Ce este o încălcare a regulilor fără contact? Am cerut unui terapeut să explice

A fost o duminică după -amiază ploioasă - pentru că, desigur, a fost - când prietenul meu Lily a decis să -l urmărească pe Kevin pe Instagram. Au trecut două luni de la despărțirea lor, care a fost încurcată de faptul că erau încă în contact constant . Conversațiile lor au fost un amestec ciudat de mici nostalgii de discuții și obligatoriu care mi -e dor de tine textul beat. Între timp, jumătate din grupul nostru de prieteni l -a văzut pe Kevin Balama ceea ce a dus la o victorie colectivă când Lily i -ar menționa numele. Ea a fost într-o negare deplină: el este permis Pentru a fi pe balamale, nu suntem împreună, ea a protestat ca și cum asta l -ar justifica dormind în noaptea precedentă. Ne -a pus în poziția precară de a ne preface ca și cum ar fi fost înrădăcinată în realitate.

Dar atunci pe această realitate de duminică deosebit de sumbră a venit într -adevăr. Lily a luat cu asalt în brunch și a declarat că a fost făcută cu Kevin pentru bine (cue Bloody Marys). Punctul de basculare? El și -a șters toate fotografiile dintr -o călătorie în Grecia, unde au discutat cândva despre copii și căsătorie și o casă de vacanță pe podgoria Martha. În mod ciudat, a fost nevoie de o declarație de Instagram pentru ca acesta să lovească acasă - el a continuat cu adevărat. Așa că, cu trei cocktail -uri în sistemul ei și o ultimă privire asupra profilului său, a lovit -o. Ați auzit masa noastră expirând într -un suspin colectiv de ușurare.

Totuși, ceea ce a fost interesant este cum Videoclipuri ale regulii fără contact a început să -mi inund feed -ul. După cum se dovedește că Lily nu a fost singura care se străduia să taie legăturile cu fostul ei - termenul „fără regulă de contact” a obținut milioane de postări pe Tiktok singur. Cu toate acestea, cu atât de mulți oameni care apelează la aplicație pentru sfaturi, am vrut să înțeleg de ce nu funcționează niciun contact (și cum să -l fac să se lipească). Acesta este motivul pentru care am adresat Dr. Dené Logan un terapeut care mi -ar putea spune de ce niciun contact nu este eficient din punct de vedere psihologic.

Mai jos găsiți tot ce trebuie să știți despre a merge la niciun contact cu EX, inclusiv cât timp ar trebui să vă respectați și dacă este posibil să vă împrieteniți cu un EX după ce praful s -a așezat.

Faceți cunoștință cu expertul

Logan Den LMFT este terapeut la Terapie cu flori în Santa Monica CA. Ea deține un master în psihologie de consiliere de la Pacifica Absolvent Institute și a fost un mentor pentru terapeutul cuplurilor apreciate Esther Perel . Ca căsătorie și terapeut de familie, cu o orientare în profunzime, Psihologia, Logan este specializată în neglijarea emoțională a copilăriei (CEN) Desensibilizarea ochilor Reprocesarea (EMDR) și Brainspotting (BSP). Noua ei carte Iubire suverană Explorează modul de vindecare de războiul nerostit al sexelor în relații, inclusiv crearea de polaritate sănătoasă și îndepărtarea de codependență.

Care este regula fără contact?

În termenii cei mai simpli, regula fără contact este exact cum sună: tăiați toată comunicarea cu fostul dvs. după o despărțire. Vorbim despre o detoxifiere digitală completă-fără texte, fără apeluri, nu se lasă pe rețelele lor de socializare și, cu siguranță, nu există rulaje accidentale în locurile în care știi că vor fi. Practic, este echivalentul relației de a -ți opri telefonul în timpul unui film. Fără moaștele zilnice ale existenței fostului tău, poți începe să -ți amintești cum a fost viața înainte de a fi obsedat de fiecare mișcare. Este o șansă de a se vindeca fără a redeschide constant rana.

Dar, desigur, merită menționat faptul că regula nu este o singură dimensiune. Pentru unii, niciun contact nu este imposibil din punct de vedere fizic. Poate că ești co-parenting și trebuie să comunice despre copii; Ignorarea lor ar face lucrurile incomode (sau te-ai concediat dacă nu îți coordonezi programele de preluare). În mod similar pentru oricine împărtășește prieteni reciproci cu un ex, ar putea fi imposibil de evitat să te lovești de ei. În aceste cazuri, va trebui să stabiliți unele granițe clare și să vă respectați cu o comunicare care este strict necesară. Cheia este de a minimiza contactul cât mai mult, menținând conversațiile scurte și lăsând bagaje emoționale la ușă. Este vorba despre crearea distanței în timp ce navigați în realitățile situației dvs. (din păcate nu putem toți fantomă drumul nostru dintr -o despărțire).

Beneficiile fără contact

Experimentați retragerea completă a unei despărțiri

Despărțirea este foarte mult ca și cum ai renunța la un obicei prost ... Creierul tău trece literalmente prin retragere . Potrivit Dr. Logan, deoarece creierul nostru produce brusc mai puțin din dopamină și serotonină, ceea ce o face atunci când simțim o legătură cu o altă persoană, o despărțire ne determină să experimentăm simptome de retragere (similar cu cineva care se luptă cu abuzul de substanțe). Cu alte cuvinte, sentimentul de a -ți simți în intestinul tău, plus nopți nedormite, iar nevoia constantă de a text sunt toate simptomele creierului tău care se adaptează la viață fără fostul tău.

Cu toate acestea, frumusețea de a merge fără contact este că te obligă să parcurgi valurile de retragere fără soluționarea rapidă a comunicării (sau verificarea Instagram -ului lor). Nu ne oferim posibilitatea de a simți că atunci când anesteziez tensiunea prin scutirea temporară de a ajunge la fostul nostru, spune DOC. Respectând la niciun contact, permiteți sistemului nervos să experimenteze acele valuri de panică și, în mod crucial, să aflați că în cele din urmă scad.

Puteți vedea relația cu ochii proaspeți

Ați observat cum totul arată mai clar după un somn bun? Același principiu se aplică relațiilor după o despărțire. Per dinamica relațiilor Logan poate fi extrem de dificil de văzut clar fără o anumită distanță. Când ești într -o relație pe care o formați atașamente Acest lucru vă poate înnebuni judecata, ceea ce este greu de văzut dacă relația a fost potrivită (sau pur și simplu ceva cu care v -ați obișnuit). Cu toate acestea, a merge fără contact vă oferă șansa de a face un pas înapoi și evaluați dinamica dintr -o nouă perspectivă . Logan subliniază că acest spațiu vă permite să diferențiați între o obligațiune pe care ați stabilit -o în timp. Cu alte cuvinte, distanța te ajută să -ți dai seama dacă ai fost cu adevărat fericit sau Stagnatly confortabil (O perspectivă crucială dacă doriți să evitați căderea în aceleași modele în viitor).

Puteți merge mai departe cu claritate

În cele din urmă și poate cel mai important, niciun contact nu se referă doar la vindecarea dvs. - este vorba despre oferirea fostului dvs. aceeași oportunitate. Dacă fostul tău este cineva de care încă îți pasă, poate fi util să luăm în considerare modul în care mesajele mixte ale propriei confuzii le afectează. De asemenea, le interzicem să -și inițieze procesul de vindecare pe care îl explică Logan. Ținând doar un pic, vă păstrați atât pe voi înșivă, cât și pe fostul dvs. blocat pe relația de relații cu incertitudinea. În scurtă tăiere, comunicarea nu este doar un cadou pentru tine - creează și o pauză curată pentru amândoi. După cum îmi spune Logan, puteți să vă ocupați de a face lucrurile amabile creând o oarecare claritate.

Cum să evitați încălcarea fără contact

1.. Scufundați -vă într -o experiență nouă

First and foremost you want to dive into a new experience to fill the void left by your ex. Oftentimes the same areas of the brain that fire dopamine and serotonin when we are experiencing love and attachment start to ignite when we are having a new experience Logan says. Immersing yourself into something you want to try—or returning to an activity you loved before getting into your relationship—can not only serve as a welcome distraction but also help to remind you of who you are. So whether it’s finally signing up for that pottery class you’ve been eyeing or rediscovering your love of jam bands engrossing yourself in something new can help ground you. It’s not just about staying busy—it’s about reigniting your passions and finding joy in who you were BB (before breakup). 

2. Blocați și binecuvântați (sau cel puțin mut și binecuvântați)

În mod firesc, social media este un câmp minier atunci când încercați să mergeți fără contact. Acesta este motivul pentru care documentul vă recomandă să blocați și să binecuvântați. Sau cel puțin mut și binecuvântează. Este greu să mergi mai departe dacă încă mai vezi că fostul tău se mișcă în feedul tău și este aproape imposibil să creezi întreruperea modelului între tine și fostul tău, în timp ce ești încă profund cuprins în viața lor de zi cu zi. Prin urmare, de ce dacă blocarea fostului tău se simte prea drastică sau care le mută final poate fi un teren de mijloc grozav. Vă oferă o distanță energetică fără drama unei despărțiri digitale complete. Și luând o pauză de la postările și poveștile lor, îți dai darul păcii - din vedere din minte și cu siguranță din ispită.

3. Cereți -vă prietenilor să vă ajute

Prietenii pot fi cei mai mari aliați ai tăi - sau saboteri accidentali - atunci când vine să se lipească de niciun contact. Cu cele mai bune intenții, prietenii noștri ne spun în mod constant cât de bine suntem fără ei, poate fi o strategie mai puțin de susținere decât pare la valoarea nominală pe care o explică Logan. De aceea, ea sugerează să -și solicite sprijinul într -un mod care să fie de fapt util: cereți -le să dețină spațiu pentru această complexitate ... păstrarea prieteniei într -un loc sigur este mai puțin probabil să vă facă să vă simțiți ca fostul dvs. este singura persoană care vă înțelege cu adevărat. Mai exact, ea spune că este mai bine să evitați reîncărcarea constantă a despărțirii sau să vă bateți pe fostul dvs. - să vă concentrați mai mult pe procesarea sentimentelor dvs. onest și fără judecată. Emoțiile tale sunt obligate să fie peste tot și să ai prieteni care pot asculta fără să te împingă într -un fel sau altul, pot face ca prietenii dvs. să fie un refugiu sigur, reducând dorința de a vă îndrepta către fostul dvs. pentru confort.

4. Amintiți -vă de ce v -ați despărțit

Când mintea ta începe să joace trucuri pe tine și să romantizeze trecutul, este timpul să crești faptele grele. De fapt, Logan sfătuiește să facă o listă cu aspectele provocatoare ale relației: poate fi cu adevărat ușor să ne convingem că nu a fost atât de rău Și, în timp ce acest lucru poate fi adevărat, nu există niciun motiv să crezi că despărțirea ta s -ar simți mai puțin frustrant, ajungând la fostul tău. La rândul său, păstrarea unei liste de motive pentru care te -ai despărțit poate fi o verificare puternică a realității atunci când nostalgia vine să bată. Este o modalitate de a vă reaminti că, în timp ce vremurile bune au fost bune, nu au fost întreaga poveste - și orice a dus la despărțire este probabil să se simtă la fel de înfrânt dacă ajungeți.

5. Scrieți o scrisoare către viitorul vostru

Când sunteți adânc în inimă, este greu să vedeți lumina la capătul tunelului. Acolo vine sfatul final al documentului: scrie -ți o scrisoare din viitorul tău sine și devii creativ despre ceea ce vrei să explorezi pentru tine. Acest exercițiu vă permite să vă imaginați un moment în care v -ați vindecat și ați trecut să vă oferiți o privire asupra lecțiilor pe care le veți învăța în cele din urmă din această experiență. Este ca și cum ai trimite o vorbă de la o versiune mai înțeleaptă mai sensibilă a ta - cineva care știe că a face munca grea acum va duce la lucruri mai mari și mai bune mai târziu.

Cât timp nu trebuie să rămâneți niciun contact cu un fost?

Acum pentru întrebarea arzătoare: Cât timp nu trebuie să rămâneți niciun contact cu fostul dvs.? Ei bine, în conformitate cu Logan, acesta este unul dintre cele pe care le depinde de situații. Ea a subliniat că acest lucru va fi diferit pentru toată lumea, dar dacă sunteți în căutarea unei figuri de pachet de bilete 90 de zile este un loc bun pentru a începe. În mod normal, este nevoie de cel puțin 90 de zile pentru a forma orice fel de obicei nou sau pentru a întrerupe un model de comportament pe care îl explică. Acesta este același raționament din spatele recomandărilor comune în cercurile de recuperare a dependenței pentru a participa la 90 de întâlniri în 12 pași în 90 de zile. Deoarece despărțirea cu cineva se poate simți mult ca să parcurgi retragerea, are sens să -ți dai cel puțin trei luni pentru a -ți lăsa sistemul nervos să se aclimatizeze la viață fără fostul tău.

Din nou, acest proces va varia de la o persoană la alta. Dar regula concretă este că nu reiați contactul până nu cu adevărat Simțiți -vă gata să mergeți mai departe. Este posibil să nu știți (cu siguranță) că sunteți gata să mergeți mai departe până nu le vedeți, dar este imperativ să vă simțiți încrezători cu privire la alegerea de a se despărți înainte de asta. În acest sens, este vorba mai puțin de lovirea unui termen arbitrar și mai mult despre atingerea unui punct în care te simți cu adevărat în pace cu decizia ta. Dacă sunteți încă tentat să vă adresați fostului dvs. sau să vă aflați în mod constant gândindu-vă la ele, ar putea fi un semn că aveți nevoie de mai mult timp în zona fără contact. Logan spune că reține să fii în contact în mod regulat până când se simte așa - până când nu supraviețuiești doar fără ei, ci prosperă.

Este posibil să fii prieten cu un fost după perioada „fără contact”?

Pentru a fi corect, aceasta este o întrebare care a rămas de atunci Când Harry l -a întâlnit pe Sally : Poate bărbații și femeile să fie prieteni (mai ales Post-Breakup )? Răspunsul scurt este poate. Pe logan, dețin opinia neconvențională că este posibil să fii prieten cu un fost după o perioadă de contact fără contact, dar acesta este un mare dar Trebuie să fii sincer cu tine însuți despre motivele și emoțiile tale. Dacă puteți petrece timp cu un fost și noul lor interes de dragoste (sau chiar auziți despre noua persoană pe care o văd) și vă simțiți cu adevărat fericiți pentru ei, sunteți gata. În esență, dacă poți rezista să -ți vezi fostul cu altcineva - și simți cu adevărat bucurie pentru fericirea lor (în loc să te învârti într -o groapă de disperare) - s -ar putea să fii gata să intri pe teritoriul prieteniei.

În același timp, însă este bine să te întrebi dacă chiar ești doresc Să fii prieten cu fostul tău. Dr. Logan subliniază că trebuie să decizi ce este potrivit pentru tine. Dacă prietenii să rămâi simte că s -ar adăuga la viața ta și ești cu adevărat în pace, cu ideea ca fostul tău să meargă mai departe, atunci grozav! Du-te. Dar dacă gândul de a -i vedea cu altcineva încă înțepă, este perfect bine să -i lăsăm în trecut. De menționat, de asemenea, că unele situații ar putea beneficia de termeni mai prietenoși în cazurile în care împărtășiți un mediu de lucru sau trebuie să co-par a găsi o modalitate de a fi cel puțin cordial este vitală. În aceste situații, menținerea unei dinamice amiabile poate face viața mai ușoară pentru toți cei implicați. Dar la sfârșitul zilei vrei ca prietenii tăi apropiați să fie cei care îți susțin bunăstarea mentală și emoțională-nu-beau sau nu.