12 cupluri pozează yoga pentru a vă consolida relația (și miezul dvs.)

Nu trebuie să vă spunem toate modalitățile în care o practică de yoga obișnuită poate beneficia de corpul și spiritul minții tale, dar ne vei răsfăța pentru o clipă da? Nu este o surpriză aici, dar yoga este o opțiune fabuloasă pentru stimularea stării de spirit și scăderea nivelului de stres. Centrul de resurse de stres al Școlii Medicale Harvard observă că yoga pare să moduleze sistemele de răspuns la stres prin reducerea stresului și anxietății percepute: aceasta la rândul său scade excitația fiziologică - de exemplu, reducerea ritmului cardiac scăzând tensiunea arterială și ușurarea respirației. Există, de asemenea, dovezi că yoga poate contribui la creșterea variabilității ritmului cardiac, un indicator al capacității organismului de a răspunde mai flexibil la stres.

Dacă v -ați angajat deja într -o practică de yoga solo, s -ar putea să fie momentul să luați în considerare yoga cuplurilor. A face yoga cu partenerul dvs. în mod regulat este o modalitate ideală de a petrece timp împreună, în timp ce eliberați tensiunea care altfel ar putea intra în calea timpului dvs. de calitate. Cuplurile Yoga este o modalitate excelentă de a crește încrederea creează o relație mai profundă și doar să te distrezi împreună. De asemenea, vă permite să încercați poziții pe care altfel nu le -ați comportat singur.

Din fericire, nu trebuie să fii la fel de îndoit ca un covrig pentru a încerca multe poze partenere. Citiți mai departe pentru porțile de yoga pentru cupluri intermediare și avansate. (Vom observa că ar trebui să vă amintiți întotdeauna să vă ascultați corpul și să vă asigurați că nu încercați nimic dincolo de limitările dvs. care ar putea duce la vătămare.)

Partener ușor pozează

1. Respirația partenerului

Cum se face:

1. Începeți într -o poziție așezată, cu picioarele încrucișate la glezne sau strălucire și spatele sprijinit unul împotriva celuilalt.
2. Rezestrați -vă mâinile pe coapse sau genunchi, permițându -vă să vă conectați cu partenerul.
3. Observați cum se simte respirația dvs. în timp ce inspirați și expirați - luând o notificare deosebită despre cum se simte spatele cuștii împotriva partenerului dvs.
4. Practicați timp de trei până la cinci minute.

Un loc minunat pentru a începe această poză este o modalitate uimitoare de a vă conecta cu partenerul și de a ușura în poziții mai dificile. Chiar dacă nu intenționați să continuați să faceți un partener complet de rutină, respirația este un mod calmant și eficient de a vă centra și de a vă răcori - împreună.

2. Templul

Cum se face:

1. Începeți să vă confruntați unul cu celălalt într -o poziție în picioare.
2. Cu picioarele cu lățimea șoldului, inhale, întindeți-vă brațele deasupra capului și începeți să vă balansați înainte la șolduri până când vă întâlniți cu mâinile cu partenerul.
3. Începeți încet să vă pliați înainte, aducându -vă antebrațele și mâinile coatelor, astfel încât să se sprijine unul de celălalt.
4. Restabiliți -vă o greutate egală unul față de celălalt.
5. Țineți -vă pentru cinci până la șapte respirații, apoi mergeți încet unul spre celălalt, aducându -vă torsul în poziție verticală și eliberați brațele în jos.

Această poză ajută la deschiderea umerii și a pieptului, ceea ce îți primește corpul superior pentru mai multe poziții fiscale. Dincolo de asta, se simte foarte bine.

3. Partenerul înainte

Cum se face:

1. dintr -o poziție așezată orientată unul pe celălalt, extindeți -vă picioarele pentru a forma o formă largă „V”, cu genunchi orientate drept în sus și tălpile picioarelor atingând.
2. Extindeți -vă brațele unul spre celălalt ținând opusul palmei la antebraț.
3. Inhalează și se prelungește prin coloana vertebrală.
4. Exhalează în timp ce o persoană se pliază înainte de șolduri, iar cealaltă stă înapoi, ținându -și coloana vertebrală și brațele drepte.
5. Relaxați -vă în poză timp de cinci până la șapte respirații.
6. Pentru a ieși din poză, eliberați -vă brațele celuilalt și aduceți torsuri în poziție verticală. Repetați în direcția opusă, aducându -vă partenerul în pliul înainte.

Această poză este un deschizător uimitor de hamstring și poate fi foarte liniștitor dacă vă relaxați cu adevărat în pliul înainte și savurați acele cinci până la șapte respirații înainte de a schimba pozițiile cu partenerul.

4. Twist așezat

Cum se face:

1. Începeți poza stând din spate cu picioarele încrucișate.
2. Puneți mâna dreaptă pe coapsa stângă a partenerului și mâna stângă pe propriul genunchi din dreapta. Partenerul tău ar trebui să se poziționeze la fel.
3. Inhalați în timp ce vă întindeți coloana vertebrală și răsuciți în timp ce expirați.
4. țineți -vă timp de patru până la șase respirații și repetați după comutarea laturilor.

La fel ca mișcările de răsucire solo, această poză ajută la întinderea coloanei vertebrale și la îmbunătățirea digestiei care ajută la curățarea și detoxifierea corpului. (Nu vă faceți griji dacă spatele se crăpa puțin pe măsură ce vă răsuciți - mai ales dacă nu sunteți complet încălzit, este normal.)

5. Backbend/Forward Fold

Cum se face:

1. Stând din spate cu spatele, cu picioarele încrucișate comunicați cine se va plia înainte și cine va intra într -un backbend.
2. Persoana care se pliază înainte va ajunge pe mâinile lor înainte și fie își va odihni fruntea în jos pe covoraș, fie va așeza -o pe un bloc pentru sprijin. Persoana care face un backbend se va apleca pe spatele partenerului și va deschide partea din față a inimii și a pieptului.
3. Respirați adânc aici și vedeți dacă vă puteți simți respirația celuilalt.
4. Stați în această poză pentru cinci respirații și schimbați -vă atunci când sunteți gata.

O altă poză care vă permite dvs. și partenerului dvs. să întindeți diferite părți ale corpului dvs., ceea ce combină Classicilor de yoga, Backbend și Forwer Fold, care sunt minunate pentru a vă încălzi pentru a încerca mai greu.

6. Stând în față înainte

Cum se face:

1. Începeți să stați cu fața departe de partenerul dvs. cu călcâiele dvs. la aproximativ șase centimetri distanță
2. Filmați înainte. Ajungeți -vă mâinile în spatele picioarelor pentru a pune mâna pe partea din față a strălucirii partenerului.
3. țineți -vă pentru cinci respirații, apoi eliberați.

Acesta este un mod excelent de a vă aprofunda pliul înainte, fără teama de a cădea, deoarece partenerul dvs. vă susține și îi susțineți.

7. Partener Savasana

Cum se face:

1. Așezați -vă pe spate pe spate.
2. Permiteți -vă să vă bucurați de o relaxare profundă.
3. Relaxați -vă aici timp de cinci până la zece minute.

We don’t know about you but Savasana is one of our favorite parts of any yoga class. This final relaxation is an important time for the body and nervous system to get calm down and really feel the effects of your practice. When done with a partner Savasana allows you to sense the physical and energetic connection and support between you.

Partener intermediar Yoga pozează

8. Twin Tree

Cum se face:

1. Începeți această poză stând unul lângă celălalt privind în aceeași direcție.
2. Stai câțiva metri de distanță, aduc palmele brațelor interioare împreună și trage -le în sus.
2. Începeți să atrageți ambele picioare exterioare, îndoind genunchiul și atingeți fundul piciorului până la coapsele piciorului tău interior în picioare.
3. Echilibrați această poză pentru cinci până la opt respirații și apoi eliberați -vă încet.
4. Repetați poza, cu fața în direcția opusă.

Poza de copac sau vrikshasana poate fi o poză dificilă de făcut perfect atunci când ești singur. Dar gemeni Poza de copac care implică două persoane ar trebui să vă ofere atât un sprijin suplimentar, cât și un echilibru pentru a o cuti.

9. scaun din spate

Cum se face:

1. Stai înapoi cu spatele cu partenerul cu picioarele de șold, apoi ieșiți încet picioarele și vă aplecați în partenerii dvs. înapoi pentru sprijin. Puteți să vă întrerupeți brațele unul cu celălalt pentru stabilitate dacă vă simțiți confortabil să faceți acest lucru.
2.. Este posibil să fie nevoie să vă reglați picioarele mai departe, astfel încât să puteți obține poza scaunului.
3. Continuați să vă împingeți pe spatele celuilalt pentru stabilitate.
4. Țineți această poză pentru câteva respirații și apoi întoarceți -vă încet și intrați în picioare.

Simțiți că arsura avem dreptate? Această poză vă întărește quads -urile și încrederea în partenerul dvs., deoarece vă sprijiniți literalmente unul pe celălalt pentru a nu cade.

10. Poză cu barca

Cum se face:

1. Începeți să stați pe părțile opuse ale covorașului ținând picioarele împreună. Țineți -vă mâinile partenerului în afara șoldurilor.
2. Menținerea coloanei vertebrale ridică -ți picioarele și atinge -ți singurul pe partenerul tău. Încercați să găsiți echilibru în timp ce vă îndreptați picioarele până la cer.
3. Puteți începe să practicați această poză prin îndreptarea unui singur picior la un moment dat până când veți găsi echilibrul.
4. Stai în această poză pentru cinci respirații.

Nu vă faceți griji dacă nu vă puteți echilibra cu ambele picioare care atinge partenerul dvs. - veți obține în continuare o întindere excelentă, cu doar un picior de atingere (și cu cât practicați mai repede, cu atât mai repede veți obține ambele picioare în aer).

Partener avansat pozează

11. Câine dublu în jos

Cum se face:

. Mergeți genunchii și picioarele înapoi la cinci sau șase centimetri, cu degetele de la picioare, astfel încât să vă aflați pe bilele picioarelor.
2. Pe o ridicare de expirare stă oase în sus și aduceți corpul într -o poză tradițională în jos.
3. Începeți să mergeți încet cu picioarele și cu mâinile înapoi până când este accesibil să vă plimbați ușor picioarele spre exteriorul spatelui inferior, găsind partea din spate a șoldurilor lor până când sunteți amândoi într -o poziție stabilă și confortabilă.
4. Comunicați între ei în timp ce vă deplasați prin tranziții, asigurându -vă că fiecare persoană este complet confortabilă cu cât de departe vă împingeți.
5. Țineți -vă timp de cinci până la șapte respirații, apoi faceți partenerul dvs. să îndoaie încet genunchii coborând șoldurile în jos spre tablă, apoi poza copilului în timp ce eliberați încet picioarele spre podea. Puteți repeta cu persoana opusă ca câine de bază.

Aceasta este o inversare blândă care aduce lungime în coloana vertebrală. De asemenea, inspiră comunicarea și apropierea. Această poză a partenerului de câini în jos se simte excelent pentru ambii oameni, deoarece persoana din partea de jos primește o eliberare mai mică din spate și o întindere de hamstring, în timp ce persoana din partea de sus ajunge să lucreze la puterea corpului superior în pregătirea pentru a face suport pentru mână.

12. Plank dublu

Cum se face:

1. Începeți cu partenerul mai puternic și/sau mai înalt într -o poziție de scândură. Asigurați -vă că vă aliniați încheieturile de sub umeri cu miezul și picioarele drepte și puternice. Puneți -l pe al doilea partener să se confrunte cu picioarele celuilalt partener din Plank și apoi să -i pășească pe șoldurile sale.
2. De la pliere în picioare înainte și apucați pe gleznele partenerului din Plank. Îndreptați -vă brațele și mențineți miezul angajat și jucați -vă cu ridicarea unui picior în sus, așezându -l deasupra din spatele umărului partenerului. Dacă acest lucru se simte constant, încercați să adăugați cel de -al doilea picior, asigurați -vă că mențineți o prindere constantă și brațele drepte.
3. Țineți această poză timp de trei până la cinci respirații și apoi pășește cu atenție un picior simultan.

Acest exercițiu care poate fi considerat o poză de acroyoga a unui începător necesită forță fizică și comunicare între dvs. și partenerul dvs.