Cea mai bună mâncare rapidă cu low-sodiu pentru a comanda la lanțurile preferate
The Washington Post/Getty ImagesUn lucru nutriționiști știu: americanii își iubesc sodiul. În medie, mâncăm aproximativ 148 la sută din Orientări dietetice pentru americani Recomandare zilnică pentru aportul de sodiu - adică aproximativ 3400 mg pe zi. Și nu este o surpriză când luați în considerare incursiunea aparent nesfârșită de delicioase alimente pline de sodiu la îndemână.
Dacă Mâncând mai puțin sodiu Este în mintea ta să nu -ți faci griji. Conform Dieteticianul performant Grace Thomas Este nevoie doar de câteva modificări de stil de viață - și nu trebuie să renunți la mâncare rapidă. Nevoile de sodiu se bazează pe individul pe care ea spune. Aportul ridicat de sodiu nu contribuie întotdeauna la condiții precum hipertensiunea arterială, dar majoritatea americanilor sunt mult peste 2300 mg recomandate pe zi, cu medii de până la 5000 mg pe zi.
Pentru a reduce aceste numere, Thomas recomandă vizării mai puțin decât recomandarea generală a FDA de 2300 mg pe zi. Pentru oamenii care necesită un control mai strict de sodiu, cum ar fi cei cu hipertensiune arterială vizează 1500 mg sau mai puțin pe zi. Ceea ce mă aduce la motivul pentru care sunteți cu adevărat aici: ce produse de fast-food funcționează la o dietă scăzută de sodiu?
Conform FDA, un aliment este considerat scăzut de sodiu dacă conține 140 mg sau mai puțin pe porție. Acest lucru este valabil pentru alimente ambalate, dar Thomas spune că este un punct de referință util atunci când navigați în meniuri de fast -food. Din păcate, majoritatea articulațiilor fast-food nu au articole care îndeplinesc această cerință (cu excepția cazului în care vorbim despre felii de mere simple sau verzi de salată dezbrăcată).
Acestea fiind spuse că am lucrat cu Thomas pentru a găsi opțiuni cu mai puțin de 500 mg pe porție. Mâncarea acestor alegeri poate încă să funcționeze la o dietă scăzută de sodiu și să fim adevărați să protejăm bucuria din viața ta. Gata să sape?
Faceți cunoștință cu expertul
Grace Thomas MDN RDN LD este un dietetician înregistrat cu experiență și cu acreditare, cu o specialitate în nutriție sportivă. Thomas a obținut masterul în dietetică și nutriție de la Universitatea de Stat din Ohio. O fostă alergătoare D1, Thomas, s -a angajat să ajute sportivii de toate vârstele și abilitățile să se aplece cum să se combată în mod adecvat pentru a -și îmbunătăți performanța și pentru a evita disponibilitatea scăzută a energiei (LEA).
1. Chipotle Construiește -ți propriul Burrito Bowl
- 400-800 mg sodiu în funcție de toppinguri
Scopul tău de aici spune că Thomas este să te concentrezi pe suplimente proaspete, cum ar fi fasolea neagră de orez brun și salată în timp ce sări peste toppinguri sărate precum guac și chipsuri de brânză. Dacă doriți o proteină optă pentru puiul care vine la 310 mg de sodiu. Evitați sofritas și vineta de miere Chipotle, care furnizează 560 mg, respectiv 860 mg de sodiu.
2.. McDonald's 4 Piese Chicken McNuggets
- 330 mg niciun sos
Fata ta iubește o tendință bună de pui și ar fi nevoie de * multe * pentru a mă face să le renunț. În timp ce un McNugget din patru piese fără dipuri ar putea suna trist, fac toppers excelente pe boluri de cereale de salate de casă și paste. Sau doar mănâncă -le așa cum sunt delicioase.
3.. Filet-o-peștele lui McDonald
- 340 mg fără brânză sau sos tartru
- 450 mg cu sos de tartru
- 610 mg cu sos de tartru și brânză
Bunul de pește crocant și brânza topită - acest Sando a fost tratamentul meu de vineri seara în cei douăzeci de ani, când am fost rupt și am lucrat tura de noapte la ziarul meu natal. TBH Este încă o mâncare de confort pentru mine și sunt încântat să raportez că este o descoperire de sodiu scăzută demn de această listă.
4. Chick-fil-A Cobb sau salată de piață
- Salată Cobb: 490 mg fără pui sau pansament
- Salată de piață: 160 mg fără pui sau pansament
Văzând fraza pe care nu te -a făcut probabil că nu te -a făcut să vrei să arunci o masă, dar te rog să nu împuști mesagerul. În timp ce totalul de sodiu va fi mult mai scăzut fără el, puteți acoperi aceste salate cu nuggets la grătar sau un filet la grătar pentru aproximativ 370 mg de sodiu pe porție.
Acum să vorbim despre îmbrăcăminte. Majoritatea opțiunilor conțin ~ 450-600 mg pe porție. Pansamentele cu salată de sodiu cea mai mică de la pui sunt pansamentul cu muștar de miere fără grăsime la 330 mg sau pansamentul cu vinetă balsamică ușoară la 360 mg. Când aveți îndoieli, puteți întotdeauna biciuiți un pansament rapid acasă .
5. Chick-fil-un sandwich de pui la grătar
- ~ 500 mg fără murături sau sos
Acum vorbim-un sandwich suculent Chick-fil-A Pui este un fel special de fericire. Dacă nu puteți să mâncați acest lucru fără sosul, Thomas recomandă una dintre pansamentele cu sodiu scăzut menționate anterior.
6. Crema de smântână a lui Wendy și cartoful copt cu arpagic
- 55 mg
- 40 mg pentru cartof simplu
Cine l-ar fi făcut să ne aducă o bucurie cu sodiu scăzut sub formă de bunătate a cartofului copt. Acest lucru s-ar asocia bine cu niște pui la grătar prefăcut sau chili cu sodiu scăzut.
7. Wendy’s Jr. Chocolate Frosty
- 115 mg
Probabil cel mai bun lucru din meniul lui Wendy, sunt încântat să vă informez că puteți avea îngheț și să -l mâncați și el. Dacă trebuie să ștergeți o comandă de cartofi prăjiți pentru scufundare, poate să vă lăsați în sălbăticie și să scufundați cartoful simplu. (Atunci vă rugăm să raportați înapoi pentru că mor să știu dacă acesta ar fi un swap legitim.)
8. Wendy’s Jr. Hamburger
- 420 mg sodiu
Uneori, un hamburger clasic simplu lovește corect. Mâncătorii Picky nu vor rata nici măcar topping -urile și veți primi o doză de proteine în timp ce vă aflați la ea.
9. Starbucks s -a rostogolit
- 140 mg
Afinele sunt bomboanele naturii, așa că înnebuniți și adăugați unele la acest mic dejun din mers. Aceasta este, de asemenea, una dintre cele mai mici opțiuni de sodiu din listă, ceea ce face o alegere excelentă pentru a vă configura o zi de mâncare cu sodiu scăzut.
10. Starbucks Berry Trio Parfait
- 125 mg
Nu o persoană de ovăz? Nici eu. Cu toate acestea, sunt întotdeauna un fan al acestui parfait de iaurt dulce și tart. O singură atenție: tranzacționați sodiu pentru carbohidrați aici. Acest parfait ridică 39 g de carbohidrați într -o singură porție.
11. Taco Bell Crunchy Steak Taco
- 290 mg
Doar 290 mg? Uimitor! Partea grea aici este să scapi de mâncarea doar una sau două. Când fiecare mușcătură contează, apreciez că aceste tacuri livrează întotdeauna aromă.
12. Taco Bell Chicken Chalupa Supreme Fresco Stil
- 470 mg
A cere acest stil de frescă Chalupa înseamnă că nu vor adăuga niciun sos. Sunt sigur că observați un model pe care sosul este locul în care îi place să se ascundă sodul. Indiferent că acest copil este delicios, fără topping -uri. În plus, cine nu iubește o coajă de chalupa crocantă?
13. Panera Caesar Salată jumătate de porție
- 310mg sodiu
Salutați -vă la Salata Cezar . Adăugați un martini și niște cartofi prăjiți la cuptor și aveți ediția cu sodiu scăzut a mesei fericite din New York. Sau adăugați într -o ceașcă de zece supă de legume pentru un prânz minunat de toamnă.
14. Panera Ten Cupa cu supă de legume
- 140 mg
După cum am menționat anterior, o ceașcă din această supă face un însoțitor excelent de sodiu scăzut la salate. Este, de asemenea, o masă minunată când aveți aproximativ zece minute pentru prânz și doriți să obțineți niște legume.
15. Panera a încolțit Bagel de cereale
- 410 mg sodiu
Nu există aici - WOMP WOMP - dar acest bagel este încă o încântare mestecată. Adăugarea pe o servire a unei brânze de cremă simplă ia acest lucru chiar peste punctul nostru de referință de 500 mg de sodiu (545 mg pentru a fi exact), dar uneori trebuie să trăiești puțin.
16. Burger King Whopper sau Whopper Jr.
- Whopper Jr
- 230 mg fără muraturi ketchup sau mayo
- Whopper
Am fost destul de surprins să văd că un whopper din toate sandvișurile este una dintre opțiunile inferioare de sodiu din această listă. Presupun că BK este într -adevăr regele.
17. Sandwich delicioasă de 6 inci de la metrou 6-inch
- ~ 320 mg pâine cu cereale integrale fără brânză sau condimente sărate precum Ranch sau Mayo
Thomas recomandă acest sandwich ca o modalitate de a obține o porție plăcută de legume, însă ea a subliniat rapid că îi lipsește complet proteine. Dacă aveți nevoi sau obiective proteice ridicate, poate doriți să pregătiți unele proteine acasă pentru a adăuga la acest sandwich.
18. Piciorul de pui de bună credință al lui Popeye
- 460 mg
Am fost instruiți să ne gândim la sân ca la cea mai sănătoasă tăietură de pui. Cu toate acestea, dacă sunteți fan al lui Popeye, este posibil să nu doriți să treceți cu vederea piciorul de pui. O droguri vine sub 500 mg de sodiu în comparație cu cei 640 mg pe care îi veți găsi pe pieptul de pui al Popeye.
19. Dairy Queen Corn Dog
- 390 mg
Dacă you recently watched Jurnalele prințesei Și să aveți o bătaie insaciabilă pentru un câine de porumb (da, vorbesc din experiență) Sunt fericit să vă direcționez către Doamna noastră Regina lactatelor. Îndepărtați un câine delicios de porumb și practicați -vă abilitățile de fluturare.
20. Cifra de afaceri a cireșului lui Arby
- 200 mg
Timp pentru desert. Meniul lui Arby este aproape o bombă de sodiu, cu excepția unor dulciuri. O cifră de afaceri de cireș vă va satisface dintele dulce fără a vă distruge aportul de sodiu.
Locuri neașteptate de sodiu se poate ascunde
Respectarea unei diete cu conținut scăzut de sodiu nu trebuie să fie mizerabilă. Potrivit lui Thomas prioritizează alimentele integrale proaspete și neprocesate, ori de câte ori este posibil, citiți etichetele nutriționale gătiți acasă pentru a controla nivelul de sare și a fi atent la aceste locuri înfiorătoare în care se pândește de sodiu:
