20 de poze avansate de yoga care sunt aici pentru a vă provoca corpul, echilibrul și respirația

Poți tadasana ca un profesionist? Războinic invers cu ochii închiși? Câine jos În somn? Dacă răspunsul este da, ar putea fi momentul să vă intensificați jocul cu o nouă recoltă de avansare Yoga pozează -Gândiți-vă că acei care sfidează gravitația vă ține la 6:00 rândul din față este cunoscut. Pentru un amestec de mișcări care vă vor contesta puterea și flexibilitatea, am intrat cu doi dintre instructorii mei de yoga preferați la ALO se mișcă­ Briohny Smyth şi Ashley Galvin . Pentru a vă ajuta să vă continuați practica, aici sunt 20 de poziții avansate de yoga pe care le place să le facă, inclusiv instrucțiuni pas cu pas Modificări utile beneficii holistice și sfaturi de experți.

Faceți cunoștință cu experții

• Briohny Smyth este instructor de yoga la ALO MOVES și predă de mai bine de zece ani (cu flexibilitatea pentru a o dovedi). Este pasionată de împărtășirea yoga la nivel global prin intermediul unor festivaluri de conținut online și retrageri online. Clasele lui Smyth îmbină fluxurile energizante cu indicii clare de aliniere, ajutând practicienii să își exploreze potențialul maxim.
• Ashley Galvin este un instructor de yoga Alo Moves, care și -a început călătoria didactică în 2011. Ea a condus atelierele de ateliere și clase din întreaga lume, oferind o înțelegere profundă a practicii yoga. Clasele dinamice ale lui Galvin se concentrează pe conștientizarea corpului și împuternicirea elevilor să -și îmbrățișeze punctele forte.

Cunoașteți înainte de a curge

Este necesară o încălzire adecvată înainte de a încerca oricare dintre aceste poze avansate de yoga. Vă sugerez să le încercați în timpul sau după un flux activ. Începeți lent și ușurați -vă drumul în fiecare mișcare ascultând corpul și încorporând modificări, după cum este necesar. Aceste poze sunt doar pentru yoghini intermediari sau avansați. Dacă este prima dată pe rogojină, consultați rotunjirea noastră Poziții de yoga restaurative în schimb.

1. Pose de mână (Adho Mukha Vrksasana)

Cum se face:

Din a Poziție împărțită în picioare Puneți palmele pe covoraș direct sub umeri și priviți -vă în spațiul dintre mâini. Stai piciorul în picioare direct sub șold cu o ușoară îndoire în genunchi. Implicați -vă miezul și dați -vă cu controlul, desenând coapsa în sus și în priza șoldului pentru a duce cu piciorul în picioare. Ajungeți la piciorul ridicat drept în sus și implicați -vă prin degetele de la picioare. Aduceți -vă picioarele împreună cu degetele mari de la picioare și tocuri ușor separate.

Sfaturi și modificări:

Aceasta este poza mea preferată vreodată „Smyth Shares. „Îmi place împuternicirea și încrederea construită printr -o călătorie de mână. Este una dintre cele mai bune experiențe de învățare pe care le veți avea vreodată. Pentru a stăpâni această poză, implicați -vă miezul și trageți -vă coastele și buricul pentru a evita banana înapoi (depășirea coloanei vertebrale). De asemenea, asigurați -vă că coloana vertebrală este aliniată atunci când vă aflați în poziția de pregătire și folosiți -vă piciorul în picioare pentru a da cu piciorul, mai degrabă decât piciorul ridicat. Sfat Pro: ajungeți la piciorul ridicat spre tavan 'spune Smyth. „Când săriți să vă aduceți genunchiul care vă lovește spre piept și călcâiul spre fundul vostru. Acest lucru vă va împiedica piciorul ridicat să se aplece prea mult înapoi.

Beneficiile pozei pentru suportul de mână:

• Construiește puterea superioară a corpului
• Întărește mușchii de bază
• Crește circulația
• Îmbunătățește echilibrul și stabilitatea

2. Pose de arc răsucit (Dhanurasana)

Cum se face:

Din a Poză Sfinx Extindeți -vă brațul drept înainte. Tăiați -vă brațul stâng spre partea opusă și coborâți pe cot. Asigurați -vă că cotul este mai mic decât umărul dvs.. Curbați -vă picioarele în sus și în timp ce vă atingeți degetele de la picioare spre spate. Ajungeți înapoi cu mâna dreaptă și apucați -vă de piciorul stâng. Ajungeți înapoi cu mâna stângă și apucați -vă de degetele de la picioare. Loviți -vă piciorul stâng în mâna dreaptă în timp ce ridicați genunchiul pentru a vă ajuta să ridicați capul pieptului și umerii de pe pământ.

Sfaturi și modificări:

Twisted Bow este o mare poză de yoga pentru Smyth Smyth. „Este o variantă distractivă din Dhanurasana sau arcul poz . Cheia acestei poze este să vă folosiți cotul ca suport. Împingeți -vă în jos prin braț și ridicați pieptul în sus.

Beneficiile pozei cu arcul răsucit:

• Îți întinde corpul din față și flexorii șoldului
• Construiește forță în mușchii din spate
• Deschide pieptul și umerii

3. Pose Crane (Bakasana)

Cum se face:

Din poză de ghirlandă Puneți ambele mâini pe covoraș direct sub umeri. Întindeți degetele larg cu degetele din mijloc îndreptate înainte. Ridicați pelvisul ușor în sus și îndoiți coatele în timp ce rotiți antebrațele spre linia mediană. Apăsați ușor genunchii în sus împotriva tricepsului dvs. lângă axile. Priviți în jos spre covoraș chiar dincolo de vârful degetelor. Întindeți -vă omoplatii larg și mutați -vă încet greutatea în mâini și implicați miezul. Continuați să vă deplasați greutatea înainte pentru a vă ridica picioarele de pe covoraș. Arătați degetele de la picioare și aruncați -vă călcâiele spre fundul dvs. pentru a angaja hamstrings. Îndreptați -vă brațele pentru a completa poza.

Sfaturi și modificări:

Crane Pose este o modalitate minunată de a te începe și de a învăța fundamentele echilibrului brațului 'Smyth. „Cele două exerciții preferate ale mele pentru a o realiza implică recul și utilizarea ta blocuri de yoga ca suport, fie sub picioarele tale, fie la coroana capului tău. De asemenea, puteți pune o pernă sau o pătură sub cap, dacă vă este frică să cădeți.

Beneficiile pozei macarale:

• Vă întărește întregul corp superior
• Îți îmbunătățește puterea de bază
• Ajutor în digestia și detoxifierea organelor interne

4. Poza maimuței (Hanumanasana)

Cum se face:

Din jumătate de maimuță Schimbați -vă torsul și așezați degetele direct sub umeri. Flexează -ți piciorul din față și angajează -ți quad -ul pentru a -ți proteja genunchiul. Începeți să glisați genunchiul din spate și călcâiul din față înainte, până când osul dvs. din față se conectează cu pământul. Dacă nu atinge pământul, apucați un bloc un bolster sau o pătură pliată pentru a-l propune. Împărțite -ți șoldurile cât mai mult posibil, rulând coapsa interioară a piciorului din spate. Inhalați pentru a prelungi coloana vertebrală și a expira pentru a plia pe piciorul din față, atrăgându -vă coaste și buric. Pentru sprijin suplimentar, mențineți -vă mâinile în jos. Pentru o provocare suplimentară, atingeți -vă brațele deasupra capului.

Sfaturi și modificări:

Blocurile și păturile sunt prietenii tăi aici. Folosiți -le pentru suport oriunde este nevoie. Deschizătorii de șold și prelungitorii de hamstring vor ajuta, de asemenea, să vă construiți flexibilitatea. Spliturile sunt excelente pentru a vă întinde întregul corp inferior. Atunci când sunt practicați în mod regulat, ei vă pot îmbunătăți foarte mult mobilitatea șoldului Smyth.

Beneficiile pozei maimuței:

• Întărește și îți întinde quads -ul și mușchii inghinale
• Crește flexibilitatea șoldului atunci când este practicată în mod regulat
• Întinde mușchii spatelui inferior

5. Pose Pagina King-Leged (Beca în Rajapotapana)

Cum se face:

Din downward-facing dog lift one leg high off the ground şi bend it at the knee. Shift forward şi bring the lifted leg to the mat behind your hşis laying your shin down perpendicular to your body. Flex the ankle to protect the bent knee. Untuck the back toes şi lower down to the mat ensuring that your back leg is extended in a straight line behind you. Square off your hips şi bend your straight leg to a 90-degree angle. Knit your shoulder blades together şi down to draw the chest forward as you slowly gaze up toward the sky. Extend your arms high şi back reaching for your foot as you lengthen out your neck. To deepen the hip stretch release your foot şi fold forward walking your hşis out in front of you or coming down onto your forearms.

Sfaturi și modificări:

Pigeonul King cu un picioare este un backbend profund și o deschidere de șold care necesită multă flexibilitate. Ascultă -ți mușchii și mergi doar cât se simte bine în corpul tău pentru a evita supraîncărcarea.

Beneficiile pozei cu porumbei regele cu un singur picioare:

• Deschide pieptul și umerii
• Îți întinde coapsele Flexorii șoldului Abdomenul și gâtul
• Stimulează organele abdominale

6. Posie din spate a antebrațului (Pincha mayurasana)

Cum se face:

Din Poză de păun cu pene Îndoiți -vă genunchii venind într -o formă de știucă. Arătați degetele de la picioare și apăsați activ călcâiele înapoi spre fundul vostru. Începeți să vă aruncați capul împingând ferm pe întregul antebraț. Adu -ți capul și pieptul prin poarta brațelor. Ajungeți la fundul și genunchii în direcția opusă, creând un contrabalans, care se întinde pe un picior în jos spre pământ, în timp ce celălalt se plimbă deasupra șoldurilor.

Sfaturi și modificări:

Freotarm Hollow Back este o poză provocatoare, cu multe beneficii terapeutice, acțiuni Smyth, inclusiv ameliorarea stresului și îmbunătățitorul stării de spirit. Păstrați-vă inima deschisă și coloana vertebrală lungă pentru a evita excesiv sau căderea în partea inferioară a spatelui.

Beneficiile antebrațului Hollow Back Pose:

• Întărește brațele înapoi și umeri
• Întinde gâtul pieptului și abdomenul
• Îmbunătățește echilibrul

7. Pose de mână Scorpion (Vrschikasana B)

Cum se face:

Începeți într -un suport de mână cu picioarele împreună⁠. Îndoiți un genunchi în timp ce mențineți un picior drept deasupra capului. Aruncați pieptul și ridicați capul în sus și înapoi pentru a crea un mini backbend în timp ce schimbați simultan degetele de la picioarele piciorului îndoit spre cap. Acum îndoiți piciorul drept și aduceți degetele de la picioare la atingere. Ajungeți la ambele degetele spre pământ, în timp ce continuați să ridicați capul în sus și înapoi.

Sfaturi și modificări:

Dacă doriți să aflați câteva inversiuni avansate, Scorpion Pose este un loc minunat pentru a începe. Această poză necesită o practică solidă a suportului de mână, astfel încât poza principală numărul unu din această listă înainte de a trece la Scorpion.

Beneficiile Poziției de la Handstand Scorpion:

• Îți întinde corpul din față și îți deschide inima
• Construiește puterea de miez profundă
• Crește puterea și stabilitatea în partea superioară a corpului
• Îmbunătățește echilibrul şi coordination

8. Poza de cioara cu un picioare.

Cum se face:

Din poză de corb (Similar cu poza de macara, dar coatele sunt îndoite) Arătați degetele de la picioare și trageți -vă călcâiele spre fundul tău, implicându -ți hamstrings. Desenați -vă buricul și întindeți -vă omoplatele larg. Trageți genunchiul drept spre piept. Începeți să vă deplasați greutatea înainte pe măsură ce vă extindeți și îndreptați -vă piciorul drept într -o diagonală în sus spre cer.

Sfaturi și modificări:

Poza de cioara cu un picioare este un echilibru avansat al brațelor care necesită o mare putere și coordonare. Este o variație provocatoare a pozei Crow. Nu uitați să mențineți poziția corectă a mâinii atunci când vă aflați în configurare și să vă implicați (cum ar fi cu adevărat implicarea) nucleul și hamstrings-ul explică Smyth.⁠

Beneficiile pozei de ciori cu un singur picioare:

• Întărește umerii și miezul încheieturii
• Îmbunătățește echilibrul
• Energizează -ți întregul corp

9. Pose de porumbei zburătoare (Eka pada galavasana)

Cum se face:

Din stşiing lift your right leg şi cross your ankle over your left knee in a figure four position. Keep the right foot flexed. Bend your left leg şi lower down to place your hşis on the mat directly below your shoulders. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Without shifting your weight press your right shin into the tops of your triceps with the flexed foot wrapping around the left arm. Gaze down at the mat just beyond your fingertips şi rise up onto the ball of your back foot. Engage the core bend your elbows şi shift forward. Push energetically through the back foot şi lift the leg up towards the sky straightening şi pointing as you balance şi hold.

Sfaturi și modificări:

Pentru primii cronometri, se îmbrăcă un bloc de yoga între sol și frunte pentru sprijin suplimentar, pe măsură ce construiți forță și rezistență.

Beneficiile pozei de porumbei zburătoare:

• Deschide șoldurile
• Întărește partea superioară a corpului și a miezului
• Îmbunătățește echilibrul

10. Poză cu opt unghiuri (Astavakrasana)

Cum se face:

Din a seated position bend one leg şi grab the pinky-side edge of your foot with the opposite hşi. Lift the foot high to reach your free arm underneath the leg. Place the knee high on top of your shoulder. Hugging the lifted leg in towards the midline place hşis shoulder-distance apart on the mat next to your hips. Spread your fingers wide with the middle fingers pointing forward. Engage the core şi root down through your hşis to lift your hips up off the ground. Draw the bottom leg into the hip socket şi shift the hips back to lift the legs. Cross your bottom ankle over the top ankle to anchor the pose. Extend your legs out to the side şi squeeze your bicep with the inner thighs. Bring arms to Chaturanga by bending halfway down to the ground.

Sfaturi și modificări:

Cele mai bune trei sfaturi ale lui Smyth pentru această poză avansată de yoga? „Mai întâi obțineți genunchiul superior în spatele umărului și cuibărit -l. Apoi ridică -ți șoldurile sus de pe podea. În cele din urmă, traversați gleznele și îndoiți-vă coatele într-o postură asemănătoare cu Chaturanga. Cu cât este mai jos centrul de greutate, cu atât este mai ușor să echilibrezi. '

Beneficiile pozei cu opt unghiuri:

• Tonizează miezul tău
• Îmbunătățește echilibrul şi focus
• Întărește partea superioară a corpului și a încheieturilor

11. Regele Dancer Pose (Natarajasana)

Cum se face:

Începeți într -o poziție în picioare cu picioarele împreună. ⁠ Îndepărtați piciorul stâng în sus și spre piept și începeți să vă înrădăcinați prin toate cele patru colțuri ale piciorului dvs. în picioare. Ridicați genunchiul pentru a angaja cvadriceps -ul piciorului și strângeți -vă glutele pentru a stabiliza pelvisul. Prinde glezna piciorului stâng cu același braț lateral. ⁠ Brând genunchiul stâng în jos, cu piciorul în picioare, piciorul în picioare înapoi spre fund. Începeți să vă îndreptați înainte și să ajungeți la piciorul stâng în sus și în spatele vostru. Luați -vă brațul liber și ajungeți -l în spatele vostru prins pe partea exterioară a piciorului stâng ridicat. Loviți piciorul în timp ce apăsați pieptul înainte și îndreptați -vă piciorul în picioare.

Sfaturi și modificări:

King Dancer Pose este o frumoasă poză de echilibrare care îți deschide întregul corp din față Smyth. Încercați dacă simțiți că postura dvs. ar putea folosi o actualizare. Pentru a vă menține echilibrul, nu priviți în jos. Concentrați -vă pe un obiect staționar la nivelul ochilor la câțiva metri în fața voastră.

Beneficiile regelui dansator poze:

• Deschide umerii pieptului și șoldurile
• Întărește picioarele și mușchii gleznei
• Îmbunătățește echilibrul şi flexibility

12. Poza de personal inversată cu două picioare (DWI Pada Viparita Dandasana)

Cum se face:

Începeți pe spate, cu genunchii îndoite picioarele lățimii șoldului în afară de degetele de la picioare îndreptate în față și strălucesc drept. Strângeți -vă glutele pentru a vă ridica șoldurile de pe pământ, în timp ce ridicați brațele deasupra capului. Plantează -ți palmele lângă urechi cu degetele îndreptate. Coborâți un antebraț în jos la un moment dat și intercalați -vă degetele în spatele capului. Asigurați -vă că coatele dvs. sunt direct în conformitate cu umerii și strângeți totul (coapsele interioare incluse) spre linia mediană. Împingeți -vă în jos prin coate și ridicați capul în sus de pe pământ, deschizându -vă pieptul și apăsând prin poarta umerii. Pentru a vă scurta și pentru a vă aprofunda poziția, cu picioarele mai aproape de mâini. Pentru echilibrul de variație cu un picior pe un picior, în timp ce ajungeți la celălalt picior în sus spre cer.

Sfaturi și modificări:

Personalul inversat cu două picioare este o poză dinamică care vă oferă o întindere profundă de întoarcere. Asigurați -vă că vă încălziți înainte de a încerca această poză „avertizează Smyth. Coborâți prin pod și roată pentru a vă slăbi coloana vertebrală și umerii.

Beneficiile personalului cu două picioare inversate prezintă:

• Deschide umerii pieptului și șoldurile
• Întărește și tonifică corpul superior și inferior
• Îmbunătățește capacitatea pulmonară și digestia

13. Firefly

Cum se face:

Începeți într -un pliuri în picioare, cu picioarele mai largi decât distanța de șold. Îndepărtați -vă umerii sau antebrațele în spatele genunchilor, în funcție de flexibilitate. Îndoiți -vă suficient genunchii pentru a așeza mâinile pe pământ în spatele picioarelor cu vârful degetelor orientat spre față. Începeți încet să vă transferați echilibrul plasându -vă greutatea în mâini și în picioare. Ridicați -vă miezul în și în sus și apăsați prin brațe. Îndreptați -vă picioarele în fața voastră, cu degetele de la picioare. Păstrați -vă miezul quads și brațele superioare angajate.

Sfaturi și modificări: 

Dacă flexibilitatea este o problemă în timp ce intrați în poză, păstrați o îndoire moale în genunchi. De asemenea, puteți pune mâinile pe două blocuri de yoga pentru a vă ajuta să vă ridicați șoldurile și să vă ușurați.

Beneficiile pozei Firefly:

• Crește flexibilitatea în flexorii șoldului și la hamstrings
• Întărește miezul
• Întărește umerii
• Conștientizare mentală
• Stabilitatea și controlul complet al corpului

14. Poza de jumătate de lună rotativă (Parivrtta Ardha Chandrasana)

Cum se face: 

Începeți într -un Warrior 3 Pose (Stând pe piciorul drept, cu piciorul stâng întins în spatele tău cu șoldurile umeri și călcâiul din spate într -o linie dreaptă). Menținerea șoldurilor pătrate până la covoraș începe să se răsucească doar prin tors. Du -ți vârful degetelor stângi pe covoraș și ridică -ți brațul drept spre tavan.

Sfaturi și modificări: 

Dacă flexibilitatea este o problemă, puneți mâna de jos pe un bloc de yoga pentru a vă ajuta să vă ridicați pieptul.

Beneficiile pozei rotative pe jumătate de lună:

• Construiește puterea în glutele de bază ale gleznelor și partea inferioară a spatelui
• Îți întinde brațele pieptului și torsul
• Răsucire profundă a coloanei vertebrale
• Promovează digestia și detoxifierea

15. Posie de cocoș în sus

Cum se face:

Începeți într -un Poziune de lotus așezată Aduceți piciorul drept la plasa interioară a șoldului stâng și piciorul de ridicare la cutia interioară a șoldului din dreapta.

Sfaturi și modificări: 

„Această poză avansată de yoga necesită multe a corpului superior și a puterii miezului 'Galvin explică Galvin. „Deși nu există modificări, vă puteți crește puterea lucrând exerciții Ca și pushup -urile Chaturanga și poza de cioara/macara. '

Beneficiile Poziției Cocoșului Upward:

• Crește flexibilitatea în șoldurile interioare și exterioare
• Întărește brațele
• Întărește miezul 
• Construiește conștientizarea și controlul corpului complet

16. Twe Limbead Plank Posa (Instal Plankasana)

Cum se face:

Începeți într -un tabletop position with your shoulders above your wrists şi your hips above your knees. Find a slight hollow body in your core by drawing your navel up to your spine şi slightly tipping your pelvis forward so your frontal hip points draw up to your bottom ribs. Press through the arms to lift your knees off the mat. Think about engaging every muscle in the body as if you’re stiff as a board. Start to release some of the weight from your right hşi coming onto the fingertips şi then fully reaching your arm forward. Next lift your left leg up. You should now only be on your left arm şi right leg. Feel how the balance shifts between the two limbs şi do your best to keep your hips şi shoulders square to the mat. 

Sfaturi și modificări: 

Pentru a modifica această poză săriți scândura și începeți pe toate patru, ajungând la un braț înainte și un picior înapoi (ca un câine de pasăre ) Încorporați încet scândura completă și practicați ridicarea unei membre simultan.

Beneficiile a două poziții de scândură de limbă:

• Conștientizarea totală a corpului
• Stabilitatea și controlul de bază
• Întărește și tonifică întregul corp
• Puterea mentală

17. Scara (Tolasana)

Cum se face:

Începeți într -un Poziune de lotus așezată bringing your right foot to your inner left hip crease şi your left foot to your inner right hip crease. Snuggle your heels in as close to the body as possible şi try to keep your knees drawing down towards the mat. Place your palms on the floor halfway between the hips şi the knees. Round your back press into your hşis şi lift your entire lower body up off the floor engaging your core the entire time.

Sfaturi și modificări: 

Puteți încerca această poză într -un scaun simplu ( Sukhasana ) sau cu picioarele afară drept pentru a exersa ridicarea doar șoldurile sau șoldurile și un picior la un moment dat.

Beneficiile pozei de scară:

• Crește stabilitatea și controlul forței de bază
• Întărește încheieturile și miezul
• Flexibilitate în șoldurile interioare și exterioare
• Conștientizarea completă a corpului

18. Pose de busolă în picioare (Parivrtta Surya Yantrasana)

Cum se face:

Începeți să stați apoi să vă mutați greutatea în piciorul stâng. Ridicați piciorul drept cu mâna stângă susținând genunchiul drept cu mâna dreaptă în timp ce vă legați strălucirea dreaptă paralelă cu solul, care îl apropie de corp. Îndepărtați -vă umărul drept sau antebrațul cât mai departe sub genunchiul drept (dacă vă ajută cu echilibrul să vă îndoiți genunchiul în picioare). Sprijinirea piciorului drept inferior cu ambele mâini ridică umărul drept, aducând piciorul drept în spatele lui. Folosiți mâna stângă pentru a îndrepta piciorul drept. Extindeți -vă brațul drept în lateral.

Sfaturi și modificări: 

Practicați această poză așezată sau luați -l pe cei mai blânzi Pasărea paradisului versiune.

Beneficiile busolei în picioare:

• Întărește mușchii de bază
• Întinde pieptul și șoldurile umerii
• Îmbunătățește echilibrul şi coordination
• Crește flexibilitatea coloanei vertebrale
• Îmbunătățește postura

19. Headstand

Cum se face:

Începeți în genunchi. Măsurați lățimea corespunzătoare a cotului, așezând mâinile opuse la baza interioară a brațelor superioare. Păstrați -vă coatele în această poziție în timp ce le așezați pe covoraș. Adu -ți mâinile împreună pentru a crea o formă de triunghi cu antebrațele. Intercinează -ți degetele deschizându -ți palmele și degetele mari. Puneți vârfurile degetelor roz împreună, astfel încât partea de jos a mâinilor să aibă o bază mai stabilă. Puneți partea de sus a capului pe covorașul din interiorul mâinilor. Ridicați -vă șoldurile și îndreptați -vă picioarele ținându -vă picioarele pe pământ. Mergeți cu picioarele spre cap, aducându -vă șoldurile direct deasupra umerilor. Aduceți -vă ușor genunchii spre piept. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Îndreptați -vă încet picioarele spre cer.

Sfaturi și modificări: 

„Lucrați cu un spotter până când vă simțiți confortabil pe cont propriu și evitați această poză dacă aveți probleme cu gâtul sau spatele”, spune Galvin. Odată ce coroana capului tău este pe mată, practicați ridicarea unui picior la un moment dat (călcâiul pe fundul tău) înainte de a ridica până la capăt.

• Calmează mintea
• Atenuează stresul
• Activează glandele hipofizare și pineale
• Stimulează sistemul limfatic
• Întăriți coloana vertebrală a corpului superior și miezul
• Îmbunătățește capacitatea pulmonară
• Stimulează și întărește organele abdominale
• Sporește digestia

20. Visvamitrasana (fără nume englezesc)

Cum se face:

Începeți într -un Poză de șopârlă cu piciorul drept înainte. Îndepărtați -vă umărul drept în spatele genunchiului drept plantându -vă mâna dreaptă lângă piciorul drept. Îndepărtați -vă piciorul stâng din spate pe covoraș (talpa piciorului la podea). Ridicați -vă călcâiul drept de pe pământ înfășurându -l în jurul antebrațului drept.

Sfaturi și modificări: 

Urmați instrucțiunile pas cu pas, dar nu vă fie frică să vă opriți acolo unde vă simțiți limitați de flexibilitate.

• Îmbunătățește echilibrul şi mental focus
• Crește flexibilitatea
• Tonifică spatele corpului și coloanei vertebrale
• Întărește brațele și picioarele
• Îmbunătățește puterea de bază
• Energizează întregul corp

PSST ... Iubești aceste poze avansate de yoga? Înscrieți -vă acum la Alo Moves Pentru a obține experiența completă a studioului acasă, cu mii de clase la cerere pentru corpul minții și spiritul.