15 rețete de suc sănătos, plus sfaturile unui nutriționist pentru a -l face acasă

Sunt sigur că v -ați dat deja acest lucru, dar mâncând zilnic recomandat fructe şi legume Nu este mai ușor odată ce ești adult. Înainte de a începe să încerci să sufonezi trei salate O zi pentru a-ți obține toate vitaminele și mineralele, există o modalitate mai rapidă de a consuma tot ce produc bine pentru tine: sucirea. Conform Clinica Mayo Sucul poate reduce riscul de cancer Îmbunătățiți -vă sistemul imunitar Curățați -vă corpul de toxine și chiar vă vor ajuta să slăbiți.

Aici veți găsi sfaturi de la Dr. Felicia Scaune Un dietetician înregistrat și fiziolog pentru exerciții fizice pentru a face băuturi mai sănătoase mai gustoase acasă, plus 15 dintre rețetele mele preferate de suc sănătos. Printre cele mai bune alegeri ale mele includ Suc verde simplu Sucul de detoxifiere pentru vitamine şi Suc de portocale de ananas de morcovi Dar secțiunea de produse este oia ta.

În acest articol

• 5 sfaturi pentru a face suc sănătos acasă

• 15 rețete de suc sănătos pentru a vă începe

Faceți cunoștință cu expertul

Dr. Felicia Scaune DCN este un fiziolog de exerciții dieteticiene înregistrate și consultant în viață sănătoasă. Pe lângă faptul că își desfășura propria practică, a scris cartea Trăind slab în gene grase: modul sănătos de a slăbi și de a te simți grozav şi este the former host of TLC's Dragă îi ucidem pe copii! .

Folosiți produse în sezon. Puteți face suc din aproape orice fructe sau legume. Așadar, meniul dvs. de sucuri de acasă ar trebui să se bazeze foarte mult pe ceea ce este nou ceea ce încercați să folosiți înainte de a merge prost (vă văd ofilit spanac îngropat în sertarul crisper) și ce îți place.Suc de curcubeu. Orice folosiți, este important să faceți o serie de produse vibrante ori de câte ori este posibil. Cu cât fructele și legumele sunt mai colorate, cu atât mai mulți fitonutrienți ajung în suc spune Stoler.Folosiți cojile și semințele ori de câte ori este posibil. Sucul oferă vitamine și minerale, indiferent de ce a blitzing pielea și semințele asigură și un impuls de fibre, ceea ce înseamnă că sucul te va ajuta să te simți mai plin. (Pe această notă, unii experți consideră că sucul este mai bun pentru tine decât să mănânci produse întregi, deoarece corpul tău absoarbe mai bine nutrienții, iar sistemul tău digestiv nu trebuie să muncească la fel de greu pentru a digera fibra în funcție de Asociații de Neurologie din Midwest P.C. ) Stoler sugerează utilizarea unui blender în loc de un storcător pentru a păstra cât mai multă pulpă și fibră în băutură. Luați în considerare să vă consumați produsele pe lângă bea. Sucul de casă este ușor de preparat (cu echipamentul potrivit) și nutritiv, dar Stoler ne amintește că sucul este în mare parte doar carbohidrați drepți, plus unii aminoacizi dacă conține legume. Deși nu este nimic în neregulă cu un pahar de carbohidrați, este mai bine să -ți mesteci produsele decât să -l bei pentru a vă asigura că obțineți toată fibra pe care o conține. Este nevoie de mai mult timp pentru a mânca și digera [alimente întregi] decât a bea lichid pur, care va lăsa stomacul rapid și va intra mai repede în fluxul de sânge explică Stoler. Gândiți -vă la o ceașcă de suc de mere care are aproximativ 100 de calorii. Un măr mediu are aproape aceleași calorii, dar este nevoie de mult mai mult timp pentru a mânca și te vei simți mai complet. Cu toate acestea, sucul este în regulă, de fiecare dată, mai ales dacă aveți probleme pentru a lucra produse proaspete în dieta dvs.Folosiți sucuri ca o modalitate de a minimiza deșeurile. „Cunoașterea economiei creează greutăți pentru oameni sucuri de produse (cum ar fi pepeni și fructe de pădure) înainte de a se strica

1. Ananas de morcovi și suc de ghimbir

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: Morcovi Ginger de ananasServește: 1 la 2

Ananas oferă o aromă tropicală dulce și tangentă pentru fibre și vitamina A-bogate Morcovi şi spicy ghimbir . (Ananasul este, de asemenea, la pachet cu fibre și mai mult de 100 la sută din manganul dvs. zilnic pe porție în funcție de Clinica Cleveland .) Puteți adăuga în totalitate verdeața morcovului la blender. Rețineți că va schimba culoarea.

2. Suc de țelină

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: vegan <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: țelină organicăServește: 1 la 2

Cretă Suc de țelină Tendința până la puterile de vindecare a intestinului veggie. De asemenea, se crede că reduce inflamația, vă menține hidratat și susține digestia Healthline spune. În mod ideal, ar trebui să -l bei pe primul lucru proaspăt dimineața și să aștepți 20 de minute înainte de a consuma altceva.

3. Fotografii de wellness de turmeric cu lămâie

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: Vegan fără gluten <30 minutes <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: ghimbir de turmeric de lămâie portocalieServește: 2

Vorbind despre sticle minuscule la modă ale acestui elixir magic poate fi găsit la tone de supermarketuri și cafenele în zilele noastre. Dar se dovedește acestea curcumă -Cădurile imunității expirate sunt o briză (și mult mai ieftină) de pregătit acasă. De asemenea, ghimbirul poate calma migrenele de greață și durerea spune Hackensack Meridian Health .

4. Suc verde simplu

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: Vegan fără gluten pentru dieta mediteraneană <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: Kale Apple Celery CucumberServește: 2

O mare tartă bunică Smith măr Frumos limpede amărăciunea verzilor și ierburilor proaspete. Adăugați o picătură ușoară de miere dacă aveți nevoie și dacă încă nu este suficient de dulce, puteți opta pentru alte tipuri de mere (sau chiar adăugați o banană). Sirop de arțar sau agave funcționează și dacă ești un vegan strict.

5. Suc de pepene verde

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: Lime de pepene verdeServește: 4

Nu transpirați să obțineți un storcător de lux pentru acesta: Pepene verde este suficient de moale încât să -l poți suc în blender în schimb. (De asemenea, face o bază excelentă pentru un Margarita ... doar spuneți ”.) Mai bine, totuși, este plin de antioxidanți precum licopen și poate preveni inflamația articulară în funcție de WebMD .

6. Sucul de detoxifiere pentru vitamine

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: Spanacul de mere portocaliu de morcoviServește: 2

Ați fi șocat câte verzi sunt într -un pahar din aceste lucruri. Citrice proaspete și un măr de tart-dulce fac ca rețeta de suc sănătoasă să fie mai plăcută. Asigurați -vă că curățați lămâia, deși pentru a vă asigura că se amestecă fără probleme cu celelalte ingrediente. (În mod alternativ, puteți amesteca semințele de lămâie și toate pentru fibre suplimentare dacă nu vă deranjează o consistență mai puțin lină.)

7. Apa dulce Kiwi

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredients make ahead beginner-friendlyIngrediente principale: kiwiServește: 8

Agua Fresca solicită tăierea sucului proaspăt cu apă rece pentru a -l înnebuni în aromă extrem de răcoritoare și ușor de băut. Kiwi face din aceasta o rețetă de suc sănătoasă prietenoasă cu intestinul, care este ambalată cu vitamine C și E și antioxidanți spune că spune că Clinica Cleveland . Adăugați o picătură de agave dacă trebuie, dar pariez că va avea un gust grozav fără ea.

8. Suc de portocale super-alimentată

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredients kid-friendlyIngrediente principale: Nectarină cu lămâie portocalieServește: 5

Ca brunch pentru sistemul tău imunitar. Acest amestec de legume rădăcină citrice și Fructe de piatră va deveni un element principal la dumneavoastră mic dejun tabel în cel mai scurt timp. ca este opțional, dar îmi place calitatea erbacee pe care o adaugă la fiecare înghițitură. Faceți timp pentru a stoarce oj proaspăt-păstrează mult mai mulți nutrienți decât spune lucrurile cumpărate din magazin Healthline .

9. Sucul Kickstart care stimulează imunitatea

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredientsIngrediente principale: Pietretul de spanac cu suc de roșiiServește: 2

Ca Bloody Marys ? Atunci aceasta este rețeta de suc sănătos pentru tine. Gândiți -vă la se întâlnește sucul proaspăt de roșii spanac Ierburi și o mulțime de condimente supraalimentate. Sucul de tomate este plin de antioxidanți de potasiu de vitamina C și licopen Goodrx revendicări. Adăugați sosul fierbinte pentru a face cu adevărat gust ca iubitul Sipper de brunch.

10. Suc de ghimbir cu sfeclă de morcovi de mere

Angajament de timp: 10 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredientsIngrediente principale: Morcovi cu ghimbir cu sfeclăServește: 1

Aduceți folatul de vitamine și polifenoli. Adăugați un strop de nefiltrat măr juice Dacă ți -ar plăcea un pic mai dulce. Și, în timp ce utilizarea unui storcător este total bine, puteți utiliza cu ușurință un blender obișnuit pentru acesta. Părăsiți coji la ghimbir Pentru lucruri în plus bune (este atât de subțire încât se va amesteca mai ușor decât credeți).

11. Suc de portocale de ananas de morcovi

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredientsIngrediente principale: portocaliu de ananas morcovServește: 1 la 2

PSST: Acest suc cu trei ingredienți ar fi de două ori mai hrănitor dacă ați adăuga o mână de verzi la el, cum ar fi kale sau spanac. (Verzii cu frunze sunt ambalate cu antioxidanți și pot ajuta la reducerea tensiunii arteriale Healthline spune.) Sorbiți -l dintr -un pahar umplut cu gheață zdrobită (și împodobită cu o mini umbrelă) dacă doriți să se simtă în plus tropical.

12. Suc de rodie spumant

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredientsIngrediente principale: Lămâie de rodieServește: 1

Dacă vă propuneți să vă încetiniți consumul de sodă, încercați să picurați apă simplă de sodă cu gură rodie suc. Dacă nu găsiți niciun înlocuitor de cireș întunecat de cireș de cireș Cryer Cranberry sau orice alt suc pur care nu conține zahăr adăugat.

13. Apa de ghimbir cu 3 ingredient

Angajament de timp: 5 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredientsIngrediente principale: Ghimbir de lămâieServește: 2

Această băutură hrănitoare care se presupune că oferă beneficii digestive poate fi consumat dimineața sau noaptea. Dacă doriți să încălziți lucrurile, adăugați cayenne sau ardei negru. (Se dovedește că ardeiul negru crește de fapt biodisponibilitatea turmericului, ceea ce înseamnă că corpul tău va putea să absoarbă mai bine toate beneficiile sale, spune Johns Hopkins Medicine .) De asemenea, puteți înlocui ceaiul cu apă.

14. Băutură roz

Angajament de timp: 25 de minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten <10 ingredients kid-friendlyIngrediente principale: Suc de portocale de ceai lapte de nucă de cocosServește: 4

Nu este tocmai suc, dar este La fel ca iubitul Băutură roz Starbucks - Doar fără tot zahărul adăugat. Ca și câțiva alții din această listă, acest Bev nu necesită un storcător și, de asemenea, se mândrește cu o cafeină, ceea ce o face un mod ideal de a începe ziua. Cu toate acestea, nu te -aș învinovăți că ai făcut câțiva fructe de pădure Pentru a intensifica aroma roz și a adăuga mai multe fibre la amestec.

15. Jamu (băutură de ghimbir de turmeric indonezian)

Angajament de timp: 15 minuteDe ce îmi place: <30 minutes Vegan fără gluten (optional) <10 ingredients crowd-pleaserIngrediente principale: curcumă ghimbir lemonServește: 8

Această specialitate indoneziană care este încărcată cu vitamina C (datorită Lămâi ) este incredibil de versatil. Poate fi sorbit rece sau fierbinte ca o ceașcă de ceai. Îl puteți face într -un blender sau într -un storcător