25 de gustări sănătoase de noapte târzie pentru a satisface poftele de la miezul nopții

Editorii PureWow selectează fiecare articol care apare pe această pagină și unele elemente ne pot fi înzestrate. În plus, PureWow poate câștiga compensații prin legături de afiliere din cadrul poveștii. Toate prețurile sunt corecte la data publicării. Puteți afla mai multe despre procesul de afiliere aici .

În ciuda celor mai bune eforturi pentru a obține un Somnul de noapte buna (Citiți: Lovirea fânului la 10 p.m. Pregătirea rețete sănătoase pentru cină Luând un hiatus Instagram și păstrându -ți telefonul OFF Noptia de noapte) Există un factor crucial care te menține aruncând și te întorci: îți este foame.

În loc să atacați bucătăria pentru orice resturi pe care le puteți găsi și le puteți mânca prin lumina frigiderului (privindu -vă aripioare de pui ) Luați în considerare aceste gustări mai bune pentru noaptea târziu, care nu vă vor da o durere de stomac înainte de culcare. Iată cele mai bune 25 de 25 sănătos Gustări la miezul nopții pe care le -aș mânca în orice moment al zilei.

Faceți cunoștință cu experții

• Dr. Felicia Scaune DCN MS RDN FACSM AACLM Diplomat este un nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice în practică privată în New Jersey. Ea este autorul Living Skinny în gene grase: modul sănătos de a pierde în greutate și de a te simți GreatDaryl Gioffre D.C. este un nutriționist funcțional din New York și autor al Îndepărtați -vă acidul: 7 pași în 7 zile pentru a pierde în greutate lupta inflamația și revendicați -vă sănătatea și energia scoateți -vă zahărul: ardeți grăsimea zdrobiți -vă poftele și treceți de la stres alimentar la forță mâncarea unui stoler Nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice. Alimentele de noapte târzie nu ar trebui să petreacă prea mult timp în stomac [pentru că pot] provoca reflux.

  Dacă aveți absolut * nevoie de * o gustare la miezul nopții, vă recomandă să aveți ceva echilibrat cu carbohidrați proteine ​​și nu prea multă grăsime pentru a vă ține de -a lungul nopții. Laptele de iaurt (simplu sau aromat) Brânza de căsuță și unturile de nuci sunt exemple de alimente ideale de noapte târziu, deoarece au toate cele trei macronutrienți sunt ușor digerabili (ceea ce înseamnă că petrec cel mai puțin timp de timp în stomac și pot fi absorbite cu ușurință în fluxul de sânge pentru a menține nivelul de glicemie peste noapte) ea explică ea. Salt la orice acid acid condimentat robust picant bogat în grăsimi sau bogat în zahăr și rămâneți la o porție mică.

  Gata de a face nosh? Iată o privire de 25 de gustări sănătoase de miezul nopții, aprobate de nutriționist, pentru a mânca ori de câte ori (inclusiv înainte de culcare, dacă trebuie):

• Hummus cu biscuiti sau legume cu cereale integrale
• Fulgi de ovăz
• Popcorn
• Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și fructe
• Unt de arahide și sandwich de jeleu
• Semințe de dovleac
• Banane și unt de arahide
• Nuci
• Unt de migdale
• Sandwich de curcan
• Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi
• Edamame
• Ouă
• Brânză și biscuiti
• Toast avocado
• Legume proaspete
• Guacamole
• Periuţă
• Chipsuri de legume
• Cartofi prăjiți cu cartofi dulci
• Beef sacadat
• Cereale și lapte
• Orez alb
• Sorbet
• Salată de năut spartă

1. Hummus cu biscuiti sau legume cu cereale integrale

• Calorii: ~ 180 calorii pe porție
• Dimensiune de servire: 2 linguri hummus cu până la șase biscuiti de cereale integrale sau o cană de legume
• Nutrienți cheie: fibră de folat vitamina B6

I știa A fost un motiv pentru care mi -a plăcut năut . Sunt ambalate cu proteine-trei grame pentru fiecare două linguri spune că Daryl Gioffre este un nutriționist funcțional și autor funcțional din New York. Năta este bogată în lizină, iar tahini este o sursă bogată de metionină de aminoacizi. Individual [năutul și tahini] sunt proteine ​​incomplete, dar atunci când le combinați pentru a face hummus, creează o proteină completă.

De ce proteinele complete sunt atât de importante pe care le întrebi? Te mențin plin, ceea ce înseamnă că nu mai aruncă și să întorci stomacul de rumbly. Pentru o gustare târziu de noapte, puteți folosi hummus ca o baie pentru legume crude sau pâine Ezechiel spune Gioffre. Nu vă deranjează dacă o fac.

2. Fulgi de ovăz

• Calorii: ~ 150 de calorii
• Dimensiune de servire: ½ cană ovăz uscat
• Nutrienți cheie: B vitamine magneziu de fier

Probabil asociați fulgi de ovăz cu orele de dimineață devreme, dar are și multe beneficii pe timp de noapte. Pentru început, ovăzul este un carbohidrați complexi care se descompune controlul lent, controlând încet vârfurile de zahăr din sânge care s -ar putea să se încurce cu somnul. Și dacă găsiți un bol cald de ovăz confortabil și liniștitor, nu sunteți singur. Conform unui Studiul Universității Columbia carbohidrații funcționează de fapt cu creierul tău pentru a elibera neurotransmițătorul serotonină care te coaxează într -o stare liniștită și îți ajută corpul să producă melatonină pentru o noapte odihnitoare de somn.

3. Popcorn

• Calorii: ~ 100 de calorii
• Dimensiune de servire: 3 căni floricele cu aer
• Nutrienți cheie: Bitamine B Fibre

Încercați să potoliți o poftă să nu vă puneți într-o comă alimentară completă. Acolo este unde Popcorn intră în joc. Gustarea sărată crocantă este în mod natural ușoară (un ceas de servire cu trei caniuri în aproximativ 100 de calorii), astfel încât să poți să nu te cântărești înainte de culcare. Atâta timp cât nu este acoperit de unt și sare, este o alegere solidă. Oh și există și factorul complex de carbohidrați; O gustare sănătoasă cu cereale sănătoase la miezul nopții se va lipi de coaste mult mai mult decât un cookie sau un bol de înghețată . Investiți într -un popper de aer care va apărea sâmburele de porumb cu - ați ghicit -o - în loc de ulei sau unt.

4. Iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi și fructe

• Calorii: ~ 130 de calorii
• Dimensiune de servire: 6 uncii iaurt cu ½ cană fructe de pădure
• Nutrienți cheie: Proteină de vitamina D de calciu

Știi deja asta Iaurt grecesc Este o mare sursă de proteine, dar știați că v -ar putea ajuta să prindeți zzz -uri? Calciul în iaurt vă ajută creierul să folosească triptofan și melatonină și unul Studiul de somn al Universității din Pennsylvania Chiar sugerează că te poate ajuta să rămâi adormit mai mult. În loc să vă încărcați pe îndulcitor zaharat, care vă poate arunca zahărul din sânge, din cap, în sus cu fructe proaspete și semințe de chia crocante. (Oh și dacă sunteți predispuși la arsuri la stomac și indigestie, care pot fi cauzate de alimentele grase se lipesc de o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi.)

5. Unt de arahide și sandwich de jeleu

• Calorii: ~ 200 calorii
• Dimensiune de servire: câte o felie cu cereale integrale cu 1 lingură fiecare de unt de arahide și jeleu
• Nutrienți cheie: vitamina E proteină de magneziu

Cine știa că favoritul copilăriei tale era de fapt o gustare primordială la miezul nopții? Iată de ce: potrivit Fundația Națională a Somnului Unt de arahide este o sursă naturală de triptofan (de asemenea, un aminoacid care induce somnolență), iar carbohidrații fac ca triptofanul să fie mai disponibil pentru creier. Luați în considerare combinația de unt de arahide bogat în proteine ​​și carbohidrați complexi magie pură de culcare. Oh și până la sănătos snacks for kids Du -te Pb

6. Semințe de dovleac

• Calorii: ~ 150 de calorii
• Dimensiune de servire: 1 uncie (aproximativ ¼ cană)
• Nutrienți cheie: Fier de zinc de magneziu

Care este sărat crocant și un mod sigur de a te pune la somn? Semințe de dovleac Desigur. Conform American Sleep Association Acestea sunt o sursă bună a magneziului mineral care induce somnul și a aminoacizilor triptofan. De asemenea, sunt ambalate cu zinc, ceea ce poate ajuta creierul să transforme triptofanul în serotonină. Ca să nu mai vorbim de faptul că sunt satisfăcătoare și de savuroase pentru a fi pornite.

7. Banane și unt de arahide

• Calorii: ~ 200 calorii
• Dimensiune de servire: O banană mică cu 1 lingură de unt de arahide
• Nutrienți cheie: Potasiu Vitamina B6 grăsimi sănătoase

Amintiți -vă cum v -a spus antrenorul dvs. de liceu să mâncați banane Pentru a preveni sau calma crampe de picioare? Acest lucru se datorează faptului că fructele conține potasiu care ajută relaxarea musculară. Combinați -l cu untul de arahide pentru o gustare câștigătoare la miezul nopții, deoarece nu este doar delicios, ci și plin de grăsimi sănătoase pentru a vă menține mulțumit, spune că Clinica Cleveland . Și în timp ce cu siguranță ai putea pălmui niște PB pe o banană coaptă și să o numești pe zi de ce să nu faci un sănătos two-ingredient înghețată-like treat În afara combo -ului?

8. Nuci

• Calorii: ~ 200 calorii
• Dimensiune de servire: ¼ cană nuci mixte
• Nutrienți cheie: Vitamina E Magneziu Grăsimi sănătoase

Când este noaptea târziu, nu doriți să faceți prea multe de lucru pentru o gustare. O mică mână de nuci se potrivește facturii fără gătit, datorită conținutului ridicat de proteine ​​și grăsimilor sănătoase. Gioffre spune că nucile (în special cele organice) sunt puteri nutritive care pot ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge, combaterea inflamației, scăderea îndelungată a foamei ajută la pierderea în greutate și să vă scadă riscul de boli cardiovasculare. GO-TO-urile lui? Pistachii de migdale brute și macadamii. [Sunt] bogate în grăsimi sănătoase, suprimă foamea optimizează funcția creierului și vă ajută să ardeți grăsimea.

În plus, conform Fundația Națională a Somnului Migdalele și nucile conțin în mod specific hormonul care reglementează somnul melatonină. Doar asigurați -vă că vă lipiți de o mână și nu de întreaga geantă - care funcționează la aproximativ 200 de calorii pe sfert de cupă, dați sau luați.

9. Unt de migdale

• Calorii: ~ 100 de calorii
• Dimensiune de servire: 1 lingură
• Nutrienți cheie: Vitamina E Magnezium Calciu

Vorbind de nuci Unt de migdale este o opțiune de prindere la fel de convenabilă. Și având în vedere că un sfert de cană de migdale conține 24 % din aportul dvs. zilnic de magneziu recomandat plus Triptofan și potasiu, nu sunt un creier pentru durerile de foame târziu de noapte. Magneziu este și un mineral de relaxare excelent, așa că vă va ajuta să vă lăsați pe măsură ce se apropie de culcare. Untul de migdale se mândrește, de asemenea, cu grăsimile monoinsaturate de inimă, vitamine și minerale, care vă sunt bune, în orice moment al zilei, în funcție de Cedars-Sinai Medical Center . Atâta timp cât untul de migdale pe care îl alegeți este crud și fără zahăr adăugat, are toate avantajele migdalelor întregi.

10. Sandwich de curcan

• Calorii: ~ 200 calorii
• Dimensiune de servire: o felie de pâine cu cereale integrale cu 2 uncii curcan
• Nutrienți cheie: Vitamine proteice B.

Nu vei uita niciodată când unchiul tău Bill a adormit la masă ultima Ziua Recunoștinței. A fost potențial datorită curcan care este cunoscut pentru a fi bogat în triptofanul producător de serotonină. Exact asta este ceea ce îl face o gustare inteligentă la miezul nopții. Împerechează-l cu pâine cu cereale integrale pentru a te strecura în unele carbohidrați complexi (poți merge și pe traseul orezului de iasomie sau al cartofilor dulci, spune Medicină Nord -Vest ) sau păstrați-l cu conținut scăzut de cal cu o înveliș de salată în schimb.

11. Brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi

• Calorii: ~ 90 calorii
• Dimensiune de servire: ½ cană
• Nutrienți cheie: Proteina de calciu Vitamina B12

Brânză de vacă Am primit un rap rău pentru că a fost un element neplăcut de pierdere în greutate în timpul zilei, dar este o bijuterie ascunsă pentru insomniacs - ca să nu mai vorbim de gustoase. Proteina slabă (care provine din cazeina cu digerare lentă) ajută la creșterea serotoninei menționate anterior și, potrivit unui Studiu recent De la Cambridge University vă poate ajuta de fapt să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate în timp ce dormiți, ajutându -vă să vă simțiți mai satiți și să vă creșteți cheltuielile de energie în repaus a doua zi dimineață. Doriți să stimulați factorul de amânare? Top o jumătate de cană care servește cu zmeură pentru o gustare de 100 de calorii la miezul nopții, cu o notă de melatonină.

12. Edamame

• Calorii: ~ 100 de calorii
• Dimensiune de servire: ½ cană
• Nutrienți cheie: Folat de fibre proteice

Memorează această ecuație: proteina plus fibra este egală cu cel mai bun somn din viața ta. Edamame (aka Soybeans în păstăile lor) au ambele să meargă pentru ei, astfel încât să fie o alegere naturală atunci când ai nevoie de o mușcătură rapidă. Și s -a constatat că compușii specifici din soia numiți izoflavone de soia cresc potențial durata somnului în funcție de aceasta Studiu japonez .

13. Ouă

• Calorii: ~ 70 calorii
• Dimensiune de servire: 1 ou mare
• Nutrienți cheie: Vitamina B12 proteină colină

Până acum, probabil, puteți ghici de ce ouăle sunt o gustare sănătoasă la miezul nopții: sunt bogate în proteine ​​și pline de triptofan. American Sleep Association Spune că s -ar putea să te facă somnoros din acest motiv, dar îmi place, de asemenea, că sunt porționați și ambalați pentru a mânca ușor. În plus, aveți deja un pas de Ouă de blocaj în frigiderul tău pentru salate și sănătos breakfasts corect?

14. Brânză și biscuiti

• Calorii: ~ 150 de calorii
• Dimensiune de servire: Patru până la cinci biscuiti de cereale integrale și 1 brânză de uncie
• Nutrienți cheie: Proteina de calciu Vitamina A

Când vine vorba de somn brânză este o alegere surprinzător de bună. Acest lucru se datorează faptului că este bogat în calciu Legat de un somn mai bine . De asemenea, este încărcat cu proteine, plus niște triptofan și melatonină pentru o măsură bună. Împerechează câteva felii de brânză cu biscuiti cu cereale integrale încolțite sau măr pentru combinația finală de proteine-carb.

15. Toast avocado

• Calorii: ~ 200 calorii
• Dimensiune de servire: o felie de pâine cu cereale integrale cu ¼ avocado
• Nutrienți cheie: Vitamina E potasiu E grăsimi sănătoase

O veste bună pentru oricine se închină la altarul Avo Toast: Dr. Gioffre numește fructul (da, este un fruct) untul lui Dumnezeu. Acest lucru se datorează faptului că are un echilibru frumos de grăsimi sănătoase mai mult potasiu decât banane și o mulțime de fibre pentru a vă menține digestia sub control. Vrei să -l aduci o crestătură? Dr. Gioffre sugerează să-ți creezi pâinea prăjită cu ulei de măsline extra-virgin încolțit sare de mare și piper negru.

16. Legume proaspete

• Calorii: ~ 50 calorii
• Dimensiune de servire: 1 cană legume mixte
• Nutrienți cheie: Vitamine A C și K Fibre

Nu puteți greși niciodată cu legumele brute. Trucul este să le faci suficient de interesante, astfel încât de fapt doresc să le mănânc. (Acest sos de ardei roșu prăjit va face doar asta, dar vă puteți sprijini și pe orice pansament pe care l -ați depozitat la frigider.) Singura atenție? Îndepărtați -vă de produse care conține o tonă de fibre precum morcovii și sfecla pentru a evita să fie umflate și gazate înainte de culcare Soluții de sănătate pentru somn. Legume crucifere La fel ca broccoli și conopidă sunt, de asemenea, cel mai bine evitat noaptea târziu, deoarece conțin o cantitate mare de fibre insolubile. În schimb, mergeți pentru roșii de salată și fructe precum kiwi și cireșe.

17. Guacamole

• Calorii: ~ 150 de calorii
• Dimensiune de servire: ¼ cană
• Nutrienți cheie: Vitaminele C și E Grăsimi sănătoase de potasiu

Dacă pâinea prăjită avocado este pe lista de snack Guacamole . După cum a spus Gioffre, mai presus de grăsimile sănătoase ale avocado vă vor menține plin, iar conținutul său de potasiu te -ar putea ajuta să dormi mai bine. Ingredientele suplimentare în Guac vă pot spori, de asemenea, somn: Roșiile sunt încărcate cu licopen care ajută la sănătatea inimii și a oaselor, precum și la potasiu care induce somnul în timp ce este bogat în triptofan ceapă vă poate ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să vă ajutați la relaxare. (Doar mergeți ușor pe ceapa cu suc de lămâie și jalapeños dacă aveți reflux acid sau indigestie.) Pentru o răsucire la scufundare, încercați acest hummus de avocado care se mândrește cu două capse recomandate de nutriționist într-un pachet cremos. Distribuie chipsuri pita roșii cherry sau biscuiti sau strecoară o lingură și numiți -o o noapte.

18. Periuţă

• Calorii: ~ 180 de calorii
• Dimensiune de servire: 8 uncii (1 cană)
• Nutrienți cheie: Vitamine C și K Folate Protein

De ce ar trebui să se distreze dimineața? Periuţăs Poate fi sorbit și noaptea și sunt la fel de sănătoși ca orice ai pus în ele. Amestecând multe alimente care inspiră somnul fistic cu suc de vișine Și avocado te -ar putea ajuta să ajungi la o confuzie maximă. Dacă utilizați kefir sau iaurt în smoothie Probiotice Ar putea ajuta la eliberarea de serotonină în creierul tău spune că expertul în nutriție Frances Largeman-Roth RDN. Adăugați semințe de cânepă bogate în magneziu sau chia pentru un suport pentru somn și mai mult.

Semințele de avocado și chia din acest smoothie verde te vor menține pe care îl te simți plin în timp ce mărul de banană și bunicuță Smith îl fac suficient de dulce în mod natural pentru a satisface o poftă de noapte târzie. Sau dacă vă simțiți leneși (fără judecată), încercați un starter de smoothie ca BUMNILE BUNIN din care fondatoarea Lisa Mastela MPH RD

19. Chipsuri de legume

• Calorii: ~ 130 de calorii
• Dimensiune de servire: 1 uncie (aproximativ 20 până la 25 de jetoane)
• Nutrienți cheie: Vitaminele cu fibre A și C (în funcție de legume)

Kryptonita mea: chipsuri de cartofi. Pot mânca un milion de ei fără să clipi nici măcar, dar dorm după toată sarea și uleiul mă lasă să mă simt umflat și gras. Din fericire, aceste alternative de dovlecel sunt la fel de clare și gustoase, minus prăjirea. Există însă o mulțime de alte tipuri bogate în vitamine pentru a gusta, precum chipsuri de morcovi și chipsuri de morcovi și chipsuri de cartofi dulci. Atâta timp cât sunt coapte în loc de prăjiți (sau prăjiți cu aer fără ulei), sunt o opțiune solidă Consilier de somn .

20. Cartofi prăjiți cu cartofi dulci

• Calorii: ~ 180 de calorii
• Dimensiune de servire: Un cartof dulce mediu copt
• Nutrienți cheie: fibră de potasiu vitamina

Nu am întâlnit niciodată o prăjitură franceză care nu mi -a plăcut, dar din moment ce acestea sunt coapte în loc de prăjiți, conțin mult mai puțină grăsime și sunt mai puțin înfiorătoare de pregătit. Sunt făcute și cu cartofi dulci care conțin o tonă de vitamine și minerale, plus un pic de proteine ​​pentru a vă menține înainte de culcare. Dar, cel mai important, se confruntă cu relaxarea magneziu de potasiu și calciu Mai ales dacă le lași pielea pornită. Lor Conținut de carbohidrați Va face mai ușor pentru creierul tău să absoarbă triptofanul care va fi apoi transformat în niacină producătoare de serotonină.

21. Beef sacadat

• Calorii: ~ 100 de calorii
• Dimensiune de servire: 1 uncie
• Nutrienți cheie: Zinc de fier proteic

Proteina este calea de a merge atunci când simțiți o poftă de noapte târzie, atâta timp cât nu consumați prea mult din ea. Mâncarea unei porțiuni mari înainte de culcare vă poate menține corpul mai mult decât doriți de dragul digestiei, plus prea multă proteină înainte de pat, vă poate oferi un surplus de energie Înainte de a lovi fânul. Dar dacă îți dorești ceva savuros și umple, este bine să ai o bucată mică sau două. Jerky este o mare sursă de proteine ​​și fier; Rețineți că, de asemenea, poate fi bogat în sodiu, deoarece este de obicei vindecat într -o soluție de sare. Deci, nu ar trebui să -l faci pe el 24/7, mai ales dacă ai hipertensiune arterială. Faceți-vă propriul în avans, în loc să vă sprijiniți pe salopete, procesat de magazin, dacă vă simțiți ambițioși.

22. Cereale și lapte

• Calorii: ~ 150 de calorii
• Dimensiune de servire: ¾ cană cereale cu ½ cană de lapte
• Nutrienți cheie: Calciu Vitamina D Fier

Ca ovăz cereale este la fel de bun pentru tine noaptea ca și pentru primul lucru dimineața. Deoarece multe cereale pe bază de porumb conțin carbohidrați cu glicemie ridicată Aceștia ar putea reduce timpul necesar pentru a adormi. Laptele și mai bun este o mare sursă de calciu Un mineral esențial pentru producerea de melatonină. Alegeți ceva cu zahăr minim și folosiți lapte cu conținut scăzut de grăsimi pentru a menține caloriile scăzute și pentru a face masa mai digerabilă. (Ați putea încerca chiar să preparați un lot din acest șase-ingredient Cereale de pâine prăjită cu scorțișoară paleo

23. Orez alb

• Calorii: ~ 100 de calorii
• Dimensiune de servire: ½ cană cooked
• Nutrienți cheie: proteină de magneziu (minim)

Indicele glicemic ridicat al orezului alb înseamnă că vă va oferi glicemiei și insulinei un impuls natural, în consecință, ajutând triptofan American Sleep Association . Nu mai vorbim de faptul că orezul este bogat în magneziu, care ajută și la somn și este ușor de digerat în funcție de dietetician Samina Qureshi RD. Vrei să -l faci și mai satisfăcător și mai liniștitor? Împerechează -l cu bulionul de ceai verde și chiar cu somon dacă te simți înfometat - pești grași Nivelurile ridicate de vitamina D pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului.

24. Sorbet

• Calorii: ~ 100 de calorii
• Dimensiune de servire: ½ cană
• Nutrienți cheie: Vitamina C (în funcție de fructe)

Pentru acele nopți în care inima îți stârnește „înghețată”, dar creierul tău spune „Pot să mă descurc mai bine”. Sorbetul tinde să fie mai mic în grăsimi decât înghețata lactat, dar la fel de bogată în zahăr. Găsirea unui unul fără zahăr-sau mai bine să-ți faci propriul din fructe pure-este important să te asiguri că nu obții o grabă de zahăr înainte de a lovi perna. (Pe această notă a Studiu 2014 a constatat că o dietă bogată în zahăr era legată de un somn slab în general.)

Alegeți orice sorbet de aromă pe care l-ați dori, dar sunt parțial la această versiune de pepene verde înghețată de două ori care nu necesită zahăr suplimentar. Veți avea o perioadă ușoară de digerare a acestuia dacă este fără lactate și cât mai aproape de fructe pure, cu zahăr adăugat rafinat minim. Iaurt înghețat este, de asemenea, o alternativă de înghețată solidă.

25. Salată de năut spartă

• Calorii: ~ 150 de calorii
• Dimensiune de servire: ½ cană
• Nutrienți cheie: Fol de proteine ​​folat

Îți place hummusul - de ce nu -și sărbătorește ingredientul cheie în formă zdrobită? Nickpeas se mândrește cu vitaminele și mineralele din fibră proteică, ceea ce le face o gustare populară sănătoasă. Dar au și o mulțime de carbohidrați complexi de triptofan care induce somnul și folat ceea ce vă poate ajuta să vă reglați modelele de somn. Măsurătorile și ingredientele efective din această rețetă pot fi ajustate pe placul tău, astfel încât să gustezi pe măsură ce mergi pentru a -l face cât mai delicios.

Întrebări frecvente

La ce oră ar trebui să nu mai mănânci?

Nu există niciun răspuns concret la acest lucru. Ideea de a nu mânca după un anumit timp are legătură cu poziția gâtului capului și a stomacului, în special pentru persoanele cu note de reflux. Vrei toate conținutul din punga de stomac până când te -ai așezat. Acesta este motivul pentru care proteine ​​bogate în grăsimi și bucăți mari de alimente nu sunt ideale, deoarece durează mai mult pentru a părăsi stomacul. Deci, ce înseamnă asta pentru tine? Depinde, dar o regulă bună de degetul mare pe Clinica Cleveland

Care sunt avantajele și contra contra Snacking -ului la miezul nopții?

În contextul pierderii în greutate, există o mulțime de sfaturi mixte despre a nu mânca după o anumită oră a serii. Unele studii au arătat că tip Gustarea la miezul nopții este mai importantă decât timpul consumat. Conform cercetărilor din 2015 în Nutrienți Atunci când alegerea alimentelor este mică alimente cu energie redusă cu energie scăzută și/sau macronutrienți singuri, mai degrabă decât mari, mixte mixte, se pare că există mai puține rezultate negative. Un studiu în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că consumul de gustări cu proteine ​​bogate în timpul nopții ar putea ajuta la menținerea nivelului stabil al zahărului din sânge pe parcursul nopții, ceea ce este deosebit de benefic pentru cei cu diabet.

Încă un studiu 2023 a 850 de participanți publicate în European Journal of Nutrition au descoperit că adulții care au gustat după ora 9 p.m. Avea markeri crescuți pentru riscul de diabet și vârfuri mai mari de zahăr din sânge după mese de zi decât cei care nu au mâncat noaptea târziu. Un alt studiu Din aproape 1200 de adulți au descoperit că mâncarea de seară poate fi asociată cu un consum total de calorii mai mare, în general, dar în cele din urmă a concluzionat că a fost nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă momentul alimentației era în joc.

Pe scurt, probabil că este cel mai bine să -ți consumi caloriile în timpul zilei ... dar dacă vei mânca o gustare la miezul nopții, păstrează -o mică (în jur de 150 de calorii dau sau ia) dens nutritiv și proteină -bogat.