Keto la Panera: 17 mese cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut de carbohidrați cu conținut scăzut de carbon

Obișnuiai să faci un Beeline Panera pâine la ora prânzului pentru un mac și brânză bol de pâine. Dar acum că sunteți pe keto Dieta comanda dvs. are nevoie de o ajustare. Anumite produse (cum ar fi fasolea și salsa de porumb) și condimentele (cum ar fi sosul de grătar) împachetează un pumn încărcat de carbohidrați, deoarece conțin amidon și zaharuri care se traduc în carbohidrați mai mari. Cea mai mare problemă va fi pâine - dacă în sandwich Forma bolului sau crutonului - de când este prea mare în carbohidrați pentru a vă menține în cetoză.

În timp ce site -ul web pentru acest lucru keto-friendly restaurant are tot Informații despre nutriție Listat nu vă permite să modificați elementele de meniu, astfel încât este posibil să fiți nevoit să faceți un pic de ghicit pentru a determina carbohidrații nete ale mesei ajustate. Cu toate acestea, este complet posibil să mănânci keto la pâinea Panera - cu câteva modificări utile. Iată 17 cu conținut scăzut de carbohidrați keto-friendly menu items to put on your list plus tips from an expert on maintaining a keto diet.

(Notă: informațiile despre nutriție care urmează fiecare element de meniu nu reprezintă modificări. Prețurile pot varia în funcție de locație și regiune.)

Faceți cunoștință cu nutriționistul nostru dietetician și fiziolog de exerciții fizice

Dr. Felicia Scaune DCN este un nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice. Ea este autorul Trăind slab în gene grase: modul sănătos de a slăbi și de a te simți grozav

1. Ou de pui Chipotle

• Informații despre nutriție: 550 calorii 30g grăsime 44g carbohidrați 27g proteină 3G zahăr 4G Fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 6,59 USD

Pe keto va trebui să faceți pâine sau să înfășurați pentru fiecare sandwich din meniu. În timp ce acest lucru este teoretic bun pentru dieta dvs. Stoler ne reamintește că potențial creează deșeuri alimentare și probabil că veți plăti în continuare un preț complet pentru mai puțină hrană. Cu toate acestea, este posibil dacă sunteți dispus.

Acest amestec de afumat a tras pui Ou, cu ouă în vârstă de ou, în vârstă de ou, zesty, peppers dulce avocado cilantro și aioli chipotle vă vor ajuta să începeți ziua liberă cu energie și o burtă plină. Puteți adăuga chiar slănină pentru suplimentar proteină și grăsime.

2. Iaurt grecesc cu fructe de pădure mixte

• Informații despre nutriție: 240 calorii 8g grăsime 27g carbohidrați 15g proteină 17g zahăr 2g fibră
• Faceți -l keto: Cere granola pe lateral și fără miere
• Preţ: 5,69 USD

Este posibil să fi crezut că făina de ovăz tăiată din oțel cu căpșuni și pecan este o opțiune mai bună pentru mâncătorii keto, dar crunch-ul de scorțișoară de sugary-dulce, care se ridică considerabil de carbohidrați (și s-ar putea să aibă un gust neplăcut fără el). Iaurt grecesc Compasat cu unt de arțar de ovăz integral Granola și fructe oferă nutrienți proteici slabi și energie plus probiotice. Solicitarea lui Carby Granola pe lateral vă poate ajuta să moderați cât de mult din aceasta mâncați de fapt, spre deosebire de amestecarea tuturor în Masă vegetariană bogată în proteine de la început. Adăugați pecani suplimentari pentru un impuls de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

3. Garden Avo

• Informații despre nutriție: 340 calorii 14g grăsime 36g carbohidrați 19g proteină 3G zahăr 5g fibră
• Faceți -l keto: Nu cere niciun bagel
• Preţ: 6,59 USD

Oul scramble bogat în proteine ​​se întâlnește cu brânză de cheddar alb în vârstă de avocado proaspăt avocado suculent și sare și piper deasupra unui bagel multigrain. Fără pâinea Carby, este keto-friendly și încă se umple. Dacă vă simțiți ambițioși, aduceți un înlocuitor de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați la alegerea dvs. pentru a vă bucura de farfurie ca un sandwich în loc de o furculiță.

4. Ou de cârnați

• Informații despre nutriție: 590 calorii 35g grăsime 40g carbohidrați 27g proteină 1g zahăr 2g fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 6,59 USD

Cârnații savuroși cu brânză de ou și sare și piper sunt o combinație atemporală dintr -un motiv. Încă poți să te descurci cu accesul tău Sandwich pentru micul dejun ... Atâta timp cât săriți pâinea încărcată de carbohidrați. Simțiți -vă liber să adăugați avocado la amestec pentru a face și mai mult umplutură.

Sandwich -uri Keto la Panera

5. Pui la grătar

• Informații despre nutriție: 900 calorii 55g grăsime 55g carbohidrați 49g proteină 4g zahăr 6g fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 12,39 USD

Avocado aioli de usturoi de pui și slănină fac ca acest sandwich să fie doar gras și să se umple suficient pentru a ține un mâncător de keto - chiar și fără pâinea rustică de aluat rustic. Comandați-o cu o salată laterală verde sau o salată de castraveți de tomate pentru a face acest lucru Panera fără gluten Mod mai mult satiat sau încercați o ceașcă de supă de tăiței de pui.

6. Pui frontega prăjit (fără pâine)

• Informații despre nutriție: 820 calorii 38g grăsime 79g carbohidrați 43g proteină 6g zahăr 4g fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 11,59 USD

Puiul tras afumat este ambalat cu proteine ​​slabe, în timp ce brânza mozzarella topită și sosul de chipotle pe bază de mayo sporesc conținutul de grăsime de umplutură. Dacă doriți să -l faceți și mai jos în carbohidrați după îndepărtarea spanacului sau salatei substituite cu ardei negru pentru ceapa roșie și roșiile feliate.

7. Sandwich bravo de curcan de bacon (fără pâine)

• Informații despre nutriție: 860 calorii 41g grăsime 75g carbohidrați 50g proteină 10g zahăr 3G Fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 11,59 USD

Turcia Bacon Gouda a tăiat roșii și sos de semnătură fac din acest Sammy un favorit al mulțimii. Dar este la fel de gustoasă promisiune de pâine de busuioc. În loc să mănânci doar felia de sandwich umplutură și aruncă-le deasupra unui pat de verzi pentru o salată de nivel următor. Adăugați avocado pentru un impuls de umplere a grăsimilor și proteinelor sănătoase.

8. Sandwich cu salată de ton (fără pâine)

• Informații despre nutriție: 550 calorii 28g grăsime 49g carbohidrați 24g proteină 4G zahăr 4G Fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 9,59 USD

Tonul salată Este bogat satiat și răcoritor datorită roșilor feliate și a verzilor mixte. Este primordial pentru un picnic - chiar și fără pâinea cu aluat. Aș putea sugera să ceri piperroncini și ceapă roșie pentru un pumn de căldură și claritate?

9. Curcan

• Informații despre nutriție: 770 calorii 45g grăsime 52g carbohidrați 41g proteină 4g zahăr 3G Fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 9,59 USD

Este sănătosul chintesențial prânz pentru un motiv. Turcia este slabă versatilă și încărcată cu proteine. Aici este jazzat cu usturoi aioli roșu ceapă roșie felii de roșii brânză cheddar alb și verzi crocante amestecate. Pierdeți pâinea și adăugați slănină sau avocado pentru grăsime și proteine ​​suplimentare.

10. Chipotle Chicken Avo Top (fără pâine)

• Informații despre nutriție: 920 calorii 49g grăsime 76g carbohidrați 48g proteină 5g zahăr 7g fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 11,59 USD

Scufundați -vă dinții în puiul tras de fum, stratificat cu brânză de cheddar alb topit de brânză de butter avocado proaspăt ardei dulci și picături de chipotle. Oricât de mult îmi place focaccia cu piper negru, va trebui să -l omiteți pentru a mânca keto la pâinea Panera, asta se întâmplă.

11. Ciabatta Cheesesteak (fără pâine)

• Informații despre nutriție: 1040 calorii 52g grăsime 91g carbohidrați 53g proteină 13g zahăr 5g fibră
• Faceți -l keto: Nu cere pâine
• Preţ: 12,39 USD

Suculent tandru friptură Ceapa caramelizată cu brânză provolone = o bază epică de cheesesteak. Ardeii dulci și o alunecare generoasă de usturoi aioli iau acest stunner deasupra. Fără ciabatta, este o rulare de casă bogată în proteine ​​cu conținut redus de carburi.

Supele Keto la Panera

12. Supa de tăiței de pui Homestyle

• Informații despre nutriție: 100 calorii 1g grăsime 13g carbohidrați 9g proteină 4g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări
• Preţ: 7,99 USD

Nu este mai reconfortant decât această ciorbă clasică făcută cu carne de carne de pui de pui de pui de pui de pui de pui de pui de ou Taidles și ierburi fragede. Chiar și cu pastele în mix, aceasta este un keto-friendly soup Deși Stoler avertizează că este greu pe tăiței. Doar asigurați -vă că săriți partea de baguette franceză în favoarea chipsurilor de cartofi (care sunt mai mici în carbohidrați decât opțiunea de mere btw) sau roșie -Asta Salata de castravete. Oricum ar fi acest lucru Alimente fără lactate va fi chiar preferatul tău Ciorbă sănătoasă de conserve .

13. Supa de cheddar broccoli

• Informații despre nutriție: 360 calorii 24g grăsimi 25g carbohidrați 13g proteină 9g zahăr 1g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări
• Preţ: 7,99 USD

Sigur că nu este la fel de sănătos ca ciorba cu zece vegetabile pe care Panera Bread a întrerupt-o (RIP), dar este cu siguranță cea mai populară. Și, din fericire, este prietenos cu ceto-friendly-atât timp cât nu exagerați pe carbohidrați pe tot parcursul restul zilei. Sosul de brânză netedă mătăsos este meciul final pentru broccoli din toți și morcov mărunțit.

Salate keto la Panera

14. Salată Cezar cu pui (fără crutoni)

• Informații despre nutriție: 440 calorii 27g grăsime 21g carbohidrați 32g proteină 3G zahăr 4g fibră
• Faceți -l keto: Nu cereți crude
• Preţ: 11,79 USD

În opinia lui Stoler, salatele sunt cea mai bună opțiune a lui Panera pentru Keto Dieters. Acest combo clasic de parmezan ras de salată romană și pansament cremos de cezar este o dovadă că simplitatea poate fi delicioasă. Adăugați pui și este și mai satiat. Chiar dacă ar fi să părăsiți crutoanele focaccia cu piper negru pe salată, nu sunt prea Carby că te vor da afară din cetoză (există 17 carbohidrați nete atunci când scade fibra), atât timp cât restul meselor tale sunt bogate în proteine ​​și grăsimi și săraci în carbohidrați. Dar nu ezitați să le cereți pe partea laterală, dacă doriți.

15. Salată greacă

• Informații despre nutriție: 390 calorii 35g grăsime 16g carbohidrați 9g proteină 6g zahăr 7g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări
• Preţ: 8,49 USD

Kalamata măsline feta brânză Pepperroncini Citrus-Herb Greek Dressing-Yup the Gang este aici. Din fericire, nu trebuie să faceți o singură schimbare la această salată pentru ca acesta să se încadreze în planul dvs. de masă. Cu toate acestea, puteți cere ceapă roșie ușoară și roșii pentru a vă rade câteva carbohidrați în plus, dacă doriți sau adăugați pui la grătar pentru a -l face și mai satisfăcător. Bolul de salată este oia ta.

16. Salată de pui asiatică de susan (fără benzi Wonton)

• Informații despre nutriție: 410 calorii 21g grăsime 28g carbohidrați 30g proteină 7g zahăr 6g fibră
• Faceți -l keto: Nu cereți benzile de câștigare
• Preţ: 11,79 USD

Tot ce este nevoie pentru a pune această salată zingy pe teritoriul Keto este să -l înnebunești pe benzile Carby Wonton, deoarece restul este Romaine salata de migdale cilantro de pui la grătar și vinetă de susan. Semințele de susan pot rămâne, deoarece au un conținut scăzut de carbohidrați și bogate în grăsimi, ceea ce le face un plus crocant pentru dieter -uri keto.

17. Salata Green Zeiță Cobb (nici o ceapă sau roșiile nu schimbă pansamentul)

• Informații despre nutriție: 510 calorii 29g grăsime 23g carbohidrați 42g proteină 11g zahăr 7g fibră
• Faceți -l keto: Cereți ceapă sau roșii și schimbați pansamentul (sau comandați -l pe lateral)
• Preţ: 12,99 USD

Această salată de toate, dar-shal-chitchen, se mândrește cu pui de pui mixte rom romine romate avocado ceapă roșie murată cu ou fiert tare fiert și pansament cu zeiță verde. Dacă sunteți strict, puteți să vă ridicați ceapa și roșiile și să înlocuiți pansamentul ... dar dacă vă mențineți carbohidrații jos pentru restul zilei, salata poate fi savurată așa cum este.

Pansamente de salată prietenoase cu keto la Panera

• Vinaigretă de susan asiatică (90 de calorii 8g grăsime 4g carbohidrați 0g proteină 4G zahăr 0g fibră)
• Cezar (180 calorii 18g Grasime 2g carbohidrați 1g proteină 2g zahăr 0g fibră)
• Pansament grecesc (230 calorii 25g grăsime 1g carbohidrați 0g proteină 0g zahăr 0g fibră)
• Green Goddess Panking (80 calorii 7g grăsime 4g carbohidrați 2g proteină 3G zahăr 0G Fibră)
• Pansament de lămâie tahini (70 calorii 7g Grăsime 2g carbohidrați 1g proteină 0g zahăr 1g fibră)
• Vinaigretă balsamică albă aromată cu măr (160 de calorii 13g Grăsime 11g carbohidrați 0G proteină 10g zahăr 0g fibră)

Sfaturi comandând pentru a mânca keto la Panera

„Dieta keto este eficientă pentru a ajuta oamenii să piardă în greutate, dar nu este eficient ca o dietă de viață de viață”, explică Stoler. Deși nu există studii care să examineze efectele pe termen lung ale mergerii ceto de zeci de ani, este un fapt că aportul ridicat de grăsimi dietetice (în special cu un aport scăzut de fibre) pune o persoană cu risc de cancer la boli de inimă și probleme digestive. „[Keto] nu este cu siguranță cel mai sănătos și să recunoaștem că, în toate regiunile de longevitate ale lumii, dietele centenarienilor includ aceleași carbohidrați de amidon care nu sunt nori pentru keto”, spune ea.

Cu toate acestea, dacă sunteți cineva cu o cantitate mare de greutate pentru a pierde keto -ul ar putea fi o modalitate eficientă de a începe lucrurile. În timp ce Stoler subliniază că toate alimentele se pot încadra într -o dietă sănătoasă aici sunt sfaturile ei pentru a -l încerca:

• Comandați elemente de meniu cu Fără pâine (cum ar fi Baguette Ciabatta Wraps and Bagels) Crutoane Tortilla Benzi Wonton Wonton și alte ingrediente Carby.
• Comandați salate cu cu conținut scăzut de carbohidrați dressings cum ar fi vinetă greacă și Cezar. (FYI Singurul pansament cu pâine Panera, care este moderat bogat în carbohidrați este vineta balsamică alb -zahăr aromată cu măr.) În mod alternativ, puteți comanda jumătate de porții de îmbrăcare sau cere -ți pansamentul pe lateral pentru a -l consuma cu ușurință cu moderație.
• Comandați supe fără castroane de pâine biscuiti sau crutoni . De asemenea, evitați ingredientele cu amidon carby precum cartofii și fasolea. Puteți Comandați o ceașcă de supă în loc de un bol cu ​​dimensiuni mari pentru a tăia și mai mult carbohidrații.
• Adăugați nuci de brânză de bacon de avocado și ouă în sandvișuri și salate Pentru a crește conținutul de grăsimi și proteine ​​din masa Panera fără prea multe carbohidrați suplimentari și mențineți consumul de proteine ​​scăzut până la moderat. „Concentrați-vă pe semințe de nuci de brânză cu grăsime completă și iaurt și uleiuri” sugerează Stoler în loc să vă sprijiniți prea mult pe carne. Suplimentează -ți dieta cu multă fibre pentru a rămâne plin.

Dincolo de asta, iată câteva alte sugestii de luat în considerare:

• Să fie consecvent și pacient. „Este nevoie de două -trei săptămâni pentru ca organismul să se adapteze și să se bazeze pe cetoză pentru combustibil”, explică Stoler.
• Evitați alcoolul și beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți mulțumit pe parcursul zilei și să vă împiedice să spargeți cetoza.
• Nu mergeți pe keto dacă sunteți un sportiv de anduranță. Creierul funcționează mai bine pe carbohidrați ... a fi hangry nu este ideal!

TLDR

Atâta timp cât te îndepărtezi de toate pâinea, precum și de articole grele de carbohidrați, cum ar fi orezul de cartofi și fasole, poți mânca ceto la pâinea Panera.