Am fost fantomă de un prieten super apropiat. Mi -aș dori să o tratez mai bine

Acum cinci ani am fost fantomă de un prieten apropiat. A spune că a fost neașteptat a fost o subestimare. Ne -am legat de faptul că am fost străini într -un oraș pe care amândoi am iubit, care nu ne -a iubit destul de mult. Ea a fost tipul de persoană care să vă aducă supă sau alimente când ați fost bolnav (lucru pe care mi -a făcut -o pentru mine de mai multe ori) și a intrat în timpul unei situații de urgență, fără întrebări. Am împărtășit hobby -uri și aceleași interese artistice. Am plâns împreună. Așa că multe dintre amintirile mele din acel oraș sunt împletite cu ea. Și apoi la câteva luni după ce am repatriat a dispărut.

Fantomele s -a întâmplat treptat pe parcursul a aproximativ o lună, în timp ce ea și cu mine împreună cu un cuplu de prieteni încercau să coordoneze un proiect de artă comună. Răspunsurile ei au fost împrăștiate un angajament promițător, dar nu au reușit să -l urmeze prin lăsarea celorlalți dintre noi confuzați. În cele din urmă, ea a încetat să răspundă complet și vă pot spune că este prima dată când am gustat Trădarea. După tot ce am trecut împreună și ea nu ne -a putut oferi demnitatea unui hei, acest lucru nu este în calitatea mea acum? Eram plin de viață. Oricât de multe ori am încercat să procesez emoțiile cu prietenii mei pe care ea a fantomat -o, nu am putut trece peste asta. Timp de trei ani nu puteam spune nici măcar numele ei fără să -mi facă o furie care să -mi dea coloana vertebrală. Am blocat -o pe rețelele de socializare, deoarece privirea la fața ei vibrantă pe internet, dar goală în propria mea viață doare prea mult. Acum am ajuns într -un punct în care am iertat -o, dar uneori îmi doresc să -l fi tratat mai bine la început. Așa că am vorbit cu un antrenor de mediere a conflictelor și un psiholog pentru a obține ideile lor despre modul în care modalitățile mai bune de a procesa emoțiile mențin linia de comunicare deschisă (dacă puteți) și, în final, cum să mergeți mai departe.

Faceți cunoștință cu experții

• Mason Farmani este un antrenor personal și corporativ cu sediul în Palm Beach, cu peste 30 de ani de experiență în calitate de fondator și lider al mai multor companii. În calitate de CEO fracțional (o poziție de conducere part-time care oferă o direcție strategică cu experiență în luarea deciziilor și mentorat critic, care ghidează întreprinderile prin perioade de scalare a tranziției sau gestionarea crizei), Farmani și-a perfecționat abilitatea în navigarea relațiilor și conflictelor cu miză mare. El deține o diplomă în psihologie industrială de la Universitatea din California Los Angeles și are o pregătire extinsă în vindecarea și conducerea traumei neuroștiinței din Repere la nivel mondial .
• Dr. Sanam Hafeez este un neuropsiholog și director al orașului din New York Înțelege mintea O practică psihologică care tratează tulburările de învățare depresia de anxietate și alte tulburări psihopatologice. Hafeez și-a obținut medicul în psihologie la Universitatea Hofstra și și-a încheiat pregătirea post-doctorală în neuropsihologie și pediatrie de dezvoltare la Spitalul Coney Island.

Ce să textezi când un prieten te fantomează

Când încercați să stabiliți un contact cu un prieten care a căzut de pe radar Farmani îmi spune că este important să țineți cont de trei lucruri atunci când aveți în vedere abordarea dvs. Și, din păcate, probabil că nu ar trebui să vă așteptați la un răspuns.

Fii calm și direct: Oricât de mult doriți să vă îndepărtați de un ton acuzator. Pur și simplu afirmați că ați observat o distanță între voi și doriți să știți ce se întâmplă. Recunoaște -ți sentimentele Spune -le cum te simți fără să faci o confruntare mare. Farmani recomandă ceva de genul că mi -a fost dor de conversațiile noastre și m -am întrebat dacă totul este în regulă. Dă -le spațiu pentru a răspunde: Evitați să urmați prea repede și permiteți -le timp suficient pentru a -și procesa sentimentele înainte de a răspunde.

Când vine vorba de texte reale, există trei găleți generale pe care le -ar putea cădea mesajul. Starea de bine verifică ancheta calmă directă și textul de închidere.

1. Verificarea bunăstării

Gândiți -vă la acest lucru ca la semnul textului vieții - aveți o îngrijorare autentică pentru prietenul dvs. și cum se descurcă. Este simplu și non-confruntat care permite prietenului tău opțiunea de a restabili conexiunea.

Ce poți spune:

• Hei! Nu am mai auzit de la tine de ceva vreme. Totul bine?
• Bună - au trecut trei luni de când am auzit ultima dată de la tine. Vrei să te asiguri că ești bine.
• Știu că treci prin câteva lucruri ultima dată când am vorbit. Ce mai faci? Sunt aici dacă trebuie să vă conectați cu cineva :)

2. ancheta calmă directă

Folosiți acest text dacă încercați doar să vă dați seama ce se întâmplă fără a vă acumula pe presiune. Această abordare abordează direct situația, păstrând un ton necuzator Farmani. Este bine dacă doriți răspunsuri, dar nu doriți să ieșiți la fel de solicitant sau emoționant.

Ce poți spune:

• Hei, am observat că nu am fost în contact în ultima vreme și am vrut să fac check -in. Totul este OK de partea ta?
• Sper că te descurci bine. Am vrut să văd dacă pot să -mi iau puloverul în următoarele săptămâni. Am lăsat -o la locul tău ultima dată când am spânzurat.
• A trecut ceva timp de când ne -am văzut! Ești liber pentru o întâlnire în curând?

3. Textul de închidere

Acesta este cel mai dificil de trimis, dar, din păcate, poate fi necesar. Acesta este mai vulnerabil și are ca scop căutarea clarității sau închiderii, mai ales dacă fantoma te -a lăsat să te simți rănit sau confuz, spune Farmani. Este mai emoțional, dar dacă doriți să vă exprimați sentimentele și să înțelegeți ce s -a întâmplat aceasta este abordarea pentru dvs. Deși ca și celelalte exemple se abțină de la a fi acuzator și concentrați -vă pe sentimentele voastre.

Ce poți spune:

• Trebuie să fiu sincer, m -am simțit rănit de când am pierdut contactul. Chiar apreciez prietenia noastră și mi -ar plăcea să vorbesc despre cele întâmplate.
• Hei - m -am simțit cu adevărat confuz de când am pierdut contactul acum câteva luni. Această prietenie a fost atât de importantă pentru mine. Îmi pare rău dacă te -am rănit - a fost neintenționat. Aș dori să mă reconectez, dar dacă nu vă dorim bine.
• Bună, sper că ești bine. Trist că nu am auzit de tine de mult timp. Prietenia noastră a însemnat mult pentru mine. Sper că veți reveni în contact, dar dacă nu mulțumesc pentru timpul pe care l -am avut împreună.

Încercarea de a -l determina pe cineva să te scrie înapoi - în special cineva despre care ai crezut că este cel mai bun prieten al tău - poate fi frustrant. Înțeleg complet dorind să plec de pe șine și să trimit un șir de texte care ar putea ajunge într -o disertație de psihologie. Oricât de mult ar putea simți cathartic, păstrează negativitatea din ea. (Sau salvați -l pentru jurnal - mai mult în acest sens într -o secundă.) Mai jos sunt câteva sfaturi pe care Farmani le împărtășește pentru a scrie un text bun atunci când un prieten te fantomează.

Păstrați -l scurt și simplu: Persoanele care evită contactul se pot simți copleșiți de mesaje lungi sau încărcate emoțional. Un text simplu concis este mai ușor pentru ei să răspundă fără a simți presiune. Cu cât este mai simplu mesajul cu atât este mai probabil să se angajeze.Dă -le o ieșire ușoară: Faceți -le mai ușor să răspundă fără să simtă că trebuie să explice totul. Dacă sunteți în căutarea unui răspuns, dar nu solicitați să oferiți o ieșire, îl face mai puțin intimidant.Folosiți umorul: Dacă relația ta a avut o atmosferă distractivă ușoară înainte de fantoma, folosind umorul poate ajuta la spargerea gheții. Un mesaj amuzant sau casual poate ajuta la reducerea oricărei tensiuni și să -i încurajeze să ajungă.Oferiți ceva pozitiv sau util: Uneori oamenii fantomează pentru că se simt împovărați sau inconfortabili. Oferirea a ceva înălțător poate înmuia abordarea.Probleme de sincronizare: Trimiterea mesajului dvs. la momentul potrivit vă poate crește, de asemenea, șansele de a obține un răspuns. Evitați mesaje text în perioade stresante sau aglomerate (cum ar fi sărbătorile sau orele de lucru) când ar putea fi mai puțin susceptibili să se angajeze. Dacă puteți alege un moment în care este mai probabil să fie relaxați sau să aveți timp să verificați ca serile timpurii sau în weekend. ”

Cum să faci față când un prieten te fantomează

Recunosc că nu sunt super mândru de modul în care m -am ocupat de despărțirea mea de prietenie. Am făcut multe plângeri prietenilor mei (care fuseseră și ei fantomă). Poate am spus câteva lucruri pe care le -am regretat și mi -aș dori să nu fi pierdut trei ani din viață, de fiecare dată când mă gândeam la fostul meu prieten, care era adesea.

Când a vorbit cu Hafeez, a recomandat patru practici pentru gestionarea emoțiilor la care aș dori să mă gândesc.

1. Scrie o scrisoare prietenului tău

Exprimați -vă sentimentele durerea și gândurile nerezolvate. Scrierea poate fi o modalitate utilă de a elibera emoția fără a fi nevoie să confrunți cu persoana în mod direct ea. Și nu vă faceți griji - nu trebuie să o trimiteți.

2. Implicați -vă în activități de care vă bucurați

Fă -ți timp să faci lucrurile care îți plac orice ar putea fi acest lucru pe care îl sfătuiește Hafeez. Poate că mergeți la o plimbare la coacere, făcând o baie caldă sau participând la un sport. Este important să fii drăguț cu tine în acest timp.

3. Vorbește cu un alt prieten de încredere

A vorbi cu cineva despre situație te poate ajuta să -ți scoți sentimentele, eventual să vezi o perspectivă nouă și să te simți mai bine în general. Am făcut multe din asta și, în timp ce nu m -am simțit neapărat mai bine după aceea, am simțit că ar fi fost ridicată o greutate de fiecare dată când am vorbit despre asta și am ascultat procesul nostru reciproc al prietenilor noștri. Înseamnă că nu eram singur.

4. Reframează -ți perspectiva asupra prieteniei

Privește înapoi aspectele pozitive ale relației și ceea ce ai învățat de la ea, mai degrabă decât să te concentrezi pe rău. Există momente în care mă voi gândi la ea și voi simți un fel de dragoste platonică regretabilă. Ori de câte ori ridic o cameră instantanee sau mă uit la un film de regizorul nostru preferat, îmi amintesc de ea și de vremurile bune pe care le -am împărtășit și simt recunoștință.

În cele din urmă, am aflat că totul se reduce la iertare. Ceea ce pentru înregistrare am refuzat să fac mult timp. Dar, după cum spune Hafeez, iertarea implică atingerea păcii personale în loc să acorde permisiunea acțiunilor cuiva. În sfârșit, am ajuns într -un punct în care mi -am dat seama că iertarea nu a însemnat condamnarea și singurul rănit de incapacitatea mea de a ierta a fost eu. Dacă parcurgeți ceva similar, simțiți sentimentele și atunci faceți singurul lucru pe care îl puteți: să le doriți bine și să continuați viața.