Cum să comandați un carb scăzut la chili: 13 articole de meniu care merită încercate

Ai încercat un nou Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați Și a fost o navigare lină ... dar clubul dvs. de carte a făcut doar planuri să lovească Chili Pentru următoarea dvs. întâlnire. Înainte de a arunca prudență la vânt și comandați cartofi prăjiți din Texas și un Margarita De parcă mă auzi de obicei: este mai ușor decât crezi să mergi cu un carb scăzut la Chili. Există o mulțime de gustoase Opțiuni de meniu merită să vă dedicați că nu vă veți rupe dieta, fie că vă reduceți doar carbohidrați sau mergeți keto .

Pe baza NIH Recomandarea că carbul scăzut = obținerea 26 % sau mai puțin din caloriile pe care le consumi din carbohidrați (mai mult pe asta în partea de jos a acestei povești) m -am concentrat pe mesele care conțineau 40 de grame de carbohidrați sau mai puțin. Citiți mai departe pentru 13 dintre opțiunile mele preferate de la friptură la fajitas. (P.S.: Puteți găsi informațiile nutriționale complete ale restaurantului Aici ; Statisticile enumerate mai jos nu țin cont de modificări.)

1. Sirloin clasic cu avocado (13g carbohidrați)

Informații nutriționale (10 uncii): 510 calorii 26g grăsime 13g carbohidrați 60g proteină 3g zahăr 6g fibrăModificări: nici unul

Disponibil în dimensiuni de 6 sau 10 uncii, această renume este parte a unei părți din Meniu Grill fără vinovăție care prezintă opțiuni de calorii inferioare pentru o mâncare mai atentă. Această friptură este condimentată și completată cu Cilantro Pesto, apoi încoronată cu felii de avocado Cilantro și Pico de Gallo și servită cu sparanghel prăjit. Este prietenoasă cu ceto și este plină de proteine.

2. Santa Fe Sald (24g carbohidrați)

Informații nutriționale (cu pui la grătar): 550 calorii 39g grăsime 24g carbohidrați 30g proteină 6g zahăr 7g fibrăModificări: nici unul

Pico de Gallo Avocado Cilantro Crunchy Tortilla Strips House Ranch și Sanul Santa Fe, se unesc deasupra unui pat de verdeață împreună cu alegerea dvs. de proteine. Sunt parțial pui la grătar pentru fum, dar creveți și ancho somon Sunt luate în considerare alte două opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați.

3. Somon ancho (40g carbohidrați)

Informații nutriționale: 620 calorii 31g grăsimi 40g carbohidrați 48g proteină 3g zahăr 5g fibrăModificări: Substituiți orez mexican cu broccoli dublu

Odată ce îndepărtați boabele, această intrare cu fructe de mare este foarte scăzută în carbohidrați. Gândiți-vă că somonul Atlantic, curat în Chile, completat cu pesto cilantro și cilantro. Este servit cu aburi broccoli Așadar, cereți o dublă ajutor a legumelor în loc de o despărțire de 50/50 de orez și broccoli.

4. Casă pentru babyback BBQ (36g carbohidrați)

Informații nutriționale (raft complet fără laturi): 1480 calorii 106g grăsime 36g carbohidrați 98g proteină 33g zahăr 0g fibrăModificări: nici unul

Indiferent de varietatea sau de coaste de dimensiuni pe care le obțineți, toate sunt carbohidrați relativ scăzute. Împerechează coastele cu părțile laterale precum cartofii cartofi prăjiți mac și brânză și orez mexican care va face masa ridicată în carbohidrați. Dacă rămâneți la legume precum untul de usturoi ciuperci sau broccoli aburiți, veți fi bine să mergeți. Sunt tentat să încerc noul sos de grătar de casă, dar sosul de miere-chipotle și freca uscată din Texas sunt, de asemenea, un joc corect pentru dieters cu conținut scăzut de carbohidrați.

5. Trio Fajita (24g carbohidrați)

Informații nutriționale (fără toppinguri sau laturi): 590 calorii 25g grăsime 24g carbohidrați 69g proteină 11g zahăr 3G FibrăModificări: nici unul

Friptură Pui de pui și creveți seed așteaptă pe acest platou fajita masiv. Salsa de brânză smântână Pico și Guacamole sunt toate jocuri corecte. Va trebui doar să nu cobori (sau să mergeți ușor) cu tortilele de făină și fasolea pentru a menține carbohidrații la minimum.

6. Aripi de os (0G carbohidrați)

Informații nutriționale (opt număr de sos): 610 calorii 36g grăsime 0g carbohidrați 72g proteină 0g zahăr 0g fibrăModificări: nici unul

Chili boneless wings are breaded so they’re high in carbs. But the bone-in wings aren’t so they’re carb-free when sauceless. Buffalo garlic Parmesan Nashville hot house BBQ mango habanero Ranch Sosul dulce de chili și Santa Fe sunt cele mai mici în carbohidrați, dar chiar și Chipotle și miere Sriracha vor menține masa sub 40 de grame de carbohidrați.

7. Ciorba de enchilada de pui (24g carbohidrați)

Informații nutriționale (bol): 410 calorii 26g grăsime 24g carbohidrați 20g proteină 3g zahăr 3G FibrăModificări: nici unul

Zesty reconfortant și ambalat cu proteine ​​Această supă atemporală este un joc corect pentru mâncătorii cu conținut scăzut de carbohidrați-chiar și cu acele benzi de tortilla crocante deasupra. Nu v -aș învinovăți că ați cerut părți de smântână sau brânză cheddar să presară deasupra.

8. Oldtimer cu brânză (45g carbohidrați)

Informații nutriționale (fără cartofi prăjiți): 840 calorii 53g grăsime 45g carbohidrați 48g proteină 11g zahăr 4g fibrăModificări: Fără Bun

Vită Ceapa roșie de roșii roșii și muștarul sunt toate alegeri solide pentru dietele keto și dieters cu conținut scăzut de carbohidrați-este o alegere solidă pentru keto și cu conținut scăzut de carbohidrați-este problema care este problema. Cereți câteva frunze de salată pe lateral pentru a face din burger un înveliș sau mâncați -l cu o furculiță și cuțit. În ceea ce privește cartofii prăjiți, acestea conțin 60 de grame de carbohidrați, așa că săriți-le în întregime (în favoarea broccoli sau a unei alte părți cu conținut scăzut de carbohidrați) sau au doar o porție mică.

9. Ribeye clasic (0G carbohidrați)

Informații nutriționale (fără părți): 620 calorii 39g grăsime 0g carbohidrați 67g proteină 0g zahăr 0g fibrăModificări: nici unul

Dacă vă simțiți înfometați să savurați această friptură tăiată groasă în unt de usturoi. Este livrat cu laturi de cartofi cu piure încărcat și broccoli cu aburi, care se ridică la 41 de grame carbohidrați împreună. Dar nu ezitați să optați pentru altceva, cum ar fi ciupercile sau salată de casă.

10. Supa de cartofi coapte încărcate (25g carbohidrați)

Informații nutriționale (bol): 430 calorii 30g grăsime 25g carbohidrați 17g proteină 7g zahăr 2g fibrăModificări: nici unul

Spuds arpagic cu brânză slănină - Ce nu -ți place? Chiar dacă cartofii sunt grei, o mare parte din acest suflet-sool, încă conține doar 25 de grame de carbohidrați, așa că dacă îl asociați cu alte feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați sau îl aveți ca principal, sunteți clar.

11. Chili original (26g carbohidrați)

Informații nutriționale (bol): 420 calorii 24g grăsime 26g carbohidrați 22g proteină 4g zahăr 1g fibrăModificări: nici unul

Este în nume, așa că știi că trebuie să fie bine. Încărcat cu benzi de tortilla cu brânză de ceapă de vită și o flurry de condimente pe care acest chili le va satisface. Obțineți benzile de tortilla pe lateral dacă doriți să aduceți carbohidrații și mai mult.

12. Salata de cezar (13g carbohidrați)

Informații nutriționale: 310 calorii 27g grăsime 13g carbohidrați 5g proteină 3g zahăr 1g fibrăModificări: nici unul

Combinația de crutoane de brânză de parmezan proaspăt și pansament cremos de cezar nu îmbătrânește niciodată. Conține doar 13 grame de carbohidrați, astfel încât să-l puteți submarca pentru cartofi prăjiți sau să-l asociați cu o varietate de rețele cu conținut scăzut de carbohidrați, dacă vă simțiți atât de înclinat. (Btw Salată de casă laterală este, de asemenea, un joc corect la 15 grame carbohidrați pe porție.)

13. Pepper Pals Crispy Crispers (21g carbohidrați)

Informații nutriționale: 570 calorii 43g grăsime 21g carbohidrați 24g proteină 2g zahăr 1g fibrăModificări: nici unul

Comanda de pe meniul copiilor este un truc vechi pentru a-ți reduce porțiunea la un restaurant. Chiar dacă aceste degete de pui sunt pâine, dimensiunea mai mică a porții aduce numărul de carbohidrați suficient de scăzut încât să vă puteți rezolva fără a vă rupe dieta.

Întrebări frecvente

Câte carbohidrați ar trebui să vizați într -o zi?

Pe curent Ghid dietetic pentru americani 2020-2025 Persoanele care nu se află într-un plan alimentar aprobat de medic ar trebui să obțină 45 până la 65 la sută din caloriile lor zilnice din carbohidrați, ceea ce se traduce undeva între 225 și 325 de grame de carbohidrați pe zi, dacă sunteți într-o dietă de 2000 calorii.

Ce face ca o masă să fie scăzută de carbohidrați?

Deși nu există o definiție oficială a carbului scăzut NIH În general, definește dieta ca consumând mai puțin de 130 de carbohidrați pe zi (sau mai puțin de 26 la sută din aportul caloric zilnic). Pentru această poveste, orice masă sub 40 de grame de carbohidrați este un carbohidrați scăzut. Acest lucru a spus dacă sunteți pe keto - o dietă proteică cu conținut scăzut de carbohidrați cu o grăsimi bogate în grăsimi, care vă limitează aportul zilnic de carbohidrați și mai departe - până la 20 până la 50 de grame pe zi.