8 lucruri care s -ar putea întâmpla dacă încetați să beți sifon

Tu și dieta dr Pepper mergeți împreună ca untul de arahide și jeleu. Nu puteți trece prin 4 p.m. întâlnirea fără rouă de munte. Vizionând un film În teatru este insuportabil fără un cocs de cireș rece cu gheață.

Dar este timpul să ne confruntăm cu faptele: Soda este cu adevărat groaznică pentru tine . Și băieți pe care îi urăsc să -l rupem, dar chiar și soda dietetică nu este la fel de mare cum credeți.

Ai nevoie de ajutor pentru a -ți lovi obiceiul la bordură? Am vorbit cu un medic și nutriționist pentru a afla ce s -ar putea întâmpla atunci când încetați să beți sifon și să spunem doar că al nostru Calitatea somnului Și sănătatea generală s -a îmbunătățit, iar frigiderul nostru se simte mult mai spațios în aceste zile (la fel ca și al nostru Blugi skinny pentru asta).

Faceți cunoștință cu experții:

• Alaina Ross este o asistentă medicală înregistrată, cu o experiență de peste șase ani și un colaborator expert pentru toate lucrurile de bine Test Prep Insight o companie de educație online.
• Dr. Gabriela Rodriguez Ruiz MD PHD FACS este un chirurg bariatric certificat de bord la Vida Wellness and Beauty care este licențiat atât în ​​Statele Unite, cât și în Mexic. Are peste zece ani de experiență și peste 5000 de intervenții chirurgicale sub centură.

1. Probabil că veți avea o durere de cap la început

Ne pare rău, această primă parte va face rău. Dacă sunteți un băutor obișnuit de sodă obișnuită sau dietetică de ani de zile, probabil că nu puteți renunța la curcan rece fără dureri de cap pentru o zi sau două ... sau paisprezece, dacă nu aveți un ghinion. Motivul pentru aceasta este că majoritatea sodălor, cu excepția Sprite și Ginger Ale conțin o cantitate semnificativă de cofeină; Și în conformitate cu aceasta NIH Rezumatul cercetării existente Dureri de cap apar la până la 50 la sută dintre oamenii care au tăiat brusc băutura caffeinată. (Da Retragerea cofeinei este foarte mult un lucru.)

Puteți, desigur, să evitați această problemă, sorbind cafea sau ceai negru în loc de cocsul obișnuit - dar dacă sperați să loviți cofeina și soda într -o singură cădere, vă sugerăm să vă aprovizionați cu suficientă ibuprofen pentru a vă duce în următoarele două săptămâni, momentul în care simptomele voastre s -au rezolvat.

2. S -ar putea să nu fie nevoie să faci pipi la fel de mult

Un alt fapt amuzant despre cofeină: este un diuretic (adică un medicament care promovează producția de urină în corpul tău), ceea ce înseamnă orice băutură care îl conține este și un diuretic. Cu alte cuvinte, există șanse mari ca cocsul dietetic pe care îl bei să te facă să ai nevoie să faci pipi mai des decât o cantitate egală de apă. Ca în mijlocul unei conferințe. Sau așezat pe autostradă în mijlocul traficului. Sau în acea parte cu adevărat uimitoare în Unde cântă crawdads . În plus, dacă nu compensați cu tone de apă ştiinţă spune că cocsul dietetic diuretic îți aruncă probabil echilibrul de lichide și deshidratare şi tu.

3. Cu siguranță veți pierde în greutate

Cu excepția cazului în care schimbați soda zaharoasă pentru băutură sau milkshakes, este doar știință. O cutie de 12 uncii de pachete de cocs obișnuite în 120 de calorii, așa că dacă tăiați trei pe zi, eliminați 360 de calorii din dieta dvs. (sau le economisiți pentru desert orice).

Este destul de evident, dar obțineți acest lucru: nu doar conținutul de calorii de sodă poate sfătui cântarul, astfel încât să nu credeți că puteți compensa daunele cu un antrenament riguros. Dr. Ruiz explică că băuturile îndulcite cu zahăr precum sodele sunt un factor de risc modificat major pentru obezitate pentru că promovează niveluri crescute ale hormonului ghrelin, care s -a dovedit că crește foamea generală și duc la supraalimentare .

Băuturile de sodă dietetice nu sunt nici în afara cârligului. Conform Un studiu realizat la Universitatea Purdue Chiar și sifonul dietetic ar putea contribui la creșterea în greutate - îndulcitorii artificiali confundă capacitatea naturală a organismului de a gestiona caloriile. Doh.

4. Îți vei păstra zâmbetul

Atât dieta, cât și sodasul obișnuit, vă pachetează dinții provoacă cariile dinților și vă urează emailul. (Dacă nu doriți să ne luați cuvântul pentru asta Studiu 2019 Publicat în Journal of Clinical Pediatric Stomatower te va speria drept.) Linia de jos: renunță acum și ne vei mulțumi peste 20 de ani când mai poți mânca porumb pe cob .

5. Ai putea obține mai puține răceli

Te -ai întrebat vreodată de ce ești întotdeauna cel care prinde eroarea în jurul biroului? Dacă bei două conserve de sodă non-dietă pe zi, 200 de grame de zahăr pe care le consumi vor fi Reduceți capacitatea celulelor albe din sânge de a ucide germenii cu 40 la sută. La naiba.

6. Riscul dvs. de a dezvolta boli cronice va scădea

Unii oameni au norocul să nu vadă efectele obișnuinței lor de sodă atunci când pășesc pe scară, dar asta nu înseamnă că sunt scutiți de efectele dăunătoare asupra sănătății pe care aceste băuturi le pot provoca pe termen lung. Dr. Ruiz ne spune că zaharurile adăugate găsite în sodă cresc semnificativ riscul de boli cronice cu a) Creșterea nivelului de trigliceride cu până la 50 la sută Ceea ce este o veste foarte proastă pentru sănătatea dvs. cardiovasculară și b) creșterea nivelului de insulină, care la rândul său contribuie la rezistența la insulină - o combinație urâtă care este asociată cu dezvoltarea diabetului de tip II.

7. Somnul tău se va îmbunătăți

Cofeina nu este cel mai nociv ingredient din sodă de la ea conținut de zahăr este greu de concurat. Acest lucru a spus că impulsul de cofeină pe care îl obțineți din lucrurile are un dezavantaj considerabil, inclusiv obiceiul urât de a interfera cu ritmurile naturale de somn. Cu alte cuvinte, sifonul cafeinat pe care îl aruncați pe cotidian continuă să -și facă treaba mult după nevoia dvs. de un după-amiază pick-me-up a expirat.

Per Ross Cofeina este un stimulent care durează câteva ore pentru a -și rezolva sistemul, întârzie astfel momentul ceasului corpului și reducând cantitatea totală de timp de somn. Cofeina poate provoca, de asemenea, tulburări pe parcursul nopții, ceea ce afectează calitatea somnului tău, făcându -te groaznic dimineața.

Inutil să spun că există potențial pentru un ciclu vicios să se dezvolte aici, cu un somn slab, ceea ce te face să te descurci cu atât mai mult pentru o soluție de sodă. Căptușeala de argint? Mușcați glonțul și îndepărtați sifonul din dieta dvs. somn de frumusețe În cel mai scurt timp.

8. Și s -ar putea să trăiești chiar mai mult de patru ani (serios)

The American Journal of Public Health a studiat lungimea telomerelor În celulele albe din sânge ale persoanelor care beau sodă îndulcită cu zahăr și oameni care nu. Băutorii de sodă tind să aibă telomere mai scurte, ceea ce înseamnă că durata lor de viață medie este cu patru ani mai scurtă decât băutorii non-soda. (Băutori de dietă Ești în siguranță de data asta .)

Dacă promisiunea unei vieți mai sănătoase nu este suficientă pentru a vă încuraja să renunțați, poate să lăsați Vanity să fie ghidul dvs.; Potrivit lui Ross, contracția telomerelor contribuie nu doar la îmbătrânirea internă, ci și la îmbătrânirea vizibilă a pielii. Și aceasta este ultima paie - renunțăm la bine de data aceasta.