9 beneficii de sala de aburi care te vor face să vrei să lovești spa -ul

Mani-pedis. Faciale. Masaje. Toate sunt minunate pentru sufletul tău (mai ales atunci când te apuci de unghii), dar unele tratamente spa sunt bune și pentru sănătatea ta. Salele de aburi nu sunt doar relații de relaxare-există, de asemenea, o tonă de beneficii pentru sala de aburi.

Care este diferența dintre o cameră cu aburi și o saună?

Nu trebuie confundat cu o saună, o cameră cu aburi este un spațiu cu un generator plin de apă care pompează căldura umedă în cameră. Temperatura camerei este de obicei un fahrenheit de 110 grade și este atât de umed, încât nu este neobișnuit să vezi apă care se mărgește pe pereți. Pe de altă parte, o saună uscată tradițională folosește un gaz de ardere a lemnului sau un încălzitor electric pentru a crea o căldură mai caldă și este de obicei adăpostită într-o cameră căptușită cu molid de cedru sau aspen. Temperatura este de obicei mult mai mare decât într -o cameră cu aburi (gândiți -vă la 180 de grade Fahrenheit) și se poate adăuga uneori o umiditate puțin suplimentară prin turnarea apei peste rocile fierbinți din cameră.

Sunteți gata să vă transpirați (pentru sănătatea dvs.)? Iată șapte beneficii pentru sala de aburi.

1.

Te -ai întrebat vreodată de ce facialistul tău îți pune o cârpă fierbinte aburită pe față înainte de a -ți arunca porii? Acest lucru se datorează faptului că umiditatea caldă le deschide și înmoaie uleiul și murdăria, permițându -i să fie îndepărtat mai ușor. Deoarece transpirația ta curge liber într -o cameră cu aburi (110 grade plus umiditatea nu este o glumă) porii tăi se vor deschide și vor elibera tot felul de gunk în acest proces. Deși nu putem promite că veți fi fără cap de negru după data dvs. cu umiditatea intensă Dr. Debra Jaliman, un dermatolog din NYC certificat de bord și profesor clinic asistent de dermatologie la ICAHN School of Medicine din Mount Sinai, spune că o sesiune poate ajuta cu cei Eliminarea punctelor negre pentru persoanele cu anumite tipuri de piele. Dacă aveți o piele foarte grasă, poate doriți să transmiteți o cameră cu aburi, ea, deși menționând că umiditatea și căldura umedă ar putea face pielea dvs. și mai predispusă la ulei.

2.

Un alt beneficiu major al pielii: pentru unii oameni care stau într -o cameră cu aburi, poate curăța pielea cu probleme, care este înfundată sau congestionată, care ar putea Preveniți cosuri de la apariția pe linie. Acest lucru a spus că rezultatele depind foarte mult de tipul tău de piele, iar a deveni fierbinte și aburitor nu este tratamentul ideal pentru toată lumea. [Săli de aburi nu sunt] pentru cineva care are rozacea Dr. Jaliman ne spune. O cameră cu aburi va agrava această afecțiune. Bine de știut. Încă o notă? Nu va face prea mult sub stratul de sus. Deși au fost apreciate ca o modalitate de detoxifiere a corpului, nu există dovezi care să susțină acest lucru.

3.

Ați observat vreodată cât de bine vă simțiți după ce ați făcut un duș fierbinte când aveți răceală? Prietenii noștri de la Clinica Mayo Spune -ne. Acest lucru se datorează faptului că inhalarea umidității poate ajuta la slăbirea congestiei nazale - așa că s -ar putea să simți că sinusurile tale umplute se limpezesc complet atunci când intri într -o cameră cu aburi. Amintiți -vă doar să rămâneți hidratat și să nu transpirați prea mult timp - dehidrația poate face, de asemenea, ravagii asupra sinusurilor dvs. și dacă aveți simptome suplimentare precum febra, nu ar trebui să creșteți temperatura corpului.

4.

Cuvântul este încă în acest beneficiu. În timp ce câteva studii (ca acesta de la Monitor de științe medicale ) au descoperit că căldura umedă poate ajuta la îmbunătățirea circulației Justin Hakimian MD Cardiolog FACC la Îngrijirea prohealth -ului susține că riscurile ar putea depăși beneficiile în special pentru pacienții care au probleme circulatorii. Aceste studii nu sunt în niciun caz concludente. Salele de aburi și saunele pot provoca leșinarea ritmului cardiac crescut și un accident vascular cerebral de căldură printre alte complicații. Yikes. În general, recomandăm persoanelor în vârstă însărcinate și pacienților cu boli cardiovasculare să evite cu totul sala de aburi - orice altfel ar trebui să folosească camere cu aburi pentru o perioadă limitată de timp. Nu mai mult de 20 de minute la o ședință.

5.

Știi cum te simți fabulos corect după un antrenament Dar a doua zi dimineață, întregul tău corp durează? ) În Un studiu din 2013 Condusă de cercetătorii de la subiecții de testare a Universității Loma Linda au fost instruiți să facă exerciții fizice și apoi să aplice căldură umedă sau uscată în perioade variate după aceea. Subiecții care au aplicat imediat căldură umedă - cum ar fi căldura prezentă într -o cameră cu aburi - după exerciții fizice au raportat cea mai mică durere în timpul recuperării. (BRB care se alătură unei săli de sport cu o baie de aburi atașată.)

6. Reduce stresul

Conform Healthline Petrecerea timpului într -o cameră cu aburi poate, de asemenea,

7. întărește sistemul imunitar

Nu vă recomandăm să intrați într -o cameră cu aburi la fiecare când ai răcit . Cu toate acestea, căldura și apa caldă vă pot spori sistemul imunitar prin stimularea celulelor care combate infecția, făcându -vă, prin urmare, mai ușor să luptați împotriva unei friguri și mai greu pentru corpul vostru să prindă unul în primul rând. Clinica de sănătate indigo De asemenea, afirmă că petrecerea timpului într -o cameră cu aburi poate crește circulația sângelui la suprafața pielii, ceea ce poate ajuta la deschiderea porilor și eliberarea acelui gunk pe care l -am menționat în numărul unu.

8. Loosens articulații rigide

Pe Veritas Health Căldura este un instrument eficient pentru slăbirea articulațiilor rigide. Știm că terapia termică crește fluxul de sânge [și] crește ritmul cardiac la un nivel similar cu exercitarea note Dr. Adam Rindfleisch University of Wisconsin Medic. Când crește fluxul de sânge, acesta oferă mai mult oxigen și nutrienți Studiul 2002 a raportat că căldura umedă ar putea fi un tratament paliativ eficient pentru artrita reumatoidă în timp ce a Studiu 2013 a indicat că pătrunde mai profund pielea, reducând în același timp durerea.

9. Arde calorii

Intrarea într -o cameră cu aburi vă poate determina să transpirați, precum și să vă ridicați inima la o rată similară cu cea pe care o experimentați în timp ce faceți exerciții fizice. Cu toate acestea, dovezile nu sunt clare cu privire la câte calorii ardeți de fapt. Conform Universitatea Columbia Majoritatea cercetărilor privind beneficiile transpirației se referă la saune. Umiditatea influențează ratele de transpirație și variază între saună și sala de aburi, astfel încât beneficiile primului nu pot fi neapărat aplicate celui de -al doilea. În plus, orice greutate pe care o pierdeți în sala de aburi este Pierdere fluidă pe care ar trebui să -l înlocuiți pentru a evita deshidratarea. Deși utilizat în tandem cu rutina normală de exerciții fizice, o cameră cu aburi poate crește numărul de calorii pe care le ardeți.

Cât de des ar trebui să folosești o cameră cu aburi?

Pentru rezultate optime și siguranță Limitați fiecare sesiune de sala de aburi la zece până la 20 de minute de două până la trei ori pe săptămână. Și, desigur, ascultă -ți corpul. Dacă vă spune să vă opriți mai devreme, ar trebui să faceți acest lucru.

Riscuri de săli de aburi

În timp ce camerele cu aburi vă pot ajuta să vă curățați porii și să vă reduceți timpul de recuperare după o alergare, este important să vă amintiți să nu o exagerați. Datorită căldurii lor mari, s -ar putea să transpirați mai mult decât vă dați seama că vă face susceptibil la deshidratare. Asta înseamnă că ar trebui să vă limitați sesiunea la 15 sau 20 de minute. Salele de aburi publice pot, de asemenea, să adăpostească germeni și bacterii, așa că asigurați -vă că o transpirați într -o locație curată în care aveți încredere.

Salele de aburi sunt adesea apreciate ca o modalitate de detoxifiere, dar acest lucru nu este dovedit medical sau științific. Nu sunt conștient de studii concludente care arată că camerele cu aburi sunt un mod eficient de „detoxifiere” a corpului ne spune Dr. Hakimian. Pe lângă faptul că nu are nicio bază în știință, folosind o cameră cu aburi pentru detoxifiere poate fi de asemenea periculoasă: în 2009 Trei persoane au murit În timpul unei ceremonii de lojă de transpirație din Sedona Arizona, după ce a petrecut mai mult de două ore în căldură, în încercarea de a curăța corpul.

Dacă sunteți gravidă sau în vârstă, nu folosiți o cameră cu aburi. Și dacă ați fost diagnosticat cu vreo afecțiune medicală, vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca unul pentru a vă asigura că nu vă va agrava simptomele. În caz contrar, atâta timp cât îl utilizați cu ușurință și rămâneți hidratat, o cameră cu aburi are un risc relativ scăzut pentru majoritatea oamenilor.