Subway -ul este sănătos? Un nutriționist stabilește dezbaterea
Ați văzut reclamele cu Michael Phelps. Ați văzut concurenți pe Cel mai mare ratat Mâncarea sandvișurilor în timpul călătoriei lor spre sănătatea maximă. Dar ultima dată când tu Subway -ul este de fapt sănătos? Răspunsul te -ar putea surprinde.
Datorită unui angajament pentru calitatea și transparența metroului absolut poate Fii sănătos - mai ales dacă ești conștient de modul în care comandați și dimensiunile porțiunii dvs. spune că nutriționistul Lisa Young Ph.D. autor al În cele din urmă, în cele din urmă, subțire . Liste de metrou pe Secțiunea Nutriție de pe site -ul său, că ingredientele sale sandwich nu includ nicio colorare a caramelului sau uleiuri parțial hidrogenate și că s -a asociat cu compasiune în agricultura mondială - un lider global recunoscut pe scară largă în bunăstarea animalelor - pentru a -și furniza produsele animale și cu fermierii locali cărora le pasă de sustenabilitate în loc de utilizarea pesticidelor pentru fructe și legume.
Dar acest lucru nu înseamnă că dieta dvs. nu poate ieși de pe șinele de la articulația sandwich. Mai jos Young ne ajută să luăm alegerile corecte data viitoare când ne dorim metroul.
1. Ce ar trebui să omit la metrou dacă încerc să mănânc sănătos?
Ingrediente de evitat: Pâine alb Pepperoni Salami Roast Vie de vită Brânză Americană Ranch Dressing Mayonnaise SAUCE DE BARCĂ
Din fericire, metroul este un lanț cu tone de opțiuni. În timp ce pâinea albă este ambalată cu sodiu (acesta este usturoiul prăjit ciabatta italiană italiană
Salvați sodiul și caloriile cărnii vindecate și roșii, cum ar fi șuncă de salam de ardei iute și slănină pe care o sugerează tinerii. Dacă doriți să reduceți mai departe brânza Nix American din comanda dvs. - conține 200 de miligrame de sodiu pe porție.
Din păcate, nu puteți face prea multe pentru ca multe dintre sandwich -urile din meniu să fie sănătoase - rip Ultimate picante italiene (730 calorii 52 grame de grăsimi 1720 miligrame de sodiu) Turcia și guacamol de slănină (800 de calorii 30 grame de grăsimi 2070 miligrame de sodiu) și ultimele marini de sodiu de sodiu 1530 de melgmuri. Oh și doar pentru a fi clar, vorbim despre subsuri de șase inci, ceea ce înseamnă că aceste totaluri de bombe calorii sunt cel puțin dublate pentru lungi. Whoa .
Există niște sosuri și pansamente cu zahăr și ambalate calorii pentru a evita și la metrou. Săriți Ranch Mayo și sosul de ceapă dulce (se împachetează într -o surprinzătoare de 7 grame de zahăr pe porție).
Învelișurile care sunt inteligente numite busuioc de tomate sau spanac te-ar putea păcăli să crezi că sunt sănătoși, dar atunci când arunci o privire mai atentă, unele dintre ele sunt de fapt mai rele decât sandvișurile, indiferent de care se topește legume de adaptare pe care o alegi să schimbi. Conține un 1590 de calorii complet absurd 78 grame de grăsime (dintre care 30 sunt saturați) și 3930 miligrame de sodiu. Pentru a pune acest lucru în context American Heart Association Recomandă șederea medie a adulților sub 2300 de miligrame de sodiu pe zi, cu ținta ideală care scade în jurul a 1500 de miligrame.
2.
Ingrediente la comandă: salate (bine unele dintre ele) Legume de curcan de pui multi-pâine cu cereale integrale pâine artizanală Vin roșu Vine în metrou Vinaigrette muștar Chipotle Sos sud-vest Guacamole Brânză Elvețiană
Sigur că toate pâinea vor fi carb-y, dar unele le place nu
Pentru a evita carbohidrații unui sandwich salate la Bway salată ) 56 grame de grăsime și
Guac conține grăsime suplimentară, dar grăsimea din avocado este o grăsime esențială sănătoasă, așa că mergeți mai departe și comandați -o dacă doriți să adauge Young. Există o întreagă listă de legume care să se adauge la sandvișul sau la salata dvs. la metrou, precum Banana Peppers Black Olives Pickles Bell Peppers Tomatoes Ceapa roșie și castraveți. Încărcați-vă pe meniul veggie și nu veți rata carnea și pâinea cu grăsimi de sare și calorii, pe care le-ați transmis atât de înțelept.
3. Când
Metrou Meniu Fresh Fit Plin de sandwich -uri despre care spune că sunt opțiunile sale cele mai sănătoase. Acest lucru este destul de adevărat, dar nu există niciun motiv să aveți un rulou alb atunci când îl puteți supune pentru o șuncă cu nouă boabe atunci când puteți avea pui sau carne de vită prăjită atunci când puteți merge cu legume. Mănâncă proaspăt prieteni acolo.
