26 de sandvișuri cu proteine ​​bogate care vă vor menține cina până la cină

Profesioniștii de a mânca o salată pentru prânz : Este răcoritor sănătos și plin de legume. Contra: îți este foame din nou până la 2 p.m. Este timpul să puneți ceva în cutia de prânz care vă va ține de fapt deplin între mese. Iată 26 de sandwich-uri cu proteine ​​bogate, care sunt atât satisfăcătoare, cât și delicioase. (Vei fi invidia camerei de pauză în cel mai scurt timp cu acestea Handhelds De partea ta.)

1. Sandvișuri cu salată de pui tarhon (30 g proteine)

Angajament de timp: 1 oră și 30 de minuteDe ce îmi place: Faceți înainte de o ocazie specială proteică, demn de ocazie

Uită de pui Salatele trecute care se sprijină pe mere și merișoare uscate pentru emoție. Acesta este izbucnit cu aromă erbacee din pod Ceapa rapidă și tarragon de casă Mayo .

2. Sandviș cu salată de ou de avocado (25g proteină)

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: vegetarian <30 de minute one pot make ahead high proteină

În loc de un pansament all-mayo, această salată de ou este făcută doar cu un pic de Mayo Plus Iaurt grecesc Oțet de muștar Dijon și lămâie suc. Ierburi și capere proaspete o duc peste vârf.

3. Tonul de bivol topit (47g proteină)

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute high proteină <10 ingredients

Ton de conserve a salvat masa de mai multe ori decât putem conta, dar peștele conservat merită mai bine decât maioneza și câteva fisuri de ardei. Aici este combinat cu picant Bivol Pansament cu sos și ranch înainte de a fi acoperit Brânză Mozzarella .

4. Pâine de tofu crocantă (30 g proteine)

Angajament de timp: 35 de minute (plus timpul de răcire)De ce îmi place: vegetarian high proteină special occasion-wsauthy

Orice vegetarians în casă? Acest pe bază de plante Ia -ți clasicul vietnamez îți va schimba viața. Tasta este apăsată la fel de mult lichid din tofu Pe cât posibil, înainte de a se plânge și a o prăji, așa că se dovedește șters de crocant.

5. Colada Rainbow se înfășoară cu un sos de scufundare cu unt de arahide (15g proteină)

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: vegan no bucătar face înainte fără lactate fără gluten

Până la vegan mese merg această alegere colorată este destul de darnică, datorită bogatului bogat în proteine hummus și dulce și picant Unt de arahide scufunda.

6. Mushroom -ul prăjit cu cheesy se topește (21g proteină)

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: vegetarian <10 ingredients beginner-friendly sheet pan recipe

Credeți calitățile satisfăcătoare ale acestei Sammy până la brânzeturile cuibărite în interior. Pâinea este înclinată cu brânză cremă Ricotta și Mozzarella înainte de a fi completat cu Portobello prăjit ciuperci și ceapă.

7. Mini pui Shawarma (22g proteină)

Angajament de timp: 1 oră și 40 de minuteDe ce îmi place: Crowd-Pleasaser High proteine ​​pentru copii

Înlocuim tradițional Rotiserie Shawarma cu licitații de pui marinate care gătesc pe aragaz în doar câteva minute. Nici măcar nu ne începe să pornească pe pământul demn de drool sos de iaurt .

8. Cubanul Reuben (76g proteină)

Angajament de timp: 3 ore și 30 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​bogate de o ocazie specială

Această mână epică este o ciocnire scrumptioasă a titanilor (sandwich). Gândiți-vă la usturoi-portocaliu porc Butt în locul pastrami standard încoronat cu o movilă de varză roșie kraut și mărar murături pe pâine de secară.

9. Hummus Brânză la grătar (23g proteină)

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients vegetarian beginner-friendly high proteină

Cheddar în vârstă sărată se întâlnește usturoi prăjit hummus fsau an uber-satisfying 15-minute meal. Aren’t năut magic?

10. Sandwich -uri de pui pesto focaccia (36g proteină)

Angajament de timp: 30 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​speciale cu o ocazie, demn de copii, prietenoasă pentru copii

Citrice strălucitoare pesto Piepte de pui crocante Briny feta dulci roșii uscate la soare = o mulțime de aglomerație dincolo de echilibru. Puncte bonus pentru coacerea ta pâine focaccia .

11. Sandwich-uri de pui de pui și cheddar (56g proteină)

Angajament de timp: 1 oră și 50 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​bogate pentru copii, care demn de copii, demn de ocazie

Trucul pentru a -l înfiora crocant pui prăjit ? Dolvând dublu piese atât în ​​laptele de unt, cât și în făină înainte de a le prăji.

12. Înfășurări de salată thailandeză (17g proteină)

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​cu gluten ridicat fără proteine ​​fără a face mai departe

Nu toate handheld -urile apelează la pâine. Aceste ambalaje răcoritoare ușoare sunt încărcate cu pui măcinat (totuși curcan sau vită ar funcționa și el) ciupercile cremini și pickled rapid cukes și ierburi ( ca ! Cilantro! busuioc!).

13. Somon blt (41g proteină)

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients high proteină one pan beginner-friendly

Un BLT simplu (sărat slănină salată crocantă și suculentă roșie pentru cei neinițiați) este delicios. Adăugați un file gros de lămâie somon Și este pur și simplu revelator.

14. Sandvișul de pui la grătar final (86g proteină)

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: demn de o ocazie specială pentru copii, demn de proteine

Fapt: Ceapa frizzled face * totul * mai bine - chiar și combo -ul fără cusur la grătar pui cucumber roșie şi fresh dill-sos de iaurt.

15. Sandvișuri italiene de deli (41g proteină)

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute Fără bucătar kid-friendly make ahead beginner-friendly

AKA cel mai ușor mod de a servi Sammies pentru o mulțime. Trifecta cărnoasă a lui Genoa Salami Pepperoni și prosciutto este rotunjit cu ardei roșii prăjiți și provolone feliate.

16. Bivol Chicken Wraps With Blue Cheese And Celery (36g proteină)

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients beginner-friendly high proteină

Cum fac acestea picant Handhelds come lagether in just 20 de minute you ask? The secret is diced slare-bought Rotiserie pui .

17. Unt de arahide la grătar și sandwich de jeleu (14g proteină)

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: vegetarian <30 de minute <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly

Este chintesențialul Prânz școlar pentru un motiv. (Acest motiv fiind acel PB unt Până când pâinea devine cataramă crocantă în sus.

18. Înveliți cuptor Kofta de pui (32g proteină)

Angajament de timp: 1 orăDe ce îmi place: Gluten fără conținut scăzut de carbohidrați cu conținut mare de proteine

BRB DIVERSE HEADFIRST într-un bol de lămâie-ronici aioli . Datorită înlocuirii pâinii cu salată, aceste ambalaje sunt fără gluten şi cu conținut scăzut de carbohidrați .

19. Sandwich Shawarma de miel (21g proteină)

Angajament de timp: 2 ore și 30 de minuteDe ce îmi place: Crowd-Pleaseser special pentru ocazie, demn de proteine ​​bogate în proteine

Shawarma este de obicei prăjită pe un mare scuipat, dar această adaptare solicită să se uite la subțire subțire miel umăr într -o tigaie în schimb. Treceți sosul de lămâie-tahini, vă rog.

20. Ham Swiss și Apple Sandwich (29g proteină)

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: Fără bucătar <30 de minute <10 ingredients kid-friendly

Aceasta este o actualizare pe care chiar și mâncătorul tău Picky o poate primi în urmă. Nu numai că fac roșu cu tăiere subțire măr şi miere complement de muștar zahăr brun Șuncă frumos, dar fructele adaugă și crunch la acest sammy altfel moale.

21. Sandwich la piersică la grătar și sandwich mozzarella (61g proteină)

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients beginner-friendly high proteină

Iată: Cel mai rapid Cina de vară din toate timpurile. Simțiți -vă liber să grătați piersici Înainte de a le plasa pe sandwich pentru o notă de fum.

22. Sandwich -ul final pentru micul dejun (39g proteină)

Angajament de timp: 20 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly high proteină

Ai avut ouă într -o gaură (sau într -un coș, dacă acesta este termenul preferat) înainte. Dar l -ai încercat vreodată cu un bagel? Există o mulțime de prea şi cheese hiding beneath its sunny lap.

23. Sandwich -uri cu baie lentă franceză (73g proteină)

Angajament de timp: 6 ore și 10 minuteDe ce îmi place: rețetă de aragaz lent, demn de o ocazie, demn de proteine ​​bogate în mare ocazie

Ai încredere în noi: merită fiecare minut din timpul de gătit de șase ore. Până când vită Chuck este terminat, va fi o licitație de toamnă.

24. Cartof dulce prăjit și slănină sandwich cu fața deschisă cu ricotta erbate (26g proteină)

Angajament de timp: 45 de minuteDe ce îmi place: <10 ingredients beginner-friendly high proteină

Prinde -ne să avem asta pentru cină Cel puțin de două ori pe săptămână toată toamna. Nu numai că fac cartofi dulci conține un pic de proteină Dar, de asemenea, se mândresc cu cantități mari de beta-caroten și vitamina A.

25. Pui prăjit Blt cu miere de jalapeño (56g proteină)

Angajament de timp: 40 de minuteDe ce îmi place: Proteine ​​bogate de o ocazie specială dairy free

Miere fierbinte gusturi de altă natură din toate din orice, de la pizza la înghețată de vanilie . Dar acest sandwich decadent s -a îngrămădit cu înălțimea Roșii de moștenire Avocado și busuioc proaspăt ar putea fi utilizarea noastră preferată pentru acesta până în prezent.

26. Sandvișuri cu brânză la grătar învelită cu pancetta (34g proteină)

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 de minute <10 ingredients kid-friendly beginner-friendly one pan

Când este îndoit, înfășurați -o în slănină fantezistă. Luați în considerare că motto -ul nostru de viață. (Nu că untul de usturoi și brânza mozzarella topită au nevoie de mult ajutor.)

Pentru rețete și mai grozave, consultați prima noastră carte de bucate Doar lucrurile bune .