82 de idei ușoare de prânz care sunt rapide, scăzute și nepricepute

Prepararea mesei Prânzurile sănătoase pentru săptămână într -o seară aglomerată este ... ambițioasă. Dar, de asemenea, nu am timp - sau buget - pentru trekking afară pentru 20 de dolari salată Nu este chiar atât de bun. Din fericire, am găsit 82 de idei ușoare de prânz care satisfac rapid și delicioase. Îmi plac aceste rețete pentru simplitatea lor, precum și pentru portabilitatea lor. Multe dintre ele pot fi, de asemenea, făcut înainte pentru comoditate maximă.

Cu totul de la Ardei cu salată de pui la boluri de grătar cu ridiche cu pansament cu muștar de miere În meniu, această listă utilă de idei de prânz vă va menține mulțumit pentru lunile următoare. Dacă sandvișuri Sunt accesul tău, am o mulțime de opțiuni precum Învelișuri de pui de bivol . Pastele stans va iubi linguină cu piersici de slănină și Gorgonzola în timp ce fanii veggie pot opta salată thailandeză mărunțită cu avocado . Nu există chiar și mese de gătit pentru nopți balsice, când nu vrei să pornești soba așa Zoodles cu avocado și sos de mango .

TLDR? Marcați această pagină acum și veți ști întotdeauna ce este pentru prânz.

În acest articol

• Sandvișuri

• Salate

• Paste

• Supe

• Prânzuri cu proteine ​​mari

• Rapid

1. Tonul de bivol topit

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute high proteină <10 ingredientsServește: 1

Acest proteină -Cina ambalată durează doar 15 minute de la început până la sfârșit. Nu numai că Aripa de pui -Antiu rețetă inspirată pentru țelină tăiată și morcovi, dar pansamentul este, de asemenea, un amestec simplu de Bivol sos și ranch. „Puteți face și mai spicier adăugând jalapeños murate tocat și o linie de saramură la ton” sugerează dezvoltatorul de rețete și editorul de produse alimentare Purewow Taryn Pire .

2. Unt de arahide la grătar și sandwich de jeleu

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <10 ingredients <30 de minute kid-friendly vegetarian o tigaieServește: 1

Când toate celelalte nu reușesc, nu poți greși cu acest favorit din copilărie, mai ales atunci când este la grătar în unt. „Cea mai bună parte a acestui sandwich, în afară de a fi un cinch de făcut este că îl puteți personaliza cu orice unt de nuci și gem pe care îl doriți”, spune fostul redactor de mâncare senior Purewow Katherine Gillen . „Sunt un fraier pentru PB -ul clasic neted și gem de zmeură neagră fără sămânță, dar cerul este limita.” Serviți -l cu fructe proaspete dacă vă simțiți sănătos sau sub Nutella pentru jeleu dacă nu ești.

3. Sandwich salată de năut

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: pentru începători, nu face din față fără bucătărie <30 de minuteServește: 3 până la 4

Prânzul nu ar trebui să fie niciodată stresant - de aceea această rețetă poate fi ajustată la nesfârșit pe placul tău. „Vrei lucruri în plus cremoase? Adăugați mai mult Mayo 'Gillen sugerează. 'Prefera Iaurt grecesc ? Folosiți asta. Îi place un indiciu de acid (suc de lămâie sau un strop de oțet) ceva briny (sun la ardei iute, dar măslinele sau murăturile ar face) și un pic de condiment (fulgi de ardei roșu zdrobit sau chiar sos fierbinte?) Dar ideea este că este că este ușor și ușor de făcut cu ceea ce este deja în frigiderul tău. ”

4. Brânză la grătar de ceapă franceză

Angajament de timp: 1 oră și 15 minuteDe ce îmi place: O ocazie specială demn de ocazie <10 ingredients make aheadServește: 4

'Ceapa franceză este una dintre preferatele mele din toate timpurile supe 'Gillen recunoaște. brânză la grătar este acolo sus în mine Caramelizează ceapa Înainte și țineți -le la frigider până la cinci zile, astfel încât să puteți asambla rapid momentul în care o poftă.

5. Sandviș cu salată de ou de avocado

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute vegetarian make aheadServește: 4

Dacă aveți 25 de minute, puteți face prânzuri în valoare de patru zile. Salata de pui va păstra la frigider fără probleme. În ceea ce privește sandwich -ul, este la fel de ușor de pregătit și de feliere lamala . Doar asigurați -vă că combinați totul chiar înainte de a servi, astfel încât pâinea să nu fie plină de viață.

6. Bivol Chicken Wraps with Blue Cheese şi Celery

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients high proteină make aheadServește: 4

Pui de rotiserie Te salut. Cum altfel aș putea lua un prânz cu apă gură și/sau Ziua jocului Elementul de meniu gata să se devoreze în doar 20 de minute fără gătit efectiv? Sub pansament de ranch Pentru brânză albastră dacă insistați.

7. Sandvișuri italiene de deli

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: Niciunul nu-i face față pentru copii <10 ingredients crowd-pleaserServește: 6

Aceste pinuri sunt echivalentul sandwich al Cookie -uri cu Icebox . Prin asta mă refer ușor delicios și imposibil de mâncat doar unul. (Oh și întregul lucru cu slice-devour.) Puncte bonus dacă le serviți cu PepperOncini.

8. Kebabs de prânz cu anghinare Mortadella și roșii uscate la soare

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Niciun bucătar nu face înainte pentru începători <10 ingredientsServește: 8

În afară de a fi o idee gustoasă de prânz ușor pentru tine sau pentru a ta copii (Ok poate fără măsline) aceste minuscule minuscule frigarui sunt atât de distractivi să mănânci. Personalizați -le în conținutul inimii voastre, dar sunt parțial la Briny anghinare și herby pesto. (Da, cumpărat din magazin este un prieten bun.)

9. Colada Rainbow se înfășoară cu un sos de scufundare cu unt de arahide

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Vegan face înainte fără bucătăreasăServește: 4

Au nevoie de 30 de minute pentru a se pregăti să nu te înrăutăți imediat și să dureze până la două zile înainte la frigider. În plus, există Unt de arahide sos. Trebuie să spun mai multe? Prânzul de a face aici vii aici.

10. Mini pui Shawarma

Angajament de timp: 1 oră și 40 de minuteDe ce îmi place: Crowd-Pleasator High Proteine ​​pentru copii, demn de ocazie, demn de ocazieServește: 8

Nu puteți greși cu aceste buzunare cu două mușcături, care prezintă toate aromele îndrăznețe ale favoritului din Orientul Mijlociu. „De obicei gătit pe o rotiserie și bărbierit în felii subțiri, această preluare a vasului clasic este mult mai simplu de făcut acasă” fostul editor de produse alimentare Purewow Heath Goldman explică. O marinată rapidă face ca puiul să aibă un gust așa cum ai petrecut toată ziua în bucătărie.

11. Zeița verde se înfășoară

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Vegetarian face înainte pentru începătoriServește: 6

Discuție reală: Această idee ușoară de prânz m -a entuziasmat de legume. Și acea garnitură de zeiță verde de casă? Vine împreună cu doar câteva vârtejuri în blender. Presupun că * este * ușor să fii verde.

12. Brânză la grătar cu piersie de mure

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients vegetarian kid-friendly o tigaieServește: 1

Acest ten-minute beauty is bursting with fresh fruit şi three different brânzăs. Feel free la spice the sşiwich up even further with slănină caramelizat ceapă sau gem (caise de piersici sau zmeură ar fi încântătoare).

13. Pâine de tofu crocantă

Angajament de timp: 35 de minute (plus timpul de răcire)De ce îmi place: vegetarian cu mare proteine, demn de ocazieServește: 4

Nu a lucrat niciodată cu lafu înainte? Secretul unui exterior crocant este apăsat cât mai mult lichid din el înainte de a -l pâinea și a -l prăji. (Crusta de semințe de susan ajută și el. Erin McDowell spune.

14. Înfășurări de salată thailandeză

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Crowd-Pleaser cu carbohidrați cu un nivel scăzut de carbohidrați înainteServește: 6

Stelele acestei idei ușoare de prânz sunt pickate rapid castraveți și solzi care sunt cu generozitate cu ierburi proaspete. Totuși, puiul savuros și cremini ciupercă Combo este o secundă apropiată. Această bijuterie cu conținut scăzut de carbohidrați este și ea.

15. Sandvișuri cu salată de pui tarhon

Angajament de timp: 1 oră și 30 de minuteDe ce îmi place: O ocazie specială demn de ocazie high proteină make aheadServește: 4

Aveți permisiunea mea completă de a înlocui în prealabil Pui de rotiserie pentru casă, deoarece cele mai bune părți sunt cu adevărat maioneza tarragonului și Ceapa roșie piculată rapid . (Oaspeții tăi nu vor cunoaște promisiunea diferenței.) Faceți componentele înainte pentru o asamblare ușoară mai târziu.

16. Sandvișuri cu brânză la grătar învelită cu pancetta

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients kid-friendlyServește: 4

Acest blissful combination of buttery white pâine gooey mozzarella brânză salty pancetta şi fresh herbs is only 25 de minute amod. Needless la say it’s delectable şi ridiculously savory. Serve this easy lunch idea with a sharp voinicică salată because balance is everything.

17. BAGEL LOX CU SCALLION ȘI CREAZĂ DE CREAZĂ

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 de minute Fără bucătar <10 ingredientsServește: 1

Voi mânca asta fără gătit brunch Îndepărtați în orice moment al zilei tbh. Finalizați -vă bagelul cu capere proaspete și ceapă roșie tocată pentru o aromă maximă. (S -ar putea să sugerez să -l spălați cu o după -amiază Mimosa De asemenea?)

18. Salată de pui de iaurt grecesc ardei umpluți

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Niciun bucătar nu face mai departe proteine ​​bogate în mulțimeServește: 6

La revedere de prânz. Ne vedem niciodată datorită acestor adorabili ardei umpluți umplut cu salată de pui sănătoasă. Cum nu este bucătar pe care îl întrebi? Credeți-l până la puiul de rotisserie cumpărat din magazin. „De obicei, omit bărcile cu ardei gras”, spune Gillen ”, dar îmi place că această salată de pui este ușor încurcată de pansamentul de iaurt grecesc și că se păstrează la frigider pentru câteva zile. Este ca pregătirea mesei fără să încerci.

19. Tomate și halloumi boluri cu farro și busuioc

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients vegetarian pentru începătoriServește: 2 până la 3

Este întotdeauna vara de fete de tomate în cartea mea. „Halloumi este brutin mestecat și ideal pentru aruncarea unei tigaie sau chiar pe grătar 'Gillen scrie. „Aici aproape că reușește să fure lumina reflectoarelor de pe roșii ... aproape.” Acest lucru plin de aromă salată Prezintă o farro de vinetă suculentă pentru greutăți și o mulțime de caramelizate prăjite în pan brânză . Serviți -l cu o bucată de crustă pâine pentru o bună măsură.

20. Salata de busuioc de căpșuni și arugula cu mult ardei iute

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar <10 ingredients <30 de minute vegetarianServește: 4

„Rețeta mea schimbă spanac pentru arugula și busuioc și adaugă piper negru (ca o mulțime de ele) pentru a menține lucrurile echilibrate”, explică Gillen. căpșuni sunt marinate în oțet de orez și miere, care nu numai că își scoate sucurile dulci, dar creează și un pseudo-îmbrăcăminte pentru salată. Tot ce lipsește este o picătură de ulei de măsline.

21. Salata de burrata chili cu mere și nuci cu arugulă

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute Fără bucătar pentru începătoriServește: 4

Cremos visător Burrata poate face aproape orice Felul de mâncare arată gourmet. Aici pare un lucru mai fantezist, datorită unei picături generoase de chili crocant, care se dublează ca un ingredient cheie în pansament alături de balsamic tangy

22. Salata de piersică a lui Joanna Gaines

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients O ocazie specială demn de ocazie vegetarianServește: 4

Când vine vorba de idei de prânz ușoare sănătoase, care se dovedește a fi de design zdrobit Joanna Gaines știe cel mai bine. Simțiți -vă liber să adăugați pepene galben prosciutto sau ambele la amestec. Fii doar generos cu mozzarella ok?

23. Salată de paste blt

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: Faceți o mulțime de mulțumiri prietenoase pentru copiiServește: 8

Bowties a bătut verdeață tristă în orice zi a săptămânii. În plus, acest paste elimină problema pâine sandwich plină de sandwich, păstrând în același timp toată magia aromatică a iubitului tău favorit. „Vă sugerez să folosiți un tip de paste cu creste, astfel încât să poată ține mai bine pansamentul”, scrie Pire. „Și nu vă faceți griji cu privire la felierea produselor până la paste și

24. Make-Ahead Farro și Bruxelles Sprout Salata

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Vegetarian face înainte lactate libereServește: 4

PSST: Acest is the easiest mod la prepare varză de Bruxelles Și vei face asta rețetă curată de cină la repetare odată ce încercați. Tot ce trebuie să faceți este să tăiați separat și să aruncați legumele cu Farro Înainte de a servi. Pregătiți boabele în avans și sunteți la jumătatea drumului.

25. Salată rapidă de quinoa de guacamole

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: vegan fără gluten pentru începătoriServește: 4

Este practic un bol uriaș de Guacamole Masqueradarea ca salată și nu mă plâng deloc. De fapt, aceasta este definiția prânzului meu de vis. Orice proteină rămasă, cum ar fi somonul sau friptura de pui la grătar va funcționa și aici. Puncte bonus dacă îl împerechezi cu un Margarita .

26. Salata Burrata de 20 de minute cu fructe de piatră și sparanghel

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute crowd-pleaser O ocazie specială demn de ocazie vegetarianServește: 8

Sfat: nu vă lăsați pe lucrurile bune. Și prin lucruri bune mă refer la toate atât de cremoase Burrata . Faceți acest stunner în timpul verii când fructele de piatră sunt în vârf delicioase. Rețeta solicită piersici prune și cireșe, dar ai putea să o amesteci cu caisele și Nectarine lao.

27. Cuscus mediteranean de 15 minute cu ton și piper

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute make ahead pentru începătoriServește: 4

Ce pare fantezist, dar nu face practic niciun efort? Această idee ușoară de prânz, plină de aromă simplă. „[Cuscusul] înmoaie lichidul de căldură și înainte de a -l cunoaște (aka zece minute mai târziu) este pufos și gata să mănânce” atestă Goldman.

28. Salată thailandeză mărunțită cu avocado

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Fără bucătar Vegetarian face înainte pentru începători one bowlServește: 4

Iată: cea mai frumoasă salată pe care o veți face vreodată. Uită -te la toate acele legume colorate (și tofu afumat fraged). Înlocuiți puiul mărunțit sau carne de porc măcinată pentru mai multe proteine ​​dacă nu vă deranjează că farfuria nu este vegetară.

29. Salată de mazăre cu zahăr cu ranch Chèvre

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute vegetarian crowd-pleaser make aheadServește: 6

Acest easy lunch idea is a brşi new mod la use chèvre (şi it's a far cry from that '90s salată with dried cranberries you used la love). 'The Brânză de lapte de capră este cu atât mai mult decât jurnalul palid de pe tabloul de brânză sau medalionul chalky pe o salată de sfeclă pasională 'susține Goldman. Faceți -l pe acesta când zahărul se prinde mazăre sunt în sezon pentru un prânz perfect de primăvară.

30. Salată de paste de avocado și fasole neagră

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute crowd-pleaser make ahead veganServește: 6

Depuneți această idee ușoară de prânz sub mese ingenioase de marcă. Salata de paste pregătită pentru picnic este mult mai distractivă decât pâine prăjită, dar la fel de ușor de făcut. BTW schimbați avocado -ul pentru o legume mai rezistente, cum ar fi porumbul sau ardeiul gras, dacă îl împachetați în avans.

31. Zucchini caprese în salată

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients vegetarian kid-friendlyServește: 4

La grătar zucchini este o actualizare majoră la salata de sezon preferată a tuturor. Această vară se învârte Caprese s -ar împerechea frumos cu friptura la grătar pentru a porni. Amestecați pe niște balsamici suplimentari pentru mine, nu -i așa?

32. Salată de pui de avocado

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Fără bucătar high proteină make ahead crowd-pleaserServește: 4 până la 6

Fără struguri sau nuci la vedere, cum îmi place. Adăugarea de unt cremos avocado pe de altă parte? *Sărutul șefului *. „Această rețetă este plină de grăsimi sănătoase ușoare pe Mayo și se rezumă Goldman cu totul delicios”. „Bucurați -vă de el pe pâine prăjită crackers crocante sau hei direct din borcan cu o lingură.”

33. Salată de cezar cremă preparată de masă

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar make ahead <30 de minute vegetarian <10 ingredientsServește: 4

Dacă sunteți în căutarea de a crește un clasic pentru un efort minim, această idee ușoară de prânz se potrivește facturii. Pansamentul de casă este o briză de pregătit, iar nucile oferă o crocantă plăcută și o aromă pământească, pe care nu știai că nu -ți lipsește caesarul tău.

34. Salata de broccoli prăjită și paste de slănină

Angajament de timp: 1 orăDe ce îmi place: Pârâie pentru copii, fă-o înainteServește: 6

De ce ar trebui să se vadă vara Salată de paste ? Îmi place acest lucru savuros, care este minunat pentru a se încălzi când vremea este rece. (Acest lucru a spus că ar trebui să știți că resturile au un gust la fel de bun din frigider.)

35. Salata de friptură keto și brânză albastră pentru unul

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: Proteine ​​ridicate cu carbohidrați cu conținut scăzut de keto-friend <10 ingredients make aheadServește: 1

Colorează -ți colegii geloși. Această salată rapidă fulger este o modalitate excelentă de a folosi toate acestea friptură rămasă din aseară grătar . (Dar orice proteină de rezervă va face cu adevărat.) Înlocuiți feta pentru brânză albastră dacă aceasta din urmă nu este lucrul vostru.

36. Salată de ton cu capere de iaurt și Za’atar

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 de minute make ahead high proteină <10 ingredientsServește: 2

Fără ofensă, dar această salată de ton de cinci minute îți suflă de obicei mod în afara apei. Rețeta solicită iaurt grecesc tangy în locul lui Mayo și este luminată cu un strop de cidru de mere zingy oţet și Briny capere pentru o bună măsură.

37. Paste de pui cu o singură pot

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: un ghiveci cu o poză bogată în proteineServește: 4

Acest lighter take on a decadent paste dish will satisfy your Mâncare confortabilă Pofta fără să te cântărești. Dar cea mai bună parte este că nu va trebui să așteptați să fiarbă apa, deoarece toate ingredientele gătesc în același vas. Aș numi asta un câștig-câștig, nu-i așa?

38. Fidea cu ulei de chili fierbinte cu chipsuri de kale

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Fixilia de lactate vegetariene pentru începătoriServește: 4

Când vrei carne de vită, dar ar trebui să mănânci cu adevărat un compromis de salată cu acest simplu simplu Fider farfurie. Fidea de orez fără gluten sunt finisate cu kale crocante. V -aș recomanda să faceți un lot dublu (sau triplu) al jetoanelor de legume pentru gustare.

39. Linguină cu piersici de slănină și Gorgonzola

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients pentru începători kid-friendlyServește: 4

Acest dish takes just 30 de minute from start la finish şi strikes the optimal balance between fresh summer flavors şi crave-worthy indulgence. Be brave şi eat it rece - are un gust la fel de bun (dacă nu mai bine) în acest fel. Nu sunt cele mai bune rămășițe?

40. Zoodles cu avocado și sos de mango

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar <30 de minute vegan gluten freeServește: 2

M-ai avut la '15-prânz minut 'și din nou la „Nu este necesar un cuptor”. Dacă a existat vreodată un motiv pentru a elimina spiralizatorul și a dubla o rețetă, aceasta este. (Deși probabil puteți găsi dovlecel pre-spirizat la supermarket dacă vă simțiți un pic leneș.)

41. Chiftele de curcan pre-masă cu taitei de dovlecel

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: Faceți înainte fără proteine ​​fără proteine, fără gluten pentru începătoriServește: 4

Gata într -o jumătate de oră este doar începutul. Aceste chiftele sunt tandre pline de proteine ​​bogate și suculente. În plus, sunt coapte în loc de prăjiți pentru o curățare ușoară. Să spunem doar că verifică toate căsuțele.

42. Taitei de castraveți de susan rece

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar <30 de minute make ahead veganServește: 4

Ingredientul secret? Marinat cumpărat din magazin lafu . Este o modalitate ușoară de economisire a timpului de a adăuga o tonă de aromă umami (ca să nu mai vorbim proteină ) la această idee ușoară de prânz. Îmbrăcarea savuroasă de nuci făcută cu ghimbirul proaspăt tahini și Sriracha este doar un bonus.

43. 15 minute de bucătărie tailandeză tailandeză

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute pentru începători high proteinăServește: 4

Este mult mai rapid decât comanda de preluare și la fel de gustoasă. „Este destul de rapid și ușor pentru nopți de săptămână, dar suficient de fantezist pentru porc pentru curcan Sau pui dacă te simți atât de înclinat. Doar nu săriți alunele crocante sau varza de fasole crocantă.

44. Paste de 15 minute de lămâie broccolini

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute pentru începători make aheadServește: 4

Nimic împotriva lui Jarred Sos marinara Dar am nevoie de o pauză de la obișnuit. Vestea bună? Acesta vă reîmprospătează rutina cu câteva ingrediente simple, cum ar fi crema grea și lămâia proaspătă. Puteți schimba total nucile de pin pentru migdale Într -un vârf, dacă doriți să vă salvați o excursie la magazinul alimentar.

45. Zoodles cu legume de vară

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients vegan make aheadServește: 4

Prezentând cea mai bună modalitate de a folosi o încărcătură de produse într -o singură cădere. Simțiți -vă liber să schimbați roșiile de porumb sau ardei iute pentru orice arată bine pe piața fermierilor (sau orice este disponibil la frigiderul dvs.). Brânza și carnea sunt și un joc corect.

46. One-Pot 15-Minute Pasta Limone

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: o oală <30 de minute <10 ingredients vegetarianServește: 4

Acest fresh bright şi oh-so satisfying Italian classic couldn't be easier la make. (Hint: You only need eight ingredients şi that's inclusiv sare și piper Candace Davison

47. 10 minute pentru a vedea EW

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 de minute o tigaie vegetarian pentru începătoriServește: 2

Nimic nu te va face să aștepți cu nerăbdare la prânz mai mult decât

48. Paste de cârnați și fenicul

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients crowd-pleaser <30 de minute high proteinăServește: 6

Nu este superb? Deoarece Cârnați italieni este atât de aromat pe cont propriu de 25 de minute paste Nu are nevoie de mult mai mult decât o înflorire a parmului ras pentru a deveni gata de masă. Ați putea folosi coapse de pui fără piele (tăiate în bucăți) sau cârnați de andouille, în schimb, dacă acestea sunt mai mult stilul dvs.

49. Foaie Curried Butternut Squash Supa

Angajament de timp: 1 orăDe ce îmi place: Rețeta de tigaie din foaie face ca lactatele să fie gratuiteServește: 4

Credeți sau nu această casă de casă supă Necesită doar 15 minute de pregătire - cuptorul dvs. are grijă practic de restul. Rezultatul final? Un amestec de apă de gură de condimente calde și aromă maximă de toamnă. „Am ales o semințe crocantă fragilă pentru a -l completa, dar crutoanele sau brânza ar fi la fel de minunate”, sugerează Gillen.

50. Ramen de pui rotiserie

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: Pleșitori speciali pentru începători, demn de o ocazie, de mare proteineServește: 6

Doctor într -o cutie de Fiders cu aromatice de bulion cumpărate din magazin (sau de casă!) Și vechiul meu pui de rotiserie de așteptare. Este mult mai bun decât ramenul de top și nu atât de greu de făcut. Se îngrămădește pe sosul de usturoi din Chile și scaunele tocate pentru o măsură bună.

51. Supa ușoară de fasole neagră

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: o oală high proteină veganServește: 4

Strigă la creatorul de rețete Monique Volz pentru keeping me warm with this rece-weather main which is simple flavorful healthy şi ready in 35 de minute. 'I personally love lapping it with crushed lartilla chips a little brânză şi cilantro but oricething goes. It's also wonderful over a baked sweet potala' Volz writes. Canned Fasolea neagră Păstrați-l cât mai scăzut posibil.

52. Chili de curcan alb cu avocado

Angajament de timp: 1 orăDe ce îmi place: Faceți mai departe mult mai mare proteine ​​cu mulțumiriServește: 8

Îndepărtați -vă Plan de masă curat cu acest număr plin de inimă. Este suficient de ușor pentru a mânca tot anul, dar satiar suficient pentru a servi la următorul tău Super Bowl parte. Și mai bine, îngheață ca un vis, astfel încât să poți să te îndepărtezi pentru zilele aglomerate înainte.

53. Supa de blender de avocado de 15 minute

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute make ahead O ocazie specială demn de ocazieServește: 4

Îmi place sunetul Zero Prep chiar mai mult decât îmi place acel baguetă prăjită încrustată cu brânză. Din fericire (citesc: tu) nu trebuie să aleg între ei - ești binevenit. Avocado și iaurt grecesc asigură o consistență bogată în butuc la ciorbă.

54. Supa de gnocchi de pui

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: Crowd-Pleaseser One pot, demn de ocazie specială pentru copiiServește: 6

Da, voi * cu siguranță * să mă încălzesc cu această îmbrățișare într -un bol iarnă lung. Cumpărat din magazin Gnocchi (adică găluștele de cartofi italieni) sunt morcovi cu perne care adaugă atât substanța, cât și o notă de nostalgie la această supă cremă de pui. Bătește tăiței de ou humdrum nu?

55. Gazpacho de 15 minute cu piper roșu de castravete și busuioc

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar <30 de minute <10 ingredients make aheadServește: 4

Vino în iunie Ultimul lucru pe care vreau să -l fac este să stai peste o sobă fierbinte ore întregi. Din fericire asta rece supă în schimb este o bombă cu aromă care se reunește în blender - și fără a face ca bucătarul să spargă transpirația.

56. Pizza de salată de pui de pui

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Rețetă de foaie pentru începători pentru începătoriServește: 4

„Nu -mi pasă dacă este de bază, iubesc salata Caesar cu toată inima”, afirmă Gillen. „Este usturoi cremos și plin de toate toppingurile potrivite - și anume crutoane. Două dintre felurile mele de mâncare preferate (salată de usturoi cremos și cremos și cheesy gooey pizza ) combinată într-o masă ușor de făcut foarte satisfăcătoare. ' Chiar și copiii tăi picky s -ar putea bucura de plăcintă.

57. Foaie de pui condimentat indian

Angajament de timp: 1 oră şi 10 minuteDe ce îmi place: Foaie de mulțumire cu plăcere rețetă de proteine ​​ridicate de o ocazie, demn de ocazieServește: 6

Acest easy lunch idea sounds time-consuming but I promise it's a breeze. There's only ten minutes of prep—just chop everything up lass it on a tray şi cook. 'While the chicken roasts la golden perfection the potalaes soak up its juices becoming soft şi almost soused' chef şi author Nigella Lawson explică.

58. Boluri de burrito-preparate cu aragaz lent

Angajament de timp: 7 ore și 15 minuteDe ce îmi place: Rețeta de aragaz lent Proteinele ridicate înainteServește: 4

Răspunsul la rugăciunile dvs. de prânz? Carnea de porc picantă hrănită boluri de burrito portabil pentru întreaga săptămână. Înlocuiți pui de carne de vită la sol sau conopidă de tip taco-condamnat pentru carne de porc, dacă preferați sau înlocuiți guacamolul pentru avocado feliat, astfel încât să nu se rumenească la fel de repede.

59. Pui de susan cu miere preparată cu miere cu broccolini

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: Faceți mai departe pentru copii bogate în proteineServește: 4

Loveste acea salată tristă la bordură și înlocuiește-o cu această masă satisfăcătoare de inspirație asiatică. Părțile sunt modificate, dar glazura lipicioasă este obligatorie. Cel mai important această idee ușoară de prânz se menține la frigider până la patru zile.

60. Pui de petard cu orez

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: One Pan High Protein pentru începători pentru începători face înainteServește: 4

Întreținerea scăzută este numele jocului atunci când vine vorba de prânzuri fără tag. Faceți acest număr picant-dulce cu o seară înainte și obțineți recompensele când stomacul începe să măresc mâine după-amiază.

61. Pui de bruschetta

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: O singură mulțime de mulțumiri pentru copii, prietenoasă cu copii, prietenoasă cu copiiServește: 6

Un singur panou Prânzurile sunt calea de urmat. Acesta care este plin de vară lamalaes gusturi super decadente, în ciuda faptului că este surprinzător de sănătos și carbohidrați joși . Placă -l cu paste buttery rigotto sau orez alb.

62. Pui de tigaie cu foaie de keto și legume curcubeu

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: Rețetă de hitoială de proteine ​​PAN pentru începători pentru începători, faceți înainteServește: 4

Feluri de mâncare? Ce feluri de mâncare? Fac doar prânzuri de foi de acum înainte, și anume această alegere super simplă, care solicită ardei iute broccoli şi Morcovi . „Este gata în 35 de minute și necesită o tigaie Ceea ce înseamnă că curățarea este o Breeze 'Goldman explică. Tot ce lipsește este un bob de amidon sau un carbohidrat.

63. Boluri de rulare cu ou paleo de 20 de minute

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute Paleo-friendly high proteină dairy free carbohidrați joșiServește: 4

Haideți să ștergem ambalajele de rulou cu ou, pentru că toată lumea știe că este ceea ce este în interior ( porc ! varză ! SCALLII!) Asta contează. Încercați acest spin pe aperitivul de preluare și veți cânta laudele acestui riff deconstruit pe o mulțime de mulțumiri.

64. Bolul quinoa-avocado final

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Proteinele ridicate fac înainte de o ocazie specialăServește: 4

Frumusețea lui crevetă ? Este gata să mănânce după cinci minute de gătit și merge cu aproape toate. Luați în considerare o binecuvântare a prânzului (împreună cu avocado). Înlocuiți orice boabe rămase pe care le aveți la îndemână pentru quinoa și folosiți orez de conopidă la locul său pentru a menține carbohidrații la minimum.

65. Pui de pui și mazăre se amestecă prăjit

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute kid-friendly o tigaie pentru începătoriServește: 4

Puneți telefonul și îndepărtați -vă de meniul de preluare - veți obține acest lucru. S -ar putea chiar să mă aventurez să spun că această idee ușoară de prânz are un gust mai bun resturi . (Se reîncălzește ca un farmec în cuptorul cu microunde, dar nu te -aș învinovăți că l -ai mâncat la rece.)

66. Foaie de lemon cu unt de lămâie și cârnați

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: Rețetă de tavă cu conținut mare de proteine ​​făcând mai departeServește: 6

Două lucruri care îmi plac: mese de mână și mâncăruri zero. Acest prânz ușor se întâmplă să ofere ambele și apoi unele. Serviți -l cu orez sau paste dacă doriți să adăugați un carb la amestec.

67. Kung pao pui

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute Proteine ​​bogate pentru începători o tigaieServește: 2

Dulce suculent și total irezistibil, nu veți crede cât de ușor este să vă pregătiți această capsă. Ar trebui să menționez, de asemenea, că se reunesc într-o singură tigaie, astfel încât curățarea este ușoară. Înlocuiți Tamari pentru sosul de soia dacă nu mâncați gluten.

68. 15 minute friptură cu ardei tigaie

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute o tigaie high proteină <10 ingredientsServește: 4

Apelarea tuturor carnivorelor: acest fel de mâncare încântător necesită foarte puțin timp și curățarea bucătarului. „Zero ingrediente speciale mai puțin de 230 de calorii o porție și foarte puține feluri de mâncare murdare fac din acest lucru un hit instantaneu în timpul săptămânii”, atestă Goldman. O să -l iau pe al meu cu orez brun, te rog.

69. Tacuri de creveți picante cu salsa de mango

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute high proteină O ocazie specială demn de ocazieServește: 4

Într -o lume perfectă, aș fi la plajă, cu proaspăt fructe de mare 24/7. Până atunci aceste frumuseți de 20 de minute vor trebui să facă. (Sfat Pro: dacă transportați această masă înainte de a vă bucura, împachetați lartillas Separat, astfel încât să nu se înrăutățească înainte de ora prânzului.)

70. Creveți de mojo usturoi (creveți în sos de usturoi)

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: o tigaie crowd-pleaser <10 ingredients <30 de minuteServește: 5

Încălziți niște orez alb sau eliminați rulourile de cină, astfel încât să puteți susține fiecare picătură a untului de usturoi de citrice zingy - aveți încredere în mine că nu veți dori să se dea deșeuri. (În mod evident, veți dori să vă asigurați că nu este o singură licitație crevetă este lăsat în urmă.)

71. Găluște de porc

Angajament de timp: 1 oră și 30 de minuteDe ce îmi place: Faceți în față gratuit pentru începători, fără lactateServește: 8

Trucul de aici este asamblarea găluște Cu atât în ​​avans, pe cât doriți să le depozitați în congelator, apoi să le prăjiți în noaptea înainte de a intenționa să le mâncați pentru prânz. Înghețați găluștele pe o tigaie căptușită cu hârtie pergament sau într -o pungă de plastic pentru a le împiedica să se lipească.

72. Omleta popper jalapeño

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​bogate pentru începători <10 ingredientsServește: 2

Ouă sunt cel mai ușor traseu către o masă plină de proteine ​​din zbor. Acest omletă Nu este doar satiat în plus (mulțumesc slănină), dar este plin de aromă și super mătăsoasă. „Nu vă lăsați intimidați făcând o omletă - este de fapt una dintre cele mai ușoare metode de a pregăti ouăle de ouă”. „Asigurați -vă că preîncălziți tigaia, apoi începeți să agitați a doua ouăle intră. Odată ce aveți cașuri mari să înceteze să se agite, astfel încât partea de jos să se poată seta.”

73. Charcuterie Board Flatbread

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar <30 de minute <10 ingredients crowd-pleaser O ocazie specială demn de ocazieServește: 6

O idee de prânz ușoară de cinci minute, care este suficient de fantezistă pentru a servi la un dineu ? Nu te deranjează dacă o fac. „Ingredientele de aici sunt doar sugestii”, spune Gillen. „Dacă preferați o altă carne (cum ar fi Soppressata sau Speck) brânză (mozzarella ar fi frumoasă) sau garnish (o picătură balsamică?) În orice caz, schimbați -o.” Doar asigurați -vă că terminați pâine cu o picătură de miere înainte de servire.

74. Prăjituri de orez cu ștergere ușoară cu sos xo

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute o tigaie pentru începătoriServește: 4

Aceste prăjituri de orez lipicioase sunt pe cale să câștige jocul de prânz. „Puteți găsi prăjituri cu orez proaspăt în magazinele alimentare chinezești sau coreene, de obicei în secțiunea frigorifică de lângă tăiței proaspeți și tofu” creatorul de rețete Diana Kuan spune. (Look there la find flavor-packed XO sauce şi Chinese rice wine as well.)

75. Boluri de grătar cu ridiche cu pansament cu miere de miere

Angajament de timp: 4 oreDe ce îmi place: Faceți înainte de o ocazie vegetariană, demn de ocazieServește: 4

Acest is my new favorite mod la eat veggies hşis down. It must have something la do with those briny charred Ridhi . (Sau poate că este vineta de muștar de miere ...) Nu veți rata carnea pe care o promit.

76. Plată de mezze de 15 minute cu pâine prăjită Za’atar pita

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute O ocazie specială demn de ocazie high proteinăServește: 4

Hot Take: Mâncarea cu degetele este cea mai bună mâncare. Dar al doilea cel mai bun? Este o legătură între Charcuterie măsline laasted pita şi iaurt sos. Cu alte cuvinte, această cină ~ fete ~ verifică toate cutiile pe o farfurie încărcată.

77. Bol de orez de conopidă cu linte curry Morcovi și iaurt

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute vegetarian make aheadServește: 4

Cine spune că a mânca sănătos trebuie să fie plictisitor? Acest proaspăt legumi iaurt Combo te va umple fără să te cântărești. Cât de drăguțe sunt acele panglici de morcov? Simțiți -vă liber să folosiți orez obișnuit sau un alt cereale rămase dacă nu sunteți fan al orezului de conopidă.

78. Buddha Bowl cu kale de avocado portocaliu și orez sălbatic

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: vegetarian cu proteine ​​bogate în oalăServește: 2

Amestecarea și potrivirea este numele jocului. Cu toate ingredientele proaspete de umplere în această idee ușoară şi Stai complet până la priză. Kudos pentru tine Chef.

79. Boluri de primăvară

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Proteinele ridicate fac înainte de o ocazie specialăServește: 4

Cel mai sănătos mod de a -ți rezolva preluarea este să ștergeți ambalajele crocante de primăvară prăjite pentru mestecat Fidea de orez şi make this meal at home la save a few bucks in the process. P.S: You'll want la use the slare-bought peanut sauce on *everything* so go ahead şi prep a double batch.

80. La grătar Watermelon-Feta Skewers

Angajament de timp: 35 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients kid-friendly vegetarian O ocazie specială demn de ocazieServește: 4

Să mâncăm fiecare masă pe un băț de acum încolo? „În această rețetă, mai degrabă decât doar să tăiați ingredientele și să le aruncați cu îmbrăcarea acestei salate aromate începe pe grătar” scrie Goldman. Ușoare și irezistibile ale acestora frigarui Pune vara pepene verde față și centru. Char lor pe o tigaie de grătar în afara sezonului.

81. Orez prăjit de conopidă

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute vegetarian dairy free pentru începătoriServește: 4

Sigur că puteți menține carbohidrații în jos înlocuind conopidă Orez pentru orez obișnuit în această idee ușoară de prânz. Dar orice faceți nu săriți oul curgător. Oferă umami de bogăție și proteine. (Puteți adăuga și carnea de porc tăiată cubulețe sau de vită măcinată la amestec.)

82. Paste rămase frittata

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: pentru începători <10 ingredients <30 de minuteServește: 2 până la 4

Taiteii de aseară li se poate da o viață nouă cu ajutorul câtorva ouă și o doză generoasă de parm ras. Creatorul de rețete Și Pelsi Obține pastele în plus crocant pe fundul tigaiei și face ca ouăle să fie pufoase și cheesy înainte de a servi frittata este direct din tigaie.