Care este 75 de provocare grea? Am completat -o cu succes - aici este ceea ce trebuie să știți

În 2020 am finalizat 75 de provocări dure. Antrenamentele de două zile pe zi, aportul de apă, dieta lectură toate acestea. Programul Super-Strict s-a terminat Tiktok (și alte platforme) și de când am făcut -o înainte de a -și face drum spre Social media Faima m -am gândit că voi împărtăși experiența mea brută neatinsă, împreună cu o perspectivă din partea experților.

Faceți cunoștință cu experții

• Melissa Pfeister este un nutriționist certificat de Medicină Stanford și fondator al Dezbrăcat cu Melissa . Scopul ei este de a ajuta clienții să formeze obiceiuri sănătoase și să se simtă cât mai bine.
• Naomi Ben-mi Psy.D. este psiholog autorizat și directorul clinic al Grupul de terapie Williamsburg . Are un masterat și doctorat în psihologie clinică de la Ferkauf Graduate School of Psychology la Universitatea Yeshiva și lucrează atât cu cupluri, cât și cu persoane. A fost anterior psiholog de personal la Centrul pentru tratament intensiv al Spitalului Mount Sinai Roosevelt pentru tulburările de personalitate.

Care este 75 de provocare grea?

75 greu Provocarea este comercializată ca un program de duritate mentală menit să vă ajute să învățați disciplina și controlul în propria viață. A fost creat de Andy Frisella un autor și antreprenor cel mai bine vândut, care este pasionat de importanța autodisciplinei. Timp de 75 de zile, urmați un set de reguli zilnice care includ:

• Fără alcool
• Urmați o dietă la alegere (fără mese înșelătoare)
• Bea un galon de apă pe zi
• Faceți o fotografie de progres în fiecare zi
• Faceți două antrenamente de 45 de minute pe zi (dintre care unul trebuie să fie în aer liber)
• Citiți 15 pagini dintr -o carte de non -ficțiune pe zi

Dacă încălcați doar una dintre reguli, trebuie să începeți din prima zi.

75 de experiențe grele ale mele

Când am decis că vreau să dedic 75 de zile unui program strict programat, am fost complet gata să merg. Am notat planurile mele au elaborat un program batjocoritor despre cum îmi doream zilele mele să meargă și eram gata să rock. După cum am menționat, una dintre reguli este de a urma o dietă. Frisella observă că acesta poate fi orice fel de dietă, punctul este că te angajezi doar la ceea ce decideți timp de 75 de zile. Pentru mine asta a mâncat Mese bogate în proteine și optarea pentru Whole Foods. Pfeister îmi spune că aceasta a fost o mișcare bună, remarcând, deoarece lucrați pentru perioade lungi, la un moment dat, este bine să aveți proteine ​​bogate și carbohidrați buni. Proteina este cheia pentru mușchii tăi, fie că repararea sau construirea lor proteine ​​este combustibilul pentru mușchii tăi.

În urma celorlalte reguli necesare disciplină în planificare, astfel încât nu a fost 8 p.m. Și am avut doar 8 uncii de apă și mai aveam un exterior de 45 de minute în aer liber a face exerciţii fizice a face. Acest este ceva care m -a făcut cu adevărat să mă simt împuternicit și puternic planificându -mi obiectivele și să le completez. Fiecare zi a fost un motivator pentru următorul, deoarece începutul în fiecare dimineață, m -aș reflecta asupra cât de bine m -am simțit despre finalizarea cu o zi înainte și să văd rezultatele energiei și motivației.

Permiteți-mi să fiu clar însă: fiecare zi nu era plină de împlinire de sine și motivație. Unele zile au fost un adevărat test. La jumătatea acestui program, a fost ușor să vă simțiți descurajați și peste el. Pentru mine, asta a venit din frica de a lipsi să plece cu prietenii care se abțin din băuturi și să evite escapadele de weekend cu soțul meu pentru a rămâne concentrat și angajamentul intens de a merge încă cinci săptămâni. Ceea ce este total normal pentru fiecare ben-ami. Dezavantajul pentru unii oameni va fi legat de intensitatea regimentului cu multiplele sale reguli și așteptări zilnice pe care le spune. Intensitatea programelor de genul acesta ar putea duce la o ardere fizică sau mentală, mai ales dacă obiectivele nu sunt adaptate la abilitățile și nevoile particulare ale individului. Cu siguranță am simțit acest lucru - adăugând atât de multe lucruri pe farfuria mea a devenit copleșitor mental și fizic atât de fantezant despre sfârșit și de a fi frustrat cu privire la zilele următoare au făcut ca acest proces să fie și mai greu. A fost un moment pentru mine puțin trecut la jumătatea drumului, însă, când creierul meu a pornit automat (într -un mod bun), iar această rutină zilnică a devenit doar un ritual la care abia trebuia să mă gândesc.

Rezultatele mele

În completarea a 75 de ani, am vrut să învăț autodisciplina să pierd puțin grăsime și, în general, să mă bucur de proces și să nu simt că mă obligă să fac asta.

Oricât de mult programul s -a simțit ca un succes, nu am rămas neapărat cu întreaga rutină după cele 75 de zile. Oricât de mult a devenit un obicei să -mi verific dieta/exercițiile fizice/apă/etc. Cutii Când ziua 75 a venit în jurul creierului meu a văzut -o ca o dată de încheiere care a lovit destul de multe dintre aceste obiceiuri din rutina mea zilnică. Deci nu viața mea nu s -a transformat la nesfârșit. Controlul celor 75 de oameni grei consideră că obiceiurile sunt mai durabile obținute prin stabilirea unor mici obiective realizabile, care pot fi construite treptat de-a lungul timpului Ben-Ami sugerează. Și sunt 100 la sută de acord. Șaptezeci și cinci de zile se simte mult timp când treci prin ea, dar o imagine de ansamblu, este doar două luni și jumătate, astfel încât să se strecoare că multe obiceiuri în timp ce este destul de intensă și nu simte tot ce este durabil dincolo de punctul final al provocării.

Ce practici am păstrat în rutina mea

Când începeți o provocare de genul acesta, sperați să păstrați unele dintre obiceiurile sănătoase pe care le învățați bine după ce cele 75 de zile s -au terminat. Am păstrat câteva dintre care multe sunt propriile mele suplimente ale programului. În cele 75 de zile, am finalizat lista de verificare necesară a lucrurilor, în timp ce am jurat și: pregătește-mă pentru muncă în fiecare zi (de asemenea, nu PJS), fac un zece minute meditaţie în fiecare zi ia 10000 pași O zi și fii în pat până la 9:30 p.m. Din tot ceea ce încă mai beau până astăzi un galon de apă pe zi meditează și mă pregătesc pentru muncă. De asemenea, am continuat să mă asigur că voi ieși cel puțin o dată pe zi și mi -am mișcat corpul o dată pe zi.

Lucruri de care trebuie să țineți cont de 75 de greu

În timp ce făceam 75 de greu am devenit foarte concentrat pe lista mea de verificare zilnică și, în timp ce m -a ajutat să mă simt bine la sfârșitul fiecărei zile, când programul meu a căzut din ritm, voi deveni neliniștit și copleșit că nu îmi voi termina sarcinile. Și în conformitate cu Ben-Ami, acest tip de program vă poate face cu ușurință să deveniți greu pentru voi înșivă. Accentul pe o astfel de aderare rigidă poate crea o mentalitate „totul sau nimic” care poate duce la perfecționism un sentiment de eșec și scăderea motivației pe care o notează.

Dacă sunteți un începător la antrenamentul și săriți în acest program, nu mergeți de la zero la 100. Este extrem de important să vă ușurați în lent sublinierea Pfeister. Acest lucru vă ajută să evitați rănile și durerile de a folosi atât de mulți mușchi diferiți, care probabil nu au fost lucrați de mult timp. A merge încet la începutul a ceva de genul acesta vă va ajuta, de asemenea, să evitați arderea și vă va permite să vă simțiți progresul pe măsură ce puterea dvs. crește.

La sfârșitul zilei, acest program este intens și necesită un anumit nivel de angajament și auto-responsabilitate. Cel mai mare sfat al meu dacă intenționați să începeți? Fii blând cu tine însuți și reamintește -ți în fiecare zi de ce ai vrut să începi în primul rând. Noroc!