9 beneficii potențiale de mușchi de mare, potrivit experților

Editorii PureWow selectează fiecare articol care apare pe această pagină și unele elemente ne pot fi înzestrate. În plus, PureWow poate câștiga compensații prin legături de afiliere din cadrul poveștii. Toate prețurile sunt corecte la data publicării. Puteți afla mai multe despre procesul de afiliere aici .

Sea Moss (aka Irish Moss) este o formă de alge care are multe beneficii presupuse. În cercetările mele am auzit că ar putea ajuta la stimularea funcției tiroidiene adecvate Sistem imunitar Reduceți inflamația și îmbunătățiți -vă digestie . Aceste afirmații au ajutat Sea Moss să -și câștige statutul actual de alimente. Oh și nu doare asta Kim Kardashian a postat odată pe Twitter că ea o adaugă adesea la smoothie -uri . Dar este într -adevăr demn de statutul său de supefood sau este doar un moft? Mai jos am vorbit cu un antrenor de sănătate nutriționist și dermatolog pentru a -mi da seama ce este de fapt și ce este pufos.

Faceți cunoștință cu experții

• Dr. Ryan Turner este fondatorul Pielea trnr și un dermatolog cu sediul în New York, certificat de bord, specializat în dermatologie cosmetică dermatologie generală dermatologie chirurgicală și chirurgie laser. Este profesor asistent la Colegiul de Medicină Albert Einstein și fostul director al chirurgiei dermatologice și laser la Montefiore Medical Center. Dr. Turner a primit diploma de medicină de la Harvard Medical School.
• Lisa Young Doctorat RDN este profesor adjunct de nutriție la New York University și expert în nutriție de renume internațional. Dr. Young este autorul În cele din urmă, în cele din urmă, subțire şi Porțiunea povestitorului Planjamie Koll este un expert în ingredient pentru antrenor de sănătate certificat și creatorul din spatele contului Instagram @ Girlswhoeat. Platforma oferă resurse accesibile de nutriție și sănătate în cadrul suplimentelor de frumusețe alimentară și industriile gospodărești. Ea s -a asociat cu branduri precum Basicile Branchului de piață Thrive, în primul rând Pure Cocokind și Spindrift.

Ce este mușchiul de mare?

Există mii de soiuri diferite de alge marine cu trei categorii principale: Red Green și Brown Koll îmi spun. Sea Moss este un tip de alge roșii care se încadrează mai pe larg în familia de alge. De asemenea, merge cu mușchiul irlandez și oficial Chondrus Curly . Deși există multe studii care analizează beneficiile algelor marine, nu există atât de multe în special în ceea ce privește mușchiul de mare irlandez. Și în mod crucial nu toate algele sunt create egale. Algele marine au nutrienți și vitamine diferite, de aceea este important să știți acest lucru înainte de a cumpăra un anumit tip dacă încercați să vizați beneficiile specifice pentru sănătate, spune Koll.

Beneficii de mușchi de mare

Ca orice supliment suplimentar, mușchiul de mare nu este reglementat de FDA în niciuna dintre formele sale (gel de pulbere sau brut) și trebuie efectuate mai multe studii pentru a demonstra sau respinge pe deplin presupusele sale puteri. Doar nu știm cu adevărat dacă va face tot ce susțin unii oameni că va spune Young. Încă nu există suficiente cercetări. De fapt, o mare parte din cercetările privind mușchiul mării au fost efectuate pe animale, nu pe oameni. Ceea ce știm este că mușchiul de mare conține mulți nutrienți care pot beneficia de sănătatea dvs., inclusiv vitaminele K și o iod de fibră și proteine. Deci, unde ne lasă asta? Experții cu care am vorbit au fost conveniți că adăugarea de mușchi de mare la dieta dvs. nu este dăunătoare, dar este posibil să nu fie la curent cu hype -ul pe rețelele de socializare. Având în vedere acest lucru, să ne scufundăm.

Sănătatea inimii

Sea Moss conține 92 din cele 102 minerale de care corpul nostru au nevoie, inclusiv Seleniu de iod de magneziu și potasiu Koll. În plus, este ridicat în fibră cunoscut pentru a ajuta la reducerea nivelului de colesterol rău (lipoproteine ​​cu densitate mică) mai scăzută tensiune arterială și de control al inflamației raportează clinica Mayo . Prea mult colesterol rău și o tensiune arterială ridicată pot duce la lovituri de atacuri de cord și boli de inimă, astfel încât menținerea lor într -o gamă sănătoasă este benefică pentru sănătatea inimii.

Sănătatea intestinului

Un studiu publicat în Medicină complementară BMC și terapii a descoperit că mușchiul de mare a avut un efect prebiotic asupra șobolanilor atunci când a fost consumat. Mai exact a crescut numărul de acizi grași și bacterii bune din colon, eliminând în același timp bacteriile intestinale rele. Rezultatele sugerează multiple efecte prebiotice, cum ar fi influențarea compoziției comunităților microbiene intestinale îmbunătățirea sănătății intestinale și a modulării imunitare la șobolani la care a încheiat studiul. Și, deși nu există studii umane care să confirme aceleași beneficii, cu siguranță nu vă poate răni sănătatea intestinului pentru a adăuga niște mușchi de mare la smoothie -ul de dimineață.

Pierderea în greutate și beneficiile cosmetice

Știm, de asemenea, că mușchiul de mare conține Citrulină -arginină Un aminoacid care stimulează metabolismul care vă poate ajuta dacă încercați să slăbiți. Acest compus sintetizează, de asemenea, colagenul care ar putea duce la o piele mai sănătoasă. După cum se explică în Nutriție și alimente funcționale pentru îmbătrânire sănătoasă (Academic Press 2017) Compusul încurajează creșterea celulelor, deoarece oferă o sursă de azot necesară pentru formarea de proteine ​​și colagen. Cercetarea a indicat că aportul optim de citrulină-arginină ar putea varia între 100 și 1000 de miligrame pe zi.

Sănătate tiroidiană

Sea Moss este ridicat în iod, ceea ce este esențial pentru funcția tiroidiană adecvată note Koll. Conform Institutele Naționale de Sănătate Iodul este necesar pentru hormonii tiroidieni tiroxină și triiodotironină care reglează funcții precum metabolismul și sinteza proteinelor.

Sistem imunitar

A Studiu 2018 a examinat beneficiile algelor marine în dieta somonului Atlantic și a constatat că algele dietetice au provocat un răspuns imun mai eficient ... în special expresia multor receptori imunitari importanți a fost reglementată în sus, ilustrând o reacție crescută. Acest lucru înseamnă că, în funcție de cercetători, corpurile peștilor au fost mai repede capabili să identifice infecțiile și să atace materia străină cunoscută sub numele de antigene. În timp ce peștii și oamenii promițători au corpuri total diferite și studii suplimentare, inclusiv cele de pe oameni, ar fi necesare pentru a determina dacă beneficiile sunt aceleași.

Mușchi și recuperare

Moss irlandez este, de asemenea, o sursă de proteine ​​bune și Proteina este cunoscută pentru a ajuta recuperarea mușchilor creștere și reparație. În plus, algele roșii roșii are un concentrare mare de taurină Un aminoacid găsit în structurile proteice. O 2021 hârtie observă că este un supliment popular pentru sportivii care încearcă să stimuleze performanța. Dozarea taurină pare a fi eficientă ... ceea ce poate îmbunătăți performanța anaerobă a performanței aerobe (puterea de rezistență) [și] recuperarea autorii scriu. Deși observă că datele disponibile în general studiate au dat rezultate inconsistente și că este necesar un studiu suplimentar pentru a determina cât de eficientă este taurina în a ajuta recuperarea și atenuarea leziunilor musculare.

Parkinson

Un alt studiu publicat de Jurnal Droguri marine a constatat că puterile antiinflamatoare ale Sea Moss pot ajuta Protejați creierul de boli precum Parkinson . În cadrul studiilor, cercetătorii au descoperit că extractul de mușchi de mare protejat viermii de neurodegenerare indusă de toxină. Aceste efecte au fost asociate cu o încetinire a mișcării corectate ... în afară de potențialul său ca aliment funcțional, algele roșii testate testate C. Curly S-ar putea să găsească aplicații farmaceutice promițătoare pentru dezvoltarea potențialelor medicamente anti-neurodegenerative pentru oameni, autorii concluzionează.

Sea Moss are beneficii pentru piele?

În plus față de presupusele beneficii pentru sănătate, mușchiul de mare poate trata și dermatita seboreică a acneei și a rozaceei, motiv pentru care multe mărci de înfrumusețare adaugă ingredientul la seruri hidratante şi măști .

Sea Moss este bogat în mod natural în carageenani, un polizaharide (amidon) care poate ajuta la îngroșarea produselor de înfrumusețare, dar să prezinte și beneficii antioxidante, precum și proprietăți antiinflamatorii Dr. Turner explică. Există, de asemenea, compuși fenolici terpenoizi și glicoproteine ​​găsite în alge care sunt recunoscute pentru beneficiile lor antiinflamatorii. Abordarea inflamației este o parte importantă a gestionării dermatitei seboreice de acnee și a rozaceei, deoarece acestea sunt toate afecțiunile inflamatorii.

A 2020 Studiu a arătat că mușchiul de mare a avut un concentrație mare de sulf în comparație cu alte tipuri de alge. Sulful este antimicrobian, deși Dr. Turner avertizează că nu există date specifice grele despre mușchiul mării în mod specific, astfel încât este în mare parte o ipoteză că algele ar putea ajuta la afecțiuni cauzate de bacterii (cum ar fi acneea). Mai mult, [tabelul arată doar] conținutul de sulf atunci când algele este redus la o biomasă și sulful poate să nu fie într -o formă chimică care este „disponibilă” liber pentru a trata condițiile pielii pe care le adaugă. Trebuie să se facă mai multe cercetări și nu putem decât să ipotezem că acești compuși pot fi de ajutor.

FDA Baza de date FoodCentral arată că mușchiul de mare conține vitamina A și K, deși în cantități foarte mici. După cum știm, vitamina A apare adesea ca retinol care este utilizat pentru a exfolia și curăța porii stimulează colagenul și ajută la minimizarea aspectului liniilor și ridurilor. Între timp, vitamina K se găsește adesea în cremele ochilor. [Este folosit] pentru a ajuta cu cercurile întunecate, având în vedere că mecanismele presupuse care pot ajuta cu fragilitatea vaselor de sânge sub ochi sau că proprietățile sale antioxidante ajută la decolorarea Dr. Turner. Vitamina K în sine poate ajuta la calmarea pielii și la reducerea roșeaței, astfel încât [] ar putea fi utilă pentru rozacee, dar nu există date clare.

Riscuri și efecte secundare

Înainte de a vă încărca farfuria, există câteva avertismente de luat în considerare atunci când încorporați mușchiul de mare în dieta dvs.

Prea multă iod

Dacă luați medicamente pentru tiroida dvs., trebuie să fiți atenți la aportul de iod care explică tânărul. Sea Moss este bogat în iod, ceea ce este bun pentru tiroidă, dar dacă deja luați medicamente care are iod în ea, puteți avea prea mult un lucru bun aici și ar putea afecta negativ glanda. Excesul de iod poate duce la Hipertiroidism Hipotiroidism O glandă tiroidă mărită și autoimunitate tiroidă.

Metale grele

În funcție de locul în care este recoltată mușchiul mării, poate conține metale grele spune Koll. Doriți să achiziționați de la o companie de renume care este testarea terților și partajarea rezultatelor testelor pentru a vă asigura că mușchiul de mare nu are niveluri ridicate de metale, cum ar fi plumb și mercur.

Textură și gust

Dacă nu sunteți un fan al algelor, în general, s -ar putea să găsiți mușchi de mare greu de înghițit. Are o textură zveltă și are un gust Briny ca oceanul. Puteți evita acest lucru prin încorporarea ingredientului în alte alimente precum smoothie -urile pentru a masca gustul.

Inflamație și cancer

Sea Moss conține carrageenan pe care FDA s -a curățat pentru a fi utilizat ca îngroșare și stabilizator emulgator în alimentele procesate. Au existat raportează că provoacă inflamație în intestine Deși nu este clar cum. Carrageenanul degradat devine Poligeenan care Potrivit USDA a provocat ulcere în studiile la animale. Prin urmare, este considerat un cancerigen uman. În ciuda faptului că nu există nicio literatură care să fie dovedește că corpul poate descompune carageenanul În Poligeenan, însă, până când cercetările spune că altfel nu este nevoie să intri în panică.

Încorporând mușchiul de mare în dieta ta

Deși nu este clar dacă Sea Moss va face cu adevărat o diferență notabilă pentru sănătatea noastră, tânărul nostru adaugă că nu are niciun rău în încercarea acesteia în doze mici. Este concentrat ca supliment, astfel încât nu doriți să luați prea mult ea.

Sea Moss vine în trei forme: gel praf și brut. Dacă îl utilizați crud, mușchiul trebuie să fie spălat și înmuiat în apă timp de cel puțin 12 ore pentru ca acesta să se rehidraze. Koll recomandă adăugarea acestuia la sucuri ceai sau smoothie -uri pentru a masca gustul și textura, menționând că servirea recomandată este una până la două linguri. Rețineți că mușchiul de mare nu este recomandat femeilor care sunt însărcinate sau alăptare Pentru că nu s -au efectuat nicio cercetare cu privire la modul în care interacționează cu un făt sau un sistem nou -născut. Și, desigur, consultați întotdeauna cu furnizorul medical înainte de a face modificări alimentare semnificative.

Cumpărați toate lucrurile mușchi de mare