dar este confortabil - Ne cunoaștem de la școala elementară. Antena mea s -a împușcat imediat când am auzit -o spunând confortabil . În timp ce am anticipat motto -ul Iuliei tranziționate încet de la, nu l -am întâlnit niciodată cu Mikey, mă întreb cine a datat Mikey la facultate. Și până când frunzișul s -a galben patru luni mai târziu, ea a intrat oficial în cum să -l fac pe Mikey să -mi întâlnească faza.

Ca și în cazul celor mai mulți situații Aranjamentul casual al prietenului meu s -a prevăzut într -un Sursa de anxietate . FaceTimes-ul nostru săptămânal a trecut de la mențiuni indolente ale lui Mikey la psihanalise pline de ceea ce nu era în regulă cu el. Ea a avut o teorie pentru tot: de ce semnul său de astrologie l -a făcut un jucător cum infidelitatea tatălui său l -a sperat și, în cele din urmă, ce ea ar putea face determină -l să se angajeze . Dacă m -ar lăsa doar să știu, am putea fi fericiți, ea s -ar plânge. Pentru a fi corect, nu i -am făcut o reducere de conjectură; Julia avea probabil dreptate. Tipul părea să aibă bagaje prin care trebuia să lucreze - și, în conformitate cu capturile de ecran, el părea să le pese cu adevărat și de ea. Dar Mikey este Zodiacul Vărsător iar traumele familiei erau pe lângă punct. Adevărul a fost că el nu -i putea oferi prietenului meu ceea ce și -a dorit și că se înnebunește, așteptând un angajament (care nu a venit niciodată).

Dacă citiți acest lucru, este probabil pentru că sunteți Julia într -o situație în acest moment. Îți voi spune ce i -am spus: Este timpul să -i lăsăm să plece . În calitate de redactor de relații, întrebarea numărul unu mi -a pus este cum să transform acest lucru în ceva mai mult? Cu toate acestea, răspunsul cliffsnotei mele este că nu puteți. (Citire: Sowicorn .) Situ Atacioanele sunt adesea un rezultat al unei timpuri slabe în timp ce REL Atacurile se întâmplă atunci când ambii oameni sunt gata să se angajeze. Singurul lucru pe care îl puteți face este să mergeți mai departe pentru a găsi pe cineva care să se alinieze cu ceea ce doriți (mai ușor spus decât făcut). Așadar, mai jos am atins un psiholog pentru cele mai bune sfaturi despre cum să treci peste o situație.

Faceți cunoștință cu expertul

Logan Den LMFT este terapeut la Terapie cu flori în Santa Monica CA. Ea deține un master în psihologie de consiliere de la Pacifica Absolvent Institute și a fost un mentor pentru terapeutul cuplurilor apreciate Esther Perel . Ca căsătorie și terapeut de familie, cu o orientare în profunzime, Psihologia, Logan este specializată în neglijarea emoțională a copilăriei (CEN) Desensibilizarea ochilor Reprocesarea (EMDR) și Brainspotting (BSP). Noua ei carte Iubire suverană Explorează modul de vindecare de războiul nerostit al sexelor în relații, inclusiv crearea de polaritate sănătoasă și îndepărtarea de codependență.

De ce trece peste o situație atât de greu?

În timp ce sexul casual ar putea par Ca o idee bună, sistemele noastre nervoase sunt greu pentru legarea emoțională. În timpul sexului, creierul nostru este inundat cu o serie de hormoni care se simte bine, precum oxitocina dopamina și serotonina explică Logan.

De menționat, de asemenea, că atunci când o situație are atenție, poate activa răni timpurii de atașare . Începem să echivalăm dorința acestei persoane de a forma o relație cu valoarea noastră de sine. În acest caz, situațiile pot duce la sentimente profunde de nesiguranță și îndoială de sine-mai ales dacă sunteți predispus la atașament anxios . Lipsa de intimitate emoțională, în ciuda apropierii fizice, are ca rezultat o vulnerabilitate neexprimată și abandonare de sine. Drept urmare, situațiile tind să incite sentimente de autodepășire și rușine. Oricât de mult cultura noastră a încercat să normalizeze obiectivarea sexuală, nu suntem roboți. Cu toții avem nevoie de validare și conexiune adaugă Logan.

Cum mă detașez de situații?

Onestitatea poate fi cel mai bun partener de responsabilitate atunci când încercați să vă detașați de o situație. Ceea ce înseamnă asta este să ieșiți în afara emoțiilor dvs. suprimate. Per Logan, dacă „spunem lucrul” și spunem situațiilor noastre adevărul despre cum simțim și ceea ce ne dorim de la ei răspunsul lor va fi informația de care avem nevoie pentru a fi în sfârșit cu adevărat sinceri cu noi înșine. Dacă nu au capacitatea sau dorința de a construi ceva mai mult, recunoașterea acestei alinieri necorespunzătoare vă poate începe să mergeți mai departe.

Cum nu mă mai gândesc la o situație?

Nu este de mare ajutor să grăbiți procesul de durere pentru orice relație, inclusiv o situații. Deși este posibil ca această relație să fi lipsit de claritate, a fost încă o relație și este important să vă permiteți (din nou) să vă simțiți sentimentele. Acesta este motivul pentru care expertul sugerează să vă întâlniți gândurile despre această persoană cu curiozitate, mai degrabă decât cu dispreț. Puneți -vă întrebări de genul „Care au fost lucrurile pe care le -am simțit în prezența acestei persoane, încât mi -a fost atât de foame să simt?” Identificarea sentimentelor precum conexiunea fiind lipsită de griji sau un sentiment de apartenență vă poate ajuta să găsiți alte modalități de a cultiva aceste emoții în viața voastră.

În acest scop, Logan recomandă, de asemenea, să reflecte asupra aspectelor provocatoare ale interacțiunilor, cum ar fi comportament inconsistent Sau să te simți ca o gândire ulterioară și observând dacă există un context istoric. A existat un îngrijitor sau o experiență inițială a părintelui din anii de dezvoltare care te -a făcut să simți ceva similar? Acest lucru poate indica faptul că dinamica a avut mai mult de -a face cu un rana de atașament decât conexiunea reală cu persoana. De asemenea, merită să luăm în considerare ce aspecte ale timpului petrecut împreună vă veți lipsi și vă veți oferi spațiu pentru a vă îndure. Permiteți-vă să fiți trist în loc să vă respingeți sentimentele doar pentru că relația nu a fost „oficială”. Această compasiune de sine poate fi crucială pentru a merge mai departe și vindecare.

Sfaturi pentru a trece peste o situație

1. Cultivați empatia și compasiunea pentru voi înșivă

Primul pas pentru a trece peste o dependență? Admitând că ai o problemă. După cum spune Logan, nu ești un robot și este complet normal să dezvolți sentimente pentru cineva cu care faci sex. Cu toate acestea, atunci când mușcați sentimentele de dezamăgire și respingere-efectele de a nu obține ceea ce aveți nevoie-vă opriți să mergeți mai departe. Dă -ți permisiunea de a simți aceste emoții și de a recunoaște că sunt o parte a procesului de vindecare.

2. Dă -ți o oarecare distanță

Crearea spațiului este esențială pentru vindecare. Logan sugerează să nu mergi niciun contact pentru o perioadă, deoarece este foarte greu să te vindeci în același mediu în care te -ai rănit. Dacă situațiile dvs. se află în aceleași activități de plan de cerc social cu un grup mai mic de prieteni - sau începeți să faceți conexiuni noi care vă pot ajuta să vă vindecați. Distanța vă permite să câștigați perspectivă.

3. Spune adevărul

O problemă majoră cu situații este lipsa de congruență între ceea ce spunem că ne dorim și ceea ce simțim cu adevărat. Conform terapeutului, vulnerabilitatea de a vorbi pentru ceea ce îți dorești cu adevărat se poate confrunta incredibil pentru ego -ul nostru, dar vindecarea pentru copilul interior. A fi sincer cu privire la ceea ce îți dorești este crucial. În opinia mea personală, asta înseamnă să te confrunți te Nu situațiile tale. Doar tu îți poți oferi validarea pe care o căutați (vezi mai jos).

4. Găsiți altceva de altcineva de care să vă îndrăgostiți

Încheierea unei situații poate fi o oportunitate de a vă reconecta cu voi înșivă - reveniți la a face lucruri care vă fac să vă simțiți bine. În acest scop, Logan evidențiază importanța canalizării energiei tale în ceva creativ sau auto-nurturi. Mult prea des sărim de la o situații la alta folosind validarea externă pentru a trece peste sentimentul rănit ea spune ea. În schimb, concentrați -vă pe construirea unei relații solide cu pasiunile și interesele - acest lucru va ajuta la ruperea ciclului de a căuta validarea de la ceilalți.

5. Fii clar despre ceea ce vrei cu adevărat

În cele din urmă, când simțiți că sunteți gata de a da din nou claritate Ce vrei într -o relație este esențial. Logan sugerează să lucrezi cu un terapeut sau să iei un curs de dezvoltare personală pentru a -ți înțelege credințele limitante. Alegerea de a intra în relații neîmplinite poate fi înrădăcinată în puncte de durere din familia noastră de condiționare socială de origine și credința în lipsa pe care o explică. Reflectați -vă la ceea ce ați fost atras în relațiile anterioare și de ce și folosiți această perspectivă pentru a modela relațiile mai sănătoase înainte.

Cât timp ar trebui să dureze pentru a trece peste o situație?

În mod natural, calendarul tuturor pentru a trece de la o situații va diferi. Dar, potrivit lui Logan, uneori, procesul de durere într -o situație poate dura chiar mai mult decât alte dinamici, deoarece simțim continuu că relația nu a avut niciodată o șansă. Când două persoane sunt pe deplin angajate cu ceva, există un sentiment de închidere în a ști că și -a desfășurat cursul și s -a încheiat dintr -un motiv. Cu toate acestea, situațiile ne pot lăsa cu „ce-dacă”, care ne mențin să romantizăm potențialul și dorința disperată să credem că timpul și energia investită nu au fost irosite. Acesta este motivul pentru care tema majoră pentru a merge mai departe este Simțindu -ți sentimentele . Nu trebuie să grăbiți nimic - acolo voinţă Vino o perioadă în care te trezești într -o dimineață și te simți gata să mergi mai departe. Ai încredere în proces.