Am crăpat rutina de antrenament Taylor Swift-aici este versiunea leneșă de fată

Taylor Swift a fost relativ scăzut din decembrie 2024, când ea Turul mondial de recorduri s -a încheiat după aproape doi ani. Am văzut Turul pe piciorul final al SUA din Los Angeles și a fost plutit de energia propulsivă a emisiunii, precum și de Swift's Incredibil de rezistență și Costumul Bodycon arată . Am fost epuizat după trei ore în plus de țipete și dansuri, împreună cu un stadion plin de fani-așa cum în lume a reușit în lume cântăreața compozitorului să nu facă performanță completă pentru atât de mult timp, dar apoi să o facă din nou pentru 149 de spectacole în 21 de țări? M -am uitat la rutina de antrenament Taylor Swift pentru răspunsuri.

Care a fost rutina de antrenament a lui Taylor Swift pentru turul ERAS?

Swift a lucrat șase zile pe săptămână până la 2 ore pe zi pentru pregătirea pentru ultimul turneu. Desigur, nu vorbim doar de a ridica câteva greutăți gratuite și de a alerga o milă lentă pe banda de alergare-nici cea mai mare vedetă din lume are îndrumări-un guru de fitness din Los Angeles și din New York, pe nume Kirk Myers. El este proprietarul Dogpound a gym that offers personal training and classes. When I took a class from two of his trainers last year I was left a shaking puddle—after what from people viewing on the sidelines looked like a simple circuit of floor exercises. However the coaching about careful body placement and the fast flow through the circuit reps—as well as the two shouty and upbeat Dogpound trainers—made the session fly by and I didn’t realize how much my muscles had been taxed and my metabolism boosted until the pounding music stopped and I tried to stand up unassisted.

Ofer acest lucru ca o perspectivă asupra a ceea ce a spus Kirk Vogă este o etică incredibil de a lui Taylor, care o face pe exerciții fizice ca un sportiv pro, cu diferite grade de antrenament, în funcție de faptul că este în afara sezonului (nu în turneu) sau în sezon (o copie în timp ce cântă timp de 3 ore în plus, mai multe nopți la rând). Antrenamentul se concentrează pe condiționarea forței și munca de bază, toate ajutând -o să cânte dansul și să radiaze magia Taylor Swift pentru hoardele de fani. Unul dintre lucrurile care diferențiază regimul lui Swift de alți muzicieni în turneu este că, chiar și atunci când a fost pe drum, ea încă se antrenați de câteva ori pe săptămână pentru întreținere, pentru a -și menține mobilitatea și stabilitatea. Antrenorul ei a cerut chiar și unui medic chiropractic bazat pe L.A.

O rutină de antrenament inspirată de Taylor în 3 părți

Folosind forța cardio a lui Swift și antrenamentul de bază ca inspirație pe care l -am atras în activitatea redactorului de conducere a antrenorului de antrenament al personalului Purewow Catrina Yohay Un fost antrenor de nutriție certificat D1 și Avid Runner pentru a crea acest antrenament. Deși antrenamentul de două ore de două ore al lui Swift poate să nu fie ideea dvs. despre o rutină gestionabilă (cu siguranță nu este a mea), această versiune de 45 de minute vă va menține cu siguranță în formă.

1. Începeți cu Cardio

Timp: 20 de minuteGândiți -vă: Orice lucru care îți ridică ritmul cardiac

Durng porțiunea de antrenament dedicată cardio -ului pe care îl puteți crea creativ. Dincolo de a alerga doar afară sau pe o banda de alergare, dacă preferați să mergeți pe rând pentru biciclete cu bicicleta înot cu cutie de golf dans de schi tenis sau participă la orice altă activitate care îți ridică ritmul cardiac și îți crește consumul de oxigen angajat la 20 de minute pe zi și primește -l după ce îl sfătuiește pe Yohay.

2. Seria superioară a corpului din 4 părți

Timp: Până la oboseala mușchilor (în jur de 12 minute)Gândiți -vă: Pulk-up-uri de antrenament în greutate și o mulțime de idei de greutate corporală mai jos

Pentru munca de forță, doriți să lucrați cu greutăți sau cu utilizarea izometricelor cu greutate corporală (cum ar fi scânduri și pushup -uri) până la oboseala musculară. Yohay recomandă un antrenament în patru părți pentru femei dezvoltat cu Andrea Rogers din Xtend Barre . Vă voi oferi versiunea Sparks Notes a acelui antrenament de mai jos, dar puteți vedea totul demonstrat Aici .

Partea 1: Seria de arme în picioare

Exerciții de braț în picioare, inclusiv Waltzing Arms v Press Arm Circles Cercuri pe jumătate de brațe și Pinkie Ridicări încălzește -ți brațele pentru antrenamentul care va veni. Vezi toate Au demonstrat exerciții de brațe în picioare .

10 repetări 2 set fiecare:

• Waltzing Brarms
• V Apăsați
• Cercul brațului
• Cercuri cu jumătate de braț
• Pinkie ridică

Partea 2: Seria push-up în picioare

Înclinându-se pe față spre un perete Această serie este ceea ce Yohay numește vărul mult mai puțin intimidant al Plank-Up. Push-up-uri largi de cot-up-uri statice apăsări și impulsuri largi de cot al cotului alcătuiesc acest set.

10 repetări 2 seturi :

• Push-up-uri cu cot larg
• Pulsuri de cot larg

Țineți zece secunde repetate de zece ori

• apăsare statică

Partea a 3 -a: Lucrări la podea

Mutați -vă prin aceste patru mișcări pe o covorașă de yoga: Tricep scufundă scândura quadrupată pentru a păstra scrumul quadrupat în jos cu puls și scândură completă cu robinete alternative de umăr.

10 repetări 2 seturi :

• Tricep Dips
• Plank quadrupat ține cu puls
• Scândură completă cu robinete alternative de umăr

Curgeți printr -un set de 10 încet. Odată fluxul complet printr -un set de 10 într -un ritm mai rapid :

• Plank quadrupat pentru a coborî câinele

Partea 4: clopote mut

Yohay vă recomandă să începeți ușor : Folosiți orice gantere de greutate

10 repetări 2 set fiecare:

• Combo de apăsare a umărului cu ciocan de ganteră
• Presă în piept cu gantere
• Rânduri îndoite
• Bent-over Row Tricep Kickback
• Bucle de predicator cu bilă de stabilitate
• Stabilitate cu bilă în piept locomotivă
• Presă de umăr cu bilă de stabilitate
• Bilă de stabilitate împinge în sus

3. Finalizați cu munca de bază

Timp: Până la oboseala mușchilor (în jur de 12 minute)

Gândiți -vă: Pulk-up-uri de antrenament în greutate și o mulțime de idei de greutate corporală mai jos

Pentru un fel de stabilitate de 360 ​​de grade pe care Swift trebuie să-l prezinte într-un spectacol de turnee ERAS, are nevoie de un nucleu super puternic pentru a nu numai să-și sprijine plămânii și diafragma pentru a cânta, trebuie să aibă acest sprijin pentru a-și menține corpul aliniat, astfel încât să nu cadă de pe acele cizme cu coapsa înaltă sau să se ridice cu mai multe etaje.

Întrebă Yohay Danny Saltos Un antrenor personal certificat de NASM și un antrenor de sănătate pentru ajutor în conturarea celor mai bune antrenamente de bază pe care toată lumea le poate face acasă, fără echipamente speciale. Lista ei de Cele mai bune antrenamente de bază Include 15 mișcări clasice care nu sunt greu de înțeles (de exemplu, scândurile de la soluri cu tocuri de tocuri), dar se impozitează pentru a efectua în multipli. Yohay recomandă alegerea a cinci exerciții de bază de la una până la două minute, apoi repetarea setului o dată sau de două ori. Alegerile ei personale (demonstrate Aici ) include:

Mențineți/efectuați timp de 60 de secunde Circuitul de repetare o dată:

• Scândură
• Scândură laterală cu rotație
• Deadbug
• Crunch pentru biciclete
• Ridicate picioarele

Encore: corpul inferior

Timp: În jur de 5 minute

Gândiți -vă: Squats lunges se întinde activ

Nu este suficient pentru tine? Pentru soi adaugă Exerciții ale corpului inferior sau încercați ceva nou ca un Fitness AI Gym . Orice vă amintiți că ideea cheie este consecvența. Dedicarea lui Swift față de regimul ei de fitness este unul dintre aspectele unice ale puterii de vedetă incredibile a acestei femei - cu siguranță puteți dedica o oră de câteva ori pe săptămână pentru a vă menține sănătos.

Întrebări frecvente

Câte ore pe zi exercită Taylor Swift?

Potrivit antrenorului lui Kirk Myers Swift timp de aproape un deceniu, se antrenează la sală până la două ore pe zi, când nu face turnee. Bineînțeles că am presupus că am văzut Swift la ERAS TOUR în concert în direct, apoi m-am așezat în același teatru cu ea pentru a-și vizualiza filmul de concert la premieră (am urmărit-o pe scaunul ei dans cu colegii ei dansatori, pe numerele de pe ecran), am presupus că se odihnea în întregime în zilele în care ea nu făcea performanță (sau mergea pe date cu Travis Kelce). Dar nu în conformitate cu Kirk. A spus el Vogă Taylor s -a antrenat pe parcursul întregului tur. Am avea o medie de două ori pe săptămână. Pregătirea în sezon a fost mai mult despre întreținere și, prin urmare, a fost mai degrabă ca biomecanica cu mobilitate de stabilitate.

Cum s -a odihnit și s -a recuperat Taylor Swift în timpul turneului ERAS?

De obicei, Swift ar avea performanțe timp de trei zile, apoi va avea o pauză de patru zile. ) Încă de trei ori Înainte de a arunca peste mări. Pot confirma că performanța ei a fost cât mai energică.) Secretul lui Swift pentru rezistența ei? A spus ea Timp Revista pe care o va petrece o zi moartă după un șir de spectacole. Nu -mi las patul decât să iau mâncare și să -l duc înapoi în patul meu și să -l mănânc acolo a spus ea. Este un scenariu de vis. Abia pot vorbi pentru că am cântat pentru trei spectacole drepte. De fiecare dată când fac un pas, picioarele mele merg crunch crunch de la dansul în călcâie.

Taylor Swift a băut alcool în timpul turneului ERAS?

Steaua a confirmat Timp Că a fost fără alcool în timpul turneului ERAS. Știu că nu beau în turneu. Știu că lucrez între spectacole. Știu că îmi păstrez puterea și rezistența, a spus ea. Swift se bucură de o băutură din când în când-lovitura ei de a ține o sticlă de șampanie de gât într-o mână și un pahar în cealaltă la 2025 Grammy este iconic-dar politica ei sobră pe drum este o scândură în etica ei de muncă solidă și un angajament puternic față de fanii ei. Știu că merg în acea etapă, fie că sunt bolnavă rănită de inimă incomodă sau stresată, a spus ea.