21 rețete de ciorbă bogată în proteine, care sunt satisfăcător de confortabil

Dacă mă întrebi, supă are multe merite. Este de obicei nutritiv ușor de aruncat împreună și reconfortant Indiferent dacă sunteți sub vreme sau pur și simplu poftiți ceva confortabil. Dar dacă simțiți că nu o puteți număra ca o masă autonomă, aceste 21 de rețete de ciorbă bogată în proteine ​​vă vor schimba părerea.

Aceste idei savuroase conțin fiecare cel puțin 20 de grame de proteine ​​pe porție (și unele sunt chiar vegetarian sau vegan ) astfel încât să vă puteți bucura de un bol fără a fi nevoie să completați gustări o oră mai târziu. Ce va fi prieten: Chili de pui verde sau Nunta italiană ?

1. CHILI DE PUNCĂ PRINCIPĂ PRINCIPALĂ DE CHILI VERDE

Angajament de timp: 6 ore și 15 minuteConținut de proteine: 30gServește: 6 până la 8

Ea poate Luați ore întregi la sobă pentru a face un bol satisfăcător de Chili Cu excepția cazului în care apelați la aragazul lent pentru a face munca grea. „Necesită doar 15 minute de pregătire activă (mulțumesc conserve Chile verzi ) și poate fi înghețat până la 3 luni dacă Katherine Gillen scrie.

2. Supa ușoară de tortellini de pui

Angajament de timp: 30 de minuteConținut de proteine: 22gServește: 4

Dacă aveți aproximativ 30 de minute și o cadă de miso Puteți face o supă care are gust de un milion de dolari, dar nu depune aproape niciun efort din partea dvs. Miso adaugă bogăția umami la bulion și tortellini cu brânză oferă și mai multă aromă. „Dacă doriți să faceți această supă înainte sau să anticipați să aveți resturi, vă recomand să răcoriți bulionul separat de pui de legume și tăiței, așa că atunci când reîncălziți, nimic nu devine note de gillen.

3. Chili de cartofi dulci cu curcan și fasole neagră

Angajament de timp: 1 oră și 35 de minuteConținut de proteine: 22gServește: 6

Chili într -o noapte rece este o necesitate, dar mi se pare că poate fi greu să echilibrezi toate acele toppinguri delicioase (brânză! smântână !) Cu un anumit cartof dulce

4. Supa cremă de conopidă vegană cu cârnați și kale

Angajament de timp: 50 de minuteConținut de proteine: 26gServește: 4

Există câteva trucuri pentru a face o supă vegană cremoasă

5. Chiftele de miel condimentat și ciorba de escarole

Angajament de timp: 45 de minuteConținut de proteine: 31gServește: 4 până la 6

Această rețetă de ciorbă de înaltă proteine ​​cu simțime a fost inspirată de aromele condimentate Shawarma de miel

6. Supa ușoară de linte de linte kielbasa

Angajament de timp: 1 oră și 10 minuteConținut de proteine: 34GServește: 4

De multe ori rețetele ușoare de supă ușoare iau comenzi rapide care sunt convenabile, dar vă lasă să doriți mai mult în departamentul de arome. Acesta folosește fum kielbasa (un polonez tip de cârnați ) să ocolească această problemă pentru o supă bogată în proteine ​​care are un gust complex, dar necesită doar zece ingrediente, plus sare și piper. De asemenea, este lipsit de gluten și lactate.

7. Supa sănătoasă din Toscana

Angajament de timp: 50 de minuteConținut de proteine: 29gServește: 6

Cârnații de porc și crema grea sunt suspecții obișnuiți din acest favorit al restaurantului italian, dar puteți obține un fel de mâncare la fel de bogat acasă, folosind cârnați de curcan și jumătate și jumătate. Rezultatele? Tone de aromă și proteine, dar mai puține calorii și mai puțin grăsimi. Acesta este un câștig-câștig în cartea mea.

8. Supa de nuntă italiană a lui Cheater

Angajament de timp: 1 orăConținut de proteine: 22gServește: 6 până la 8

Această supă necesită doar o oră pentru a face (cu doar 15 minute de pregătire activă). Trucul pentru a -l eficientiza este să folosești cârnați picante italiene pentru a face chiftele. Acesta aduce toată aroma fără a fi la fel de mult efort ca și combinarea cărnii de vită măcinată și a condimentelor, iar adăugarea de pesmet menține chiftelele ușoare și fragede.

9. Bouillabaisse de 30 de minute de la un vas

Angajament de timp: 30 de minuteConținut de proteine: 74GServește: 6

Cum te bărbierești 90 de minute de timp cu o ciorbă franceză clasică (și un fel de complicată)? Ușor: Folosiți o selecție mai mică de fructe de mare. Nu veți pierde din niciuna din aromă, dar vă va lua doar 30 de minute.

10. Kale Minestrone

Angajament de timp: 1 orăConținut de proteine: 26gServește: 6

„Această rețetă pentru Kale Minestrone are toate lucrurile bune: legume pentru paste și brânză” Dezvoltator de rețete Erin McDowell explică. „Pentru un pic de prospețime, adaug o lingură de pesto (și mai multă brânză) la fiecare bol.” Va lumina vasul fără niciun efort suplimentar din partea ta.

11. Supa de potpie de pui de aragaz lent

Angajament de timp: 7 ore și 35 de minuteConținut de proteine: 34GServește: 8

Un aragaz lent Aluat de biscuiți cumpărat din magazin Și supa cremoasă de pui confortabilă? Da, acest lucru are o familie scrisă peste tot. Rețeta face suficient pentru a hrăni o mulțime, așa că nu ezitați să depozitați jumătate în congelator pentru o altă zi, dacă doriți.

12. Supa de tăiței de pui de usturoi al lui Deb Perelman

Angajament de timp: 45 de minuteConținut de proteine: 44GServește: 4 până la 6

Dezvoltator de rețete și Bucătărie smulsă autor Perelman a conceput miraculos o supă bogată în proteine ​​care se reunesc în 45 de minute. Pui de pui fără piele fără piele coapse

13. Supa usturoi de spanac și năut cu lămâie și pecorino romano

Angajament de timp: 50 de minuteConținut de proteine: 22gServește: 4

O altă supă vegetariană cu o tonă de proteine, cu greu credeți năut și câteva condimente uscate. Dacă doriți să -l faceți vegan, folosiți stocul de legume și săriți brânza pecorino la sfârșit.

14. Ciorba de mazăre împărțită cu oțet balsamic

Angajament de timp: 1 orăConținut de proteine: 22gServește: 4 până la 6

Recunosc că ciorba de mazăre divizată nu este un aspect ... dar wow are un gust bun atunci când este făcut corect. Această versiune de către autorul cărții de bucate Abra Berete este completat de casă

15. Supă picantă de pui cu lămâie cu lămâie

Angajament de timp: 1 oră and 15 minutesConținut de proteine: 23GServește: 8

Când vă gândiți la o supă simplă cu proteine ​​mari, mintea, probabil că nu sare la stocul de casă. Dar această rețetă care combină o pui întreg Cu unele aromatice este o dovadă că nu este atât de complicat de făcut. Personalizați farfuria finală cu alegerea dvs. de verzi și boabe, dacă doriți.

16. Instant Pot Miso Somon Chowder

Angajament de timp: 35 de minuteConținut de proteine: 28gServește: 4

Rețetele cu supa bogată nu trebuie să vă cântărească cu tone de carne sau smântână. Acest chowder surprinzător de scăzut de carbohidrați folosește somon și lapte de alt pentru a-l menține ușor, dar totuși se umple, în timp ce oțetul de orez și sosul de soia adaugă adâncime. Pentru cei care evită soia folosesc lapte integral de bici grei de lapte de migdale sau orice alt lapte pe care îl preferați, cu excepția autorului de cărți de bucate skim sau fără grăsimi Urvashi Pitre scrie.

17. Supa de lasagna

Angajament de timp: 1 orăConținut de proteine: 25gServește: 8

Iată un mashup de două alimente de confort îndrăgite care este A) mai ușor de făcut decât asamblarea straturilor pe straturi de lasagna și b) durează o oră pentru a găti de la început până la sfârșit. Oh și există 25 de grame de proteine ​​în fiecare porție-asta este o amenințare triplă nu?

18. Supa de gnocchi de pui

Angajament de timp: 40 de minuteConținut de proteine: 27gServește: 6

Supa de tăiței de pui ... YAWWWN . Pui * gnocchi * supă? Știu ce fac la cină în fiecare seară săptămâna aceasta. Partea cea mai bună este că gnocchiul este cumpărat în magazin, astfel încât această rețetă de ciorbă bogată în proteine ​​nu necesită mai mult efort decât utilizarea tăiței obișnuiți.

19. Paste de aragaz lent și ciorbă de fagioli

Angajament de timp: 7 ore și 35 de minuteConținut de proteine: 21gServește: 6

O coajă de parmezan și o chiuvetă de bucătărie în valoare de legume (inclusiv roșiile de ceapă morcovi de usturoi și țelină) oferă acestei supă vegetariene pe bază de fasole o tonă de aromă. Jumătatea de cană de vin alb ajută și el. Asamblați-l în aragazul lent dimineața și veți avea o supă confortabilă cu proteine ​​bogate la sfârșitul zilei.

20. Cooker slook Creamy Pui și Supa de orez sălbatic

Angajament de timp: 7 ore și 5 minuteConținut de proteine: 26gServește: 6

Ai putea deschide o cutie de supă ... sau ai putea să -ți scoți aragazul lent în ingrediente și să -ți faci casa să miroasă uimitor în timp ce cina se gătește în sine. Cele 26 de grame de proteine ​​doar gild pe Lily cu adevărat.

21. Instant Pot Hardy Tortellini supă

Angajament de timp: 30 de minuteConținut de proteine: 26gServește: 4

Un alt număr de oală instantanee de 30 de minute Această ciorbă bogată în proteine ​​este ideală pentru acele nopți în care pur și simplu nu poți chiar cu cina. Este sănătos (Mediteranean Diet-Friendly!) Bombate și plăcute pentru copii, astfel încât toată lumea va părăsi masa mulțumită. 'Adăugați unele prăjite pâine