Cum să mănânci keto la Dunkin 'Donuts: 15 alimente și băuturi cu conținut scăzut de carbohidrați pe care îi iubim

Nimic nu bate o lumină și dulce Caramel Învârtiți latte de la Dunkin ... dar acum că ați plecat keto Duminica dvs. este în afara meniului. Deoarece dieta este carbohidrați joși Va trebui să evitați pâine şi zahăr Pe cursa de cafea de dimineață pentru a rămâne în cetoză. Mai bine, totuși, va trebui să vă încărcați pe proteine ​​și grăsimi pentru a rămâne satinat. În timp ce poate dura unele previziuni, puteți mânca cu siguranță ceto la Dunkin 'Donuts și o vom dovedi.

Din păcate, lanțul de cafea nu are un calculator de nutriție pe site -ul său, dar acesta face listă nutriţie şi alergie Informații pentru toate meniu articole. Așadar, va fi nevoie de un pic de ghicit pentru a descoperi carbohidrații nete ale comenzilor dvs. ajustate și băuturilor. (Informațiile despre nutriție care urmează fiecare element de meniu de mai jos nu reprezintă modificări prietenoase cu ceto-friendly.) Cu toate acestea, este complet posibil să lucrați în planul dvs. de masă. Citiți mai departe pentru 15 elemente de meniu, plus sfaturi de la un expert în a merge keto.

Faceți cunoștință cu expertul

Dr. Felicia Scaune DCN este un nutriționist dietetician înregistrat și fiziolog de exerciții fizice. Ea este autorul Trăind slab în gene grase: modul sănătos de a slăbi și de a te simți grozav

1. Cafea fierbinte sau înghețată

• Informații despre nutriție: 5 calorii 0g grăsime 0g carbohidrați 0g proteină 0g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Cafeaua neagră este întotdeauna cel mai sigur pariu, deoarece conține calorii minime și fără zahăr. Simțiți-vă liber să-l completați cu lapte obișnuit sau non-lactat pentru 20 până la 30 de calorii mai mult în funcție de dimensiunea cupei. De asemenea, puteți condimenta lucrurile cu o lovitură de aromă fără zahăr. (Lanțul Fotografii de aromă sunt neîndulciți și fără zahăr pentru a nu fi confundați cu aroma vârtejuri care conțin zahăr. Fotografiile de aromă vor adăuga doar despre 5 până la 20 de calorii la tine

2. Bere rece

• Informații despre nutriție: 5 calorii 0g grăsime 0g carbohidrați 0g proteină 0g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

La fel ca și cafeaua fierbinte, berea rece poate fi ridicată cu lapte și fotografii de aromă, fără a acumula zahărul. Cafeaua înghețată este la fel de fiabilă, dar ne place Brew Cold pentru aroma sa minim amară, un produs al procesului de bere mai blând. Chiar și mai bună o bere rece conține mai multă cofeină decât cafeaua înghețată, din cauza modului în care a fost realizată. Adăugați un strop de lapte crem sau lapte de nondairy, plus orice îndulcitor fără zahăr pe care doriți.

3. Espresso

• Informații despre nutriție: 5 calorii 0g grăsime 1g carbohidrați 0g proteină 0g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Ca cafeaua neagră

4. Americano fierbinte sau înghețat

• Fapte nutriționale:
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Americanosul care vorbesc nutrițional este foarte asemănător cu cafeaua neagră, cu excepția, în loc să fie preparate, ca picurarea, acestea sunt făcute prin combinarea apei calde (sau a apei rece pentru glazură) și a espresso -ului proaspăt. Puteți adăuga lovituri de arome de calorii zero sau un strop de lapte dacă sunteți o persoană ușoară și dulce.

5. Skim latte fierbinte sau înghețat

• Fapte nutriționale:  100 calorii 0g grăsime 15g carbohidrați 9g proteină 14g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Tehnic, cea mai mică opțiune de carbohidrați din meniul Latte-înțelept este un latte de lapte de nucă de cocos care conține doar 1 carbohidrați dacă comandați un mediu. Dar conținutul de proteine ​​dintr -un latte degresat ar putea face mai mult să merite Keto Dieter, chiar dacă le costă 14 grame de zahăr (sau mai puțin dacă comandați un mic).

Notă: nu vă așteptați să obțineți un zahăr-free latte Aici (sau oriunde cu adevărat). Toate opțiunile lapte și nondairy conțin unele zahăr so the best you can do is a low-zahăr latte. (If your goal is to cut calories coconut milk is your best bet. Just avoid the oatmilk şi almond milks which contain added zahăr.)

6. Skim Cappuccino fierbinte sau înghețat

• Fapte nutriționale:
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Cappuccinos Apelați la aceleași ingrediente ca lattes, dar laptele este aburit mai mult pentru o textură mai ușoară mai ușoară. Deoarece au fost aburiți mai mulți cappuccinoși necesită mai puțin lapte decât lattes atunci când sunt servite fierbinți - de aceea sunt mai mici în calorii carbohidrați și zahăr, în ciuda conținutului aceleași ingrediente. Înlocuiți laptele de nucă de cocos sau jumătate și jumătate pentru laptele degresat sau faceți din Bev propriul dvs. cu fotografii de aromă sau îndulcitor calorii zero.

7. Skim Macchiato fierbinte sau înghețat

• Fapte nutriționale:
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Un macchiato tradițional este o lovitură de espresso completată cu o uncie sau două de lapte aburit. În SUA, este de obicei un latte cu dimensiuni complete, ceea ce înseamnă că espresso este turnat deasupra laptelui, în loc de invers, să ofere băuturii un aspect stratificat. Atâta timp cât nu adăugați siropuri de lux sau îndulcitori, Keto Dieters ar trebui să se poată răsfăța fără modificări; Cereți doar lapte de nucă de nucă de cocos sau smântână.

8. Ceai fierbinte orice aromă

• Informații despre nutriție: nu este disponibil
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Ceaiurile fierbinți de la Dunkin ”nu au o valoare nutritivă, atât timp cât sunt neîndulcite. Deoarece sunt făcute la comandă, asigurați -vă că nu se va adăuga zahăr. Solicitați o pană de lămâie pentru aromă sau adăugați îndulcitor cu calorii zero sau lapte la alegere, dacă nu vă place câmpia de ceai. Soiurile includ ceaiul negru îndrăzneț (atât caffeinat, cât și decaf) Câmpuri de mușețel perfuzie pe bază de plante Infuzie de mentă pe bază de plante Hibiscus Infuzie pe bază de plante și ceai verde cu frunze de armonie.

9. Ceai glazurat nedorit negru sau verde

• Informații despre nutriție: 5 calorii 0g grăsime 1g carbohidrați 0g proteină 0g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Obțineți îndulcirea ceaiului cu glazură medie și se află la 230 de calorii cu 58 de grame de zahăr. Săriți îndulcitorul și statisticile de nutriție sunt la fel de neglijabile ca ceaiul fierbinte simplu. Alegeți din negru sau verde, apoi zhuzh it up cu un spritz de lămâie un strop de îndulcitor cu calorii zero cu lapte sau chiar o lovitură de aromă (suntem parțiali la zmeură).

*NOTĂ: Evitați toate coolattas chai lattes matcha lattes ciocolate calde și actualizări pe keto, deoarece conțin zahăr care nu pot fi modificate sau eliminate.

Mâncare

10. Bacon dulce cu piper negru Snackin

• Informații despre nutriție: 190 calorii 12g grăsime 10g carbohidrați 10g proteină 9g zahăr 0g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Da, această încântare dulce și savuroasă conține zahăr adăugat. Dar, datorită cantității mici, o puteți lucra într -o dietă keto, atât timp cât nu o exagerați la o altă masă. (Majoritatea mâncătorilor de keto consumă oriunde între 20 și 50 de grame de carbohidrați pe zi.)

11. Hash Browns

• Informații despre nutriție: 110 calorii 6g grăsime 13g carbohidrați 1g proteină 1g zahăr 1g fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări

Nu putem obține suficient de multe dintre aceste pietre maro -aurite populare de delicioase. Keto Dieters trebuie să meargă ușor pe cartofi, dar pentru că există doar șase bucăți mici pe comandă, își pot permite să le lucreze în planul lor de masă atunci când o poftă (și chiar un pachet de ketchup pentru scufundare). Acestea sunt mai mici în zahăr decât slănina, deoarece toate carbohidrații lor provin în mod natural din spuds în loc de zahăr adăugat.

12. WRAD-UP WRAP Orice varietate

• Informații despre nutriție: 180-290 Calorii 10-21g grăsime 14-15g carbohidrați 7-11g proteină 1g zahăr 0G Fibră
• Faceți -l keto: Nu sunt necesare modificări (or ask for no wrap)

Vei fi surprins-și bucuros-să afli că aceste ambalaje de dimineață nu necesită modificări pentru a fi prietenoase cu ceto. Indiferent dacă comandați unul cu cârnați de curcan cu cârnați de slănină sau deloc carne (doar ou și brânză), sunt suficient de mici încât numărul de carbohidrați nu vă va scoate din cetoză. Dar dacă doriți să-l jucați cât mai scăzut de carbohidrați.

13. Ou de cârnați și brânză

• Informații despre nutriție: 560-720 Calorii 35-52g grăsime 40-42g carbohidrați 21-26g proteină 4-8g zahăr 2-5g fibră
• Faceți -l keto: nu cere pâine

Majoritatea sandvișurilor Dunkin pot veni pe un croissant bagel sau o brioșă engleză. Chiar și cea mai mică opțiune de carbohidrați este prea mare pentru dieter -uri keto, astfel încât să se încadreze unul dintre acestea în planul dvs. de masă, va trebui să o cereți fără pâine. După ce a dispărut, veți rămâne cu proteine ​​și grăsimi. Știți doar că Nixing the Pâine va reduce probabil și numărul de fibre.

14. Ou de slănină și brânză

• Informații despre nutriție: 400-560 Calorii
• Faceți -l keto: nu cere pâine

La fel ca omologul său de cârnați, va trebui să săriți pâinea pentru a vă dedica acestui Sammy de pe Keto. Este disponibil pe un biscuiți de croissant bagel și o brioșă engleză, dar sunt prea mari în carbohidrați pentru a găzdui dieta keto. Înregistrați-vă pentru topping-uri pline de proteine ​​și grăsimi și veți fi bine să mergeți.

15. Ou de cârnați de curcan

• Informații despre nutriție: 470 calorii 25g grăsime 39g carbohidrați 23g proteină 4g zahăr 1g fibră
• Faceți -l keto: nu cere pâine

Pentru cei care încearcă să minimizeze atât grăsimile, cât și carbohidrații, cârnații de curcan sunt mai slabi decât cârnații obișnuiți. (Deși sandvișul cu slănină este mai scăzut din punct de vedere tehnic atât în ​​calorii, cât și în grăsimi, în funcție de pâine.) Cu toate acestea, va trebui să transmiteți brioșa engleză pentru a rămâne în cetoză. S -ar putea să vă sugerăm să aruncați umpluturile din condimentele preferate, cum ar fi Mayo picant sau guacamole?

*NOTĂ: PĂRȚII DE MUSTE ȘI PASTE DE MUSTE DOGINS sunt în afara mesei din cauza conținutului lor de zahăr și carbohidrați.

_{Taryn Pire @cookingwithpire .}